przysiadu

[...] czy mogłabym wykonywać ten trening? A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski* - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 *zamiast bługarskiego przysiadu zwykły B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce* 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 [...]

[...] do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu zrobić 6 potem dołożyc zrobić 6 powtórzeń a ostatnie serie [...]

[...] 7x40kg 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 3x masa ciala 7. brzuch - brzuszki na lawce skosnej, unoszenia nog lezac Jestem zadowolony z przysiadu - obecnie najlepsze moje podejscia w 3 seriach. Rumunski MC wykonuje sie trudniej niz zwykly i nie wiedzialem do konca jakie ciezary sobie dawac. Niestety nie udalo [...]

[...] obie nogi na wysokość 25 - 30 cm. Ważne abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do 1/4 przysiadu (w połowie między staniem a siedzeniem). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. Uwaga: musisz czuć, że mięśnie ud [...]

[...] nóg- to jakby mówić, że rozwijasz sobie nogi od ćwiczenia bicepsa sztangą stojąc, bo muszą one dźwigać dodatkowy ciężar. " Dziwne porównanie bo thrusters składa się z przysiadu i wyrzutu sztangi w góre,a uginanie z uginania :) Chyba że chodzi Ci o właśnie ten niewielki ciężar z uwagi na potrzebe wyrzutu tej sztangi w góre. Na początku [...]

Uklady cwiczen: 1.Z marszu lub rozbiegu PRZERZUT BOKIEM 1/4 OBROTU, przewrot w przud z naskokiem na rece, wyskok w gore z pol obrotem: 2.PRZED SIAD O NOGACH WYPROSTOWANYCH, PRZEWROT W TYL SKULONY DO PRZYSIADU PODPARTEGO, WYPROST DOPOSTAWY ZASADNICZEJ Z RAMIONAMI W BOK 3.Z ROZBIEGU OBUNOZ Z ODSKOCZNI (ODLEGLOSC 1M), SKOK KUCZNY Z WYPROSTEM TLOWIA I [...]

[...] chyba o tzw. rundak to jest zwykla gwiazda tylko przy ladowaniu przekrecasz sie troche tak ze stoisz tylem 'przed siad o nogach wyprostowanych przewrot w tyl skulony do przysiadu podpartego, wyprost dopostawy zasadniczej z ramionami w bok'-dla mnie to brzmi jak zwykly przewrot w tyl z prostymi nogami (z siedzenia) do stania na nogach i rece [...]

salto w przód: jak sie bedziesz wybijał wyzej to nie bedzie problemów z lądowaniem. albo prostuj wczesniej nogi bo byc moze cały czas jestes skulony i za poózno sie "rozkłądasz" wiec automatycznie lądujesz do przysiadu. no i ląduj na palce i amortyzuj ugięcim kolan to nie bedziesz miał az tak "twardego" lądowania.

[...] Dzisiejszy trening: przysiad tak jak mówiłam stanęłam z obciążeniem jak w zeszłym tygodniu skupiałam się na głebokości przysiadu Suwnica - 85/91/95,5/100/109 - po 8 powtórzeń MC na prostych nogach - 65x6/70x6/72,5x4/75x2/77,5x1/80x1 uginanie nóg w leżeniu - 50/52/55/57/60 po 8 powtórzeń [...]

[...] co powiedziec.podobnie myslimy ale....... przec cały trening mm brzucha pracuja ,teraz pytanie czy lzej (cwiczenia w odciazeniu) lub ciezej cwiczenia w osiowym obciazeniu(przysiadu,martwe,itd....).po taki treningu nie ma sensu robic wiecej niz 10 powtorzen!!!pozatym pod koniec treningu nie ma juz wystarczajacej ilosci glikogenu(przy załozeniu [...]

[...] że mięśnie prostowniki nie "przerosły" mieśni nóg i brzucha . Proponuję redukcje oprzeć na diecie LC ale na +/- zerowym bilansie trening oparty na priorytecie przysiadu góra ciała sam nie wiem - podałeś mi wynik w wyc lezac ale nie podałeś np wagi ciała, jak z podciaganiem na drazku stoisz, jak w wyciskaniu ponad głowę STOJAC... [...]

