przysiadu

[...] radę, albo już pod koniec uchwyt nie daje rady albo po siadach nogi się trzęsą a techniki się nie uczy na małych ciężarach, tylko zwiększając ciężary o małą ilość powtórzeń a jak już jesteśmy przy technice, też mieliście tak na początku, że nie potrafiliście zrobić przysiadu ze zbyt małym obciążeniem, bo nie było tego "dociążenia" ?

Ja nie zrobie przysiadu ale ok ;p Niewiem czemu kiedyś umieałem teraz nie moge nawet

Niech każdy ćwiczy jak chce, tylko z głową. :> Nie widzę powodu, dla którego miałbym robić 5 serii właściwych przysiadu, skoro dopiero co zaczynam trening ze sztangą. Cały czas większość uważa, że więcej znaczy lepiej. Pozdrawiam.

Jako że jest to jeden z DT, który poszerzył moją świadomość na temat prawidłowego wykonania podstawowych ćwiczeń, pozwolę sobie zaprosić Was tu: Wejdźcie tylko, jeśli nie boicie się byków (wilków?) w technice wykonywania MC i przysiadu

[...] muszę wyczuć na jakim obciążeniu będę pracował w serii roboczej. Ale nie zważając na to wszystko, tak czy siak. Lubię ćwiczyć z takim skokami obciażenia. Np. podczas przysiadu do ostatniej serii robię bardzo krótkie przerwy (tylko tyle, żeby zmienić obciązenie) i pod sztangę. A przed serią roboczą ~4 minuty odpoczynku. Tak ćwiczę od [...]

[...] samego grzbietu w malej czesci bedzie to cw. zrejonizowane, lecz glownie caly gross ciezaru ciagniemy z nogi i anatomicznie to cwiczenie niczym sie nie rozni juz wtedy od przysiadu poza srodkiem ciezkosci pokonywanego obiektu idac dalej dochodzimy do kolejnych wnioskow ze skoro MC robie glownie z nogi to cwiczac rzekomo grzbiet tym cwiczeniem [...]

[...] 10 damskich, 4 męskie, 10 damskich, 1 męska, 10 damskich 4a. plank 3x max (nie zanotowałam czasu) 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg Ad. 1. po pierwszej serii przysiadu poczułam rwący ból w czworogłowym prawego uda. zmniejszyłam ciężar i zrobiłam kolejną serię, ale bałam się kończyć trzecią, bo bolało coraz dotkliwiej, nie mogłam [...]

[...] to ze w zwykly dzien trudno wykonac pelny trening zgodnie z rozpiska w soboty przynajmniej jest luz:) Mam pytanie bo jutro prawdopodobnie bede na silownie z chlopakiem zeby te filmiki z przysiadu i MC nakrecic czy moge zrobic trening B czy raczej sobie odpuscic i tylko kardio zrobic? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85190d22f5594834939829fceb045fcd.jpg

[...] 60sek 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na strone brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie Dzien 3 Nogi 1. przysiad 5x 6-8 (jak wstajesz z przysiadu zepnij pośladki tak jakbyś chciala podnieśc sie z pośladków) 90sek 2. wypady 3x 6 na noge 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na [...]

Przysiad Wikinga na ZT od 1:55 http://www.youtube.com/watch?v=dd16sHAERxc Taki kombos przysiadu i wyciśnięcia. A tu urocza bestyjka, o oczkach roześmianych jak węgielki, które smażą moją męską naturę :-) Kanał PowerWorkouts - szukaj treningów z kettlami Kanał z treningami raczej damskimi, ale wystarczy zmienić gramaturę odważników.

[...] 1 Clean Lewa - 1 Front Squat Lewa 1 Clean Prawa - 1 Front Squat Prawa 2 L - 2 L 2 P - 2 P itd. Miałem robić clean z 32 kg, ale wolę kombo z 24 kg niż zmianę odważnika do przysiadu. Snatch 24 kg: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e22adcc8fe3540cdbe6e8b4c78a82d2d.jpg 7 minut. Odrobina kompleksów i żonglerki: 5 + 10 albo zero-zero, bo może mi się nie [...]

[...] pawia. No ale byłam dzielna :-) Jak to puchar? Chodzi Ci o to by ręce były w takiej samej pozycji jakbym trzymała kettla? No tu bywa rożnie bo nadal potrafię koło 9-10 przysiadu polecieć do tylu i jednak muszę czasami manewrować rękoma. Ps. Ja bym chciała jakies wyzwanie biegowe. Ot od żółwika do zająca :) tak na 4 biegi w tygodniu. Łaknę [...]

[...] bo jak plie robisz poprawnie z 40 kg to w klasycznym się opierdzielasz z 33kg. Albo jest też wersja, że technika kuleje na plie - zwłaszcza jak napisałaś, ze Cie plecy bolą po nim. W dzień dobry też masz bardzo dużo porównując go do przysiadu. Może nagraj filmiki i wrzuć tutaj, żeby ktoś sprawdził czy aby na pewno dobrze robisz te ćwiczenia :-)

[...] za trening, który robią osoby bardziej doświadczone. Ciśnij dalej. Nie dałabyś rady w pełni pracować w zakresie 5x5, są to ciężary bliskie twoich maksów. Jesteś w stanie wycisnąć sztangę z obciążeniem połowy twojej wagi, a do mc czy przysiadu wziąć tyle ile ważysz, tylko trzeba przycisnąć. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-07 12:43:50

[...] W wiośle, plie i RDL następnym razem zwiększę ciężar, bo dobiłam już do 8 powtórzeń. Mam 2 leszczarskie pytania ;-) będę ogromnie wdzięczna za pomoc 1. Czy podczas przysiadu jak trzymam sztangę na plecach, to nadgarstki mają być w prostej linii z przedramionami? 2. Jak wygląda technika wiosłowania? Pogubiłam się, bo tu na forum [...]

Ale nie rób przysiadu, jak Cię plecy bolą@-) Zwłaszcza, jak do tego musisz sobie sztangę zarzucać na plecy

1A. Przysiad 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - Saida oddaje sie pod Twoja ocene!! 50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na sztange 60kg a [...]

[...] nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - Saida oddaje sie pod Twoja ocene!! [...]

[...] nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - Saida oddaje sie pod Twoja ocene!! [...]

[...] nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - Saida oddaje sie pod Twoja ocene!! [...]