przysiadu

[...] nie możliwością jest by technika była dobra a 80kg leciało w ostatniej serii. Jestem po poważnym wypadku kolana, pół roku chodziłem w ortezie, od niedawna moge ćwiczyć siłowo nogi, zaczynałem jak mówiłem od 1/4 przysiadu na 2 pwt i miałem dość na tydzień. Aktualnie na nastepnym treningu podchodze pod 60kg na 25pwt i 100kg na 4-6pwt w ostatniej.

[...] wskazana. Mimo zmęczenia ostatnie 2 serie jakoś lepiej niż dwie pierwsze. 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s ok Kombinowałam z odpoiednią pozycją. Myślę, że wezmę też mocniejszą gumę następnym razem. ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s [...]

[...] 2 serie jakoś lepiej niż dwie pierwsze. 2*5kg To też przy okazji nagraj proszę. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s ok Kombinowałam z odpoiednią pozycją. Myślę, że wezmę też mocniejszą gumę następnym razem. To też proszę nagraj ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w [...]

[...] robię. Fajne uczucie, jak ćwiczenie z samym cc potrafi dać w kość. cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s ok cały czas szukam odpowiedniej pozycji. Myślę, że jestem na dobrej drodze. ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s ok To [...]

[...] nadal jest dość tkliwa. Pilnowałam łopatek i koncentrowała się na trzymaniu brzucha. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20, 30s 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s wydłużone o 20s bardzo fajnie wchodzi ;-) 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki do przodu i [...]

[...] opanowane. teraz pracuję nad trzymaniem brzucha cc cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s ok 60 s to wystarczająco długo żeby porządnie poczuć no mam nadzieje :P ok ok ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s ok ok [...]

możesz robić MC nie używając specjalnei pośladków, w każdym razie nie takim poziomie jakim oczekujesz. Wrzuć nam filmik ze swojego przysiadu, nie ma tak że jak sie nie umie to robi sie do 90stopni to nei ma sensu Na razie kiepsko jest rzeczywiście ale te ćwiczenai co robisz to nie uaktwynia ci posładków, może po prostu zacznij od wznosów bioder [...]

[...] zawsze w całości, te różnice (góra dół) są kosmetyczne. I pamiętaj jak pupa pracuje to sie poprawia w całości i szczerze to jakoś nei wyglądają towje mięsnie na słabe I dąż do zakresu 8-10 powtórzeń na 15 to jedynie ma sie zakwasy nie buduje solidną masę mięśniową zwłaszcza, że jesteś juz wprawiona I pamiętaj o filmiku dla nas z MC i przysiadu

[...] przysiady przy ścianie, rozciąganie 19/06/14 Czwartek Trening: 40 min cardio (orbitrek+bieżnia) Przysiad przy ścianie x 20 Rozciąganie HIM HAM Przyznam, że nauka tego przysiadu sprawia mi problemy. Po pierwsze stoję daleko od ściany (długość stopy) niestety jestem w stanie zejść leciutko poniżej 90 stopni i odpadam do tyłu. 20/06/14 [...]

[...] ? Póki co robię taki trening będący połączeniem wcześniejszego treningu z tym ćwiczeniem, którym pisałam wcześniej. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] prostu nie jesteś przyzwyczajona do takich obciążeń i wydaje Ci, że jest za ciężko, a to po prostu tak jest jak się włoży trochę ciężaru na plecy ;-) Nie wyćwiczysz techniki przysiadu z obciążeniem robiąc go… bez obciążenia. Możesz jakąś koleżankę lub kolegę poprosić o asekurację i wtedy być może przełamiesz swoje obawy. Nawet jak za pierwszym [...]

B-9 by WODYN. 16 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 1)WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 Trening właściwy: 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER [...]

B-15 by WODYN. 26 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s87.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 22,5 kg x 5 x [...]

B-10/9/8 by WODYN. 28 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 25 kg x 5 [...]

Na pewno przed A i B , może chciałeś napisać AA i BB ? TAK : AA I BB takze -wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 Stały cieżar czyli ile, bo ostatnio było 20 kg na 1-szym treningu potem dokładałem +2,5 kg z treningu na trening. Teraz było by cięzej zważywszy że mikrocykl ma 12 treningów , 12 x 2,5 = 30 kg czyli na ostatnim [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg NIE WYKONANE Trening właściwy: 1) WYCISKANIE [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 BRAK CZASU :( b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy : [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg Patrz opis. Trening właściwy: 1) [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]