przysiadu

da sie to jakos rozdzielic zeby nie robic przysiadu i mc w jednym zestawie? kregoslup mi pęknie :)

[...] robic glebokie przysiady. A zaczyna sie od tego ze jak zakladasz juz spory ciezar na plecy i jak schodzisz i masz jakies trudnosci to poprostu wstajesz, a wtedy dolna faza przysiadu nie pracuje. Albo zazwyczaj sie oszukuje :P Bynajmniej w moim przypadku. Ale trzeba sie starac :) Wtedy wszystko wroci do normy. Skoro mamy te same problemu, to [...]

ok, jutro idę na siłownię, zrobię filmik z MC i z przysiadu

[...] spróbował zrobić 5 serii po 5 pow. tym samym ciężarem tak by w ostatniej serii mieć zapas 1-2 powtórzeń. Ad.2)Lepiej jest zakładać stały ciężar, np 5 serii po 50kg dla przysiadu. Tak polecił Traktor i jest to dobra metoda, sprawdzona empirycznie. Jedynie w MC rób tylko 1 sesje topową. Im dalej tym trudniej, potem można kombinować 3 serie na [...]

[...] wypozyczyc za darmo z 10 naukowych ksiazek mowiacych o wloknach, typach budowy, sprawdzaniu ciala (a bo sa i tacy ktorzy nigdy bezpiecznie nie bedam ogli zrobic ani MC ani przysiadu bo ich cialo na to NIGDY nie pozwoli) i doksztalcic sie ze na kazdego dziala co innego i NIE MA JEDNEJ ZLOTEJ metody. A do Traktora: Tak jak ci pisalem kolego [...]

[...] tylko z lekkim ugięciem nóg... High pull- mozesz odkladac sztange na ziemie albo zatrzymac ja w jakims punkcie i z tego miejsca zaczac nastepne powtorzenie (np. ponizej kolan). Bedac w pozycji wyprostowanej ciezko jest nadac sztandze odpowiednie przyspieszenie. power clean- mozesz robic bez przysiadu tylko z ugieciem nog (tzw. zarzut na wysoko.)

Zrozumiałem ale chciałem być mądrzejszy od pana boga.}:-(}:-(}:-(, doczytałem, powyszukiwałem. Jadę całościówkę z opcją przysiadu i rumuńskim martwym ciągiem jako ćwiczenie pomocnicze. -Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 -Rumuński martwy 12-10-8 -Wyc. sztangi na ławeczce 12-10-8 -Wiosłowanie 12-10-8 -Wyc. sztangi z klatki 12-10-8 -podciąganie [...]

[...] grasz tyle, to przysiad i martwy ciag tylko raz w tygodniu po paru tygodniach jak jestes bliski maksa w obu cwiczeniach, zrob dynamike z ciezarami - podrzut, rwanie, skok z przysiadu ze sztanga po paru tygodniach wroc do sily i tak w kolko, gdzies po drodze wez kilka przerw w treningu eksperymentuj i zapisuj wyniki, standardowe plany [...]

soltys martwy ciag jest bardzo dobrym cwiczeniem. masz 18 lat to mi sie wydaje ze juz mozesz go zapodac. jak dla mnie to cwiczenie duzo daje przy stabilizacji przysiadu. dzieki temu przysiady robi sie pewniej a co za tym idzie sumarycznie mozna osiagac lepszy postep. a ze cwiczenia raz na jakis czas trzeba zmieniac to naprawde nie jest to glupi [...]

[...] tylko 150 kg, co prawda 3 razy ale mimo wszystko. Hehe, soltys jak bede walil 170-180 to chyba powinienem cie dogonic z tym wyskokiem i dojechac do jakis 100-105 cm A co do przysiadu to sa tacy co mowia zeby walic tylkiem do ziemi ale moim zdaniem to jest nieskuteczne. Mozna czasem dla odmiany sobie miesiac tak porobic lekkim ciezarem ale na [...]

A co jest złego w serwowaniu początkującym przysiadu czy wyciskania? Przecież to ćwiczenia dość angażujące całe ciało, to jeszcze raz to przeczytaj....tylko tym razem ze zrozumieniem

[...] z treningiem i dietą. Nawet te 3 dni dają spore pole manewru - a Ty klepiesz bardzo standardowy trening z tego co piszesz. Poza tym w HT wynik zupełnie nieprzystający do np. przysiadu. Myślę też że brakuje świadomej pracy mięśniem - a tylko przesuwasz ciężar z punktu A do punktu B. To ok ale jak coś nie idzie to warto popracować nad świadomym [...]

[...] najlepszych cwiczen na tylna czesc uda,posladki oraz prostowniki. klasyczny MC to ciezkie cwiczenie,ktore angazuje rowniez staw kolanowy i jest w dzialaniu bardzo podobne do przysiadu(czesto jest jego zamiennikiem).angazujace oprocz nog i grzbietu-praktycznie cale cialo. oto wersja lzejsza,czyli rumunski martwy ciag(rdl) : [...]

A JA TAM NIEROBIE PRZYSIADU 140 CZY 150 TYLKO 120 ALE NIEBOJE SIE ZATRZYMAC KOLESIA KTORY JEST CIESZY ODEMNIE O 20-30 KG PRZYOKAZJI ZAPRASZAM ROCZNIKI 1986 I MLODSZE DO TRENOWANIA W ŁODZI KLUB ZNAJDUJE SIE NA ULICY GORNICZEJ 4 POZDRAWIAM WSZYSTKICH SYMPATYKOW.

Dzięki za odpowiedź. Przełożę MC w takim razie na niedziele. Uważasz, że powinienem zwiększyć serie na nogi do 18 tygodniowo? Czyli dodać po 1 serii przysiadu i suwnicy? Co do brzucha to coś pomyślę, aczkolwiek wole utrudniać sobie to dane ćwiczenie, Zmieniony przez - wolest93 w dniu 2022-01-27 15:59:23 Zmieniony przez - wolest93 w dniu [...]

[...] odwrotne na Triceps 3 Serie Uginanie Przedramion ze sztnagą 3 serie dorzucilbym hp thrust po siadach Środa Martwy ciąg 4 serie Suwnica nogi 4 Serie - lepiej daj opcje np przysiadu bulgarskiego Wyciskanie Hantli na ławce dodatniej 4 Serie Wyciskanie żołnierskie 4 Serie Pompki na poręczach 3 Serie Podciąganie Wąski chwyt podchwyt 3 Serie Piątek [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html jedź od początku bo nie robiłeś mc ani przysiadu nigdy

Brakuje ćwiczeń podstawowych : przysiadu, MC, i drążka generalnie słaby plan za dużo maszyn

Dobra, już mnie przekonaliście do przysiadu;) Wolałbym na początku jakoś inaczej wzmocnić prostowniki, wznos z opadu? Musze znalezc kogos kto robi prawidlowo MC i mnie poprawi zanim sobie zrobie kuku. To w końcu robić rożne zestawy czy nie? Rozumiem, ze tak jak pisales w jednym z postow, 3 serie z 1 docelowa na 100% obciążeniu? Zmieniony przez - [...]

[...] i zdjęcie wskoczyło Dziś był trening A - pośladki paaaaaaliły 1. 4 serie: przysiad sumo x/8 + przywodzenie 15kg x/30 2. 4 serie do maksa: wyjście z kolan do przysiadu 17,5 kg x/12/13/14/12 3. 4 serie: odwodzenie stojąc na maszynie x/8 45/55/55/55kg + odwodzenia 15 kg x/30 - poślad płonął 4. gigant seria, 3/x wypychanie [...]