przysiadu

[...] (na wzór artykułu z 1-szy rok treningów), rozgrzewki i rozciągania. ćwiczę pn-śr-pt mam: drążek, ławka, sztangielki, sztanga. Brak stojaków do przysiadów - nie zrobię przysiadu przedniego, a tylni - z dość małym ciężarem - muszę sobie 'zarzucić' sztangę na bary. Dodałem spięcia brzucha, ponieważ ćwiczyłem brzuch wcześniej więc bodziec z [...]

[...] robisz jest ZACZYNANIE RUCHU KOLANAMI A NIE BIODRAMI! Najpierw uginają się biodra, dopiero później kolana. Ty robisz to w ten sposób, że uginasz kolana schodzisz do połowy przysiadu i próbujesz wpychać biodra tam gdzie już jest bardzo ciasno, efektem czego jest puszczony kompletnie grzbiet na dole ruchu. Najpierw uginasz biodra, potem kolana. [...]

Czyli trening uważacie za dobry???? A co do przysiadu to po prostu powiem Wam ze probowalem ze sztanga 50 gkg przysiad tylko raz i zrobilem (tylko hcialem zobaczyc czy zrobie) a robie przysiady z kołem dlateo, że nie wiem dlaczego ale zawsze jak robie to gryf mi naciska na kostkę od szyi i cholernie m,nie boli nie wiem czy źle opieram czy jak. [...]

Wczoraj FBW 5x5. Miałem dodatkowy dzień wolny przed treningiem i myślałem że trening pójdzie gładko. Niestety było ciężko. Po niedzieli planowane zwiększenie ciężarów,ale widząc jak się męczyłem wczoraj to będzie słabo. Micha 3600 kal. Czytając i oglądając filmy Szajby, oraz pużniejsze komentarze do techniki Postanowiłem nakręcić swoje próby MC i [...]

Przyznam, że planu jeszcze w pełni nie zacząłem, bo natrafiłem na pewne trudności, ale jakieś początki już są. Więc tak. Przysiadu, martwego i wiosłowania chyba najpierw muszę się nauczyć na uczelnianym wf, bo na osiedlowej, kameralnej siłowni jeszcze nie spotkałem nikogo, kto by to robił i mógł mi podpowiedzieć techniki. Wyciskanie na ławce, [...]

jeśli chodzi o trening to wprowadzam w życie to: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. [...]

pierw przecwicz przysiady bez niczego, obciażenei ciała jest bardzo dobre a poprawnośc ruchu najwazniejsze. Filmik z przysiadu prosimy zrobić

[...] w treningu siłowym tzn Dead Lift, angażujesz mocno każdy rejon mięśni, w końcu plecy i nogi to rusztowanie naszego ciała. Wiosłowanie jest ok, lecz przy zestawie A/B dobrze się sprawdza oraz wspomnianego wyżej przysiadu. Kup wcześniej wspomniane stojaki i bierz gotowca z podwieszonych tematów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-18 16:09:59

no to Ci chłopaku nie powiem bo robie własnie suwnice i takie jeszcze maszyny co nawet nie wiem jak sie nazywają a przysiadu nie robie.... na suwnicy robie serie 200kgx6 w ostatniej serii (180kg ciezaru + jakies 20kg samego mechanizmu suwnicy)

To, że przysiadu nie robisz, wiele tłumaczy. A czemu nie robisz?

[...] Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie Było 75kg, ale dwa treningi temu jak poprawiałem sztangę to coś mnie zabolało w kolanie, od tamtej pory nie mogę zrobić przysiadu z obciążeniem. Bez obciążenia za to nic nie boli. Poczekam jeszcze trening lub dwa i zobaczę czy będzie ok. I chyba zmienię tą suwnicę wreszcie, mam wrażenie, że to [...]

Czesc, troche nie zrozumialam czy te wyniki w 5x5 dla przysiadu, ciagu, wyciskania jest ostatnim treningiem czy operujesz tym samym ciezarem caly czas? Przyczyn braku progresji moze byc kilka lacznie ze kiepska technika i slabymi punktami w Twoim ciele. Na dysproporcje wez cwiczenia unilateralne zaczynajac od slabszej strony, ktora bedzie dyktowac [...]

Teraz też myslę o zastosowaniu Ramp Np do przysiadu , Wyciskania na ławce 30 stopni , Mc , zaczynac od 5 x 8 i shodzic co tydzien - Co wy na to też nigdy tego nie stosowałem a zawsze to coś nowego

[...] Widziałem ćwiczenie "przysiad". U mnie tak jest, że chcąc nie chcąc odrywam jedna pięte znacznie od podłoża. Czy grozi mi kontuzja lub błędne wykonanie cwieczenia? Im niżej zejdę tym pięta się mocniej odrywa Tak to poważny błąd techniczny grozi kontuzją. Musisz nad tym popracować bo cała stopa podczas przysiadu musi przylegać do podłoża.

[...] Może odpuścić sobie przysiad i robić nogi na prasie ? Bo przysiad widziałem głównie jest na uda które można robić właśnie na prasie. Może doradzisz inne ćwieczenie zamiast przysiadu ? Tak w ogóle, dużo jest ćwiczeń, które wymagają unoszenia stopy? ( wiadomo, ze przysiad). w sensie, że będę musiał uginać kolana stojąc. Zmieniony przez - [...]

Nasi zawodnicy też "tańczą" na pomoście. Z mniejsza amplitudą ruchów, ale tańczą. Skutecznie utrudnia im to wykonanie przysiadu i dekoncentruje. No, cóż... Jak się komuś nie chce robić odchodzenia od stojaka, bo uważa, że szkoda czasu, albo że jest mocny... To się później pali technicznie na zawodach!

[...] pokazowe ćwiczenie. Tak jak TGU. Służy raczej ćwiczeniu koordynacji, mobilności, spięcia, ale z rozwijaniem to już tak nie bardzo. No i ryzykujesz. Stawiasz wszystko na jedną kartę. Cała masa ciała na jeden staw się zwala. Wystarczy mała niedoskonałość i długo nie zrobisz żadnego przysiadu. Fronty i goblety to esencja. No ze sztangą na garbie.

Co do przysiadu to jest to oczywiście 76 kg ;D muzzy17 ja jem twaróg i słonecznik osobno bo sam twaróg mi smakuję. zmiany dzięki wielkie, no jak na razie z dietą jest dobrze i prawie żadnych problemów z utrzymaniem diety nie mam ;) Myślałem żeby podsumowanie zrobić po 6 albo 8 tygodniach ćwiczeń czyli po skończeniu cyklu, ale jakieś zdjęcia z [...]

[...] żeby głaskać po główce... %-) Wrzuć dietę jaką masz zgodnie z regulaminem, tak samo ankietę. Jeśli jednak nie chcę ci się, to zostają ci usługi płatne. I proponuję siłownię, zawsze się dziwię, że ktoś woli kilkadziesiąt brzuszków zamiast jednego konkretnego przysiadu czy martwego ciągu %-) Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-11-21 13:59:56

Dzięki panowie ! :-) wincol no jakoś się udało ledwo ledwo ale poszło :-D Przy okazji wstawię jeszcze filmik z przysiadu i wyciskania. https://www.youtube.com/watch?v=Q_ueR6gtcYU https://www.youtube.com/watch?v=lVWauU3l1p0