przysiadu

Dużo się mówi o tzw. hip drive w wersji low bar przysiadu (jesteśmy pochyleni i wyjście z bioder wydaje się naturalne w dolnej fazie) i zacząłem się zastanawiać nad tym jeżeli chodzi o fronty. Czy wg Ciebie we FS jest miejsce na minimalny hip drive? Oczywiście nie mówię tu o hip drive tak dużym, że sztanga poleci do przodu, jednak wydaje mi się, [...]

1. Jest jakiś sens w tym, żeby do przysiadu i wyciskania sztangi leżąc dodać jedną serię regresji w postaci powtórzeń pauzowanych? 2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8?

1. Jest jakiś sens w tym, żeby do przysiadu i wyciskania sztangi leżąc dodać jedną serię regresji w postaci powtórzeń pauzowanych? 2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8? 1. W celu intensyfikacji jak najbardziej, ale wtedy nie widzę sensu w tym, by wprowadzać tak [...]

Dzięki za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]

Co do mc i przysiadu to jak pisałem wcześniej, daj po 4 serie, wykroki też możesz dać 4. Dodałbym coś na skośne brzucha np. opad boczny ze sztangielką 2-3 serie. Serie ok.

[...] 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s (niestety ale tu wchodzą w gre przysiadu i wykroki bo brak sprzętu) wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie [...]

TonyNr1 w pierwszym poście masz napisane, że to nie jest kulturysta, tylko trójboista, a wątpię, żeby trójboiście zależało na wyglądzie jakieś konkretnej partii ciała - tą są dwa różne sporty. To co widzisz to efekty treningu siłowego pod kątem wyciskania, martwego ciągu i przysiadu. Poza tym nie odkopuj starych tematów.

...nie chcę się wcinać ale chyba nawet nie spojrzaleś do sugesti Pumy- więc je powtorze; cytuje więc; Uloz plan 5/4/3 na 5 dni w tygodniu. Pon - Nogi cale Wt - Klatka sr- wolne czw- Grzbiet pia - barki sob - lapy Plan 5/4/3 czyli np 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie [...]

Akurat ten trening, który zamieścił kenio80 jest -CO NAJMNIEJ- dziwny. Na przykład: jednego dnia się robi się ciężko nogi, a następnego martwy ciąg (który przecież też jest rodzajem przysiadu)? Naprawdę dziwne. I jeszcze kilka jest tam takich kwiatków.

WYPISKA TRENING -podskoki ze sztangą(z przysiadu) 3x7-8-10 -przysiad tylni 4x10 -wykroki 3x8 -przysiad przedni 3x10 -wspięcia na palce 3x15 Dawno nie miałem treningu siłowego, a do tego jeszcze osłabienie po chorobie i pomniejszych przeziębieniach, więc się zmęczyłem jak powinno być, ale nogi mi drżały co mi się dawno nie zdarzyło %-)

Przysiadu nie robie To zacznij %-) Ogólnie nie myślałeś nad FBW 2x w tygodniu lub przynajmniej podziału A/B, push/pull? Koniecznie ten split?

Na ogół tak (jeżeli masz na myśli masę), ale to zależy od człowieka. Zresztą przy twojej aktywności poza-siłownianej mocno wątpliwe jest robienie masy przez dłuższy czas (wiadomo, pierwsze miesiące coś wpadnie kg). Czemu nie możesz robić przysiadu?

[...] 10 x 56 kg 10 x 66 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Trening bardzo ciężko mi się dzisiaj robiło bo byłem zmęczony całym dniem i jeszcze podczas przysiadu zaczął mnie boleć kręgosłup i ledwo wytrzymałem ale łydek nie zrobiłem bo tak bolało że bym nie ustał ze sztangą. Mam nadzieję że szybko przestanie mnie boleć.

[...] 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj zszedłem w przysiadzie do 4 powtórzeń i poszło w miarę lekko. Zmieniłem trochę trening ale nie wiedziałem jakie ciężary założyć i trochę za małe dałem w wolnym przysiadzie z zatrzymaniem i dodatkowo podczas przysiadu uszkodziłem prawy bark i strasznie mnie teraz boli ale myślę że do czwartku przejdzie.

[...] każdą serię robił na 100 powtórzeń co jest już masakrą sam pudzian kiedyś to opisywał w programie o nim w którym pokazywali go jak biega i robi przysiad , filmik z tego przysiadu lata po necie. mario mówił że dużo ćwiczy na np 20-30 powtórzeń, taki zakres to już jest masa ekstremalna lub po prostu wytrzymałość, a siły takimi powtórzeniami [...]

[...] cześć pozycji, ale z grzechów głownych: -sztanga leży zdecydowanie za wysoko, wymusza to garb i wysuniecie głowy do przodu -ruch prowadzą kolana, dopóki nie opanujesz przysiadu olimpiskiego, którego dominantą jest kolano powinieneś wykonywać przysiad w wersji POWER, którego dominantą są biodra i to one prowadzą ruch, który jest ruchem nie [...]

[...] trenowalem na rozne sposoby dawali mi do zrozumienia zebym dal sobie spokoj. mialem ksywke "czlowiek beton" - calkiem adekwatna, patrzac na to ze do w miare normalnego przysiadu na zaliczenie w TS dazylem ponad 2 lata. trenerzy byli zgodni - "czegos takiego jeszcze nie widzialem" |-) chociaz trzeba przyznac ze relatywnie wzgledem wagi ciala [...]

[...] lekko, chociaz liczylem na wiecej - powraca problem z zablokowaniem prawego lokcia, byc moze jest w tym tez wina zwyklego sprzetu fitnesowego. znaczna poprawa w technice przysiadu, nigdy jeszcze nie czulem tak dobrej pracy zginaczy bioder. nie rzucalo mnie na boki, ani nie pochylalo do przodu. glebokosc dobra, calkiem spory zapas. jak na ten [...]

Nie wiem jak u Cb by się to miało, ale ja w MC sumo jak zastosowałem "wyjście" bardziej z przysiadu to zapomniałem co to ból przywodzicieli. Kiedyś po MC sumo zawsze kłucia i dykomforty w pachwinach.

hack-przysiad raczej nie zastąpi tu zwykłego przysiadu,za mały ciężar.Dużo lepszym będzie ten przysiad przedni. Po prostu zacznij od małych ciężarów żeby nauczyć się techniki. Nie widzę niczego złego przy zarzucaniu sztangi z ziemi, skoro nie ma stojaków to właśnie jeden power clean na początku każdej serii przysiadów jest najlepszą opcją. Ten [...]