[...] TYCH GRANIC LICZAC NA CZYJAS POMOC CZASEM SIE DOKLADA 15KG CASEM 5 CZASEM NIC KURDE, PO CO JA CI ODPOWIADAM, IDZ CZYTAJ BLOG EWY, WSZYSTKIE ODPOWIEDZI TAM SA Do przysiadu i ściągania drążka po 4kg, a WL 2kg, będzie dobrze? Jeśli w 5atkach jest 100% ciężaru to ile ma być w 10 i 15? RAMPA NO I ODSYLAM DO LINKA Jutro zrobię pierwszy [...]

[...] chwytu podchwytem, i na końcu! 11s po 1p pełnym od pełnego zwisu do pełnego ugięcia podchwytem chwyt szeroki. lekkie posumowanie: jestem zadowolony, choć w 2 ostatnich s przysiadu bałem się głównie w ost. powtórzeniach, że mogę nie wstać z ciężarem.. wiosło ładnie, najpierw 1s nachwyt, reszta podchwyt military press ciężko :) ug. ramion (bic) [...]

[...] 25 i jakoś lajtowo to wyglądało a ja na końcu ledwie 15 dałam rade. Trening krótki, wydawało się takie nic, a nogi mam sztywne coraz bardziej i pewnie jutro nie zrobię zadnego przysiadu. Postanowiłam dołożyć treningi metaboliczne bo dvpa mi nic nie spada i na nogach dalej kluski. No i to chce umieć: http://www.youtube.com/watch?v=pdB8bfxRVzo

[...] wybicia z zatrzymanką w planie gdzie masz PP po WL rob dociskania od czoła stojąc zestaw BB 2-5 nie masz co oczekiwac ze bedzie szybko szło jesli czujesz ze w MC "rdzewijesz" to Mc "poprzysiadowe" ograniczone do ciezaru z przysiadu wykorzystaj na "odrdzewienie" Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-01 03:17:25

[...] byl zawsze, tylko ze inna forma, bylo tak ze mialem pon klatka triceps sroda plecy nogi piatek barki triceps brzuch ale bez MC ( dopiero po 4 miesiacach zaczalem) i bez przysiadu ( dopiero od miesiaca) no ale z tego co tu czytalem to porazka, wiec jakies 2 miechy temu zmienilem i tak kurcze powiem szczerze ze troszke zaglowalem tymi [...]

[...] fajnie to już wygląda, jakie masz dalsze plany? technika push pressa kosmiczna jak dla mnie, tak jak i zakres ruchu w barkach i lekkość trzymania sztangi na plecach, jak ja łapię sztangę do przysiadu to mnie barki bolą, a złapanie takiej opadającej sztangi to byłaby chyba pewna kontuzja ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-01 14:20:09

[...] Zarzut 25/25/27.5/27.5/30 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde 27,5/30/32.5/35/40 Zarzut- miałam zmęczone nogi i ciężko mi było wstawać w fazie przysiadu,szrugs nawet fajnie z tymi zakwasami i zmęczonymi barkami po wczorajszym treningu to mnie zdziwiło,dlatego dodałam WL 40kg ledwo dociągnęłam do 5 powtórzeń. [...]

[...] na cyrki, procz klatki, wszystko u ciebie lezy. Nie dziw sie ze nie ma znacznego progresu skoro nie robisz najwazniejszych cwiczen. PRZYSIAD TYLNI: - nie próbowałem Bez przysiadu nie ma kulturysty. To jest chodowca masy miesniowej. MARTWY CIĄG: - 165(po treningu),150x5(progres) Nie jest zle. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 110(niby),100x6 [...]

Kamiru to nie złośliwość-sugerowałbym na początek robienie przysiadu przed zarzutem-za słabo uginasz kolana-wpisz sobie odpowiednie hasła na youtubie i zauważ pod jakim kątem ty masz plecy na początku ćwiczenia a jak jest poprawnie. Uwierz że nie chcesz mieć kontuzji wynikających ze złej techniki w tym przypadku.