przysiadu

[...] sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie na barki zza glowy siedzac 5x5 -pompki na poreczach 5x5 brzuch/lydki Nie wiem jak to bedzie z przysiadami, bo jak narazie mam niesamowite zakwasy po biezni, nawet bez ciezaru przysiadu nie zrobie jak to wyglada?

Bardzo smieszne . Dzisiaj mialem na silce robic nogi i musialem sobie darowac bo nie moglem zrobic przysiadu . Nie ma Ale.....

[...] efekty mówią same za siebie. Nigdy nie słyszałam od niej, że było jej "lekko". Nigdy też nie szemrała, że przed końcem cyklu chce trening zmienić. Odnośnie techniki przysiadów: tv.sfd.pl/Przysiad---technika-i-przygotowanie,odcinek,42.aspx I ważna rzecz: nie potrafisz poprawnie wykonać przysiadu z danym obciążeniem- masz za duży ciężar.

[...] była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4. “21” 3x 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 Dzień 2: FBW obwodowo Każde [...]

30.05 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  z gumą Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 %-) 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg/ 10kg/ 10kg 13kg [...]

07.06 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 4kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 %-) 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  10kg/ 10kg/ [...]

[...] to nogi beda w miare silne i wytrzymale, a ze to najwieksze miesnie to i majwiecej tluszczu pala na dobe! Da Ci to niezlego kopa do spalania tluszczu, nauczy techniki przysiadu (i ulatwi nauczenie sie martwych ciagow), po czasie jest szansa na wzmocnienie kolan i plecow przez to ze beda porzadnie ukrwione i wyprodukujesz przemyslowe ilosci [...]

Ok.. Także zrobie tak jak rozpisałem.. Jutro będe kończył klatę na 55 to za tydzień dołoże 2,5 kg i tak co tydzień będe dokładał... Tylko do MC, przysiadu i WL mam tak robić? Czy w każdym ćwiczeniu? NAprawde nie jest tak że coś w bani mnie hamuje bo próbowałem dokładać więcej kg ale poprostu nie daje rady, teraz ofnę się o jakieś 5 kg do tyłu i [...]

Wrzucam filmy, które posiadam. Niestety nie mam z przysiadu na 250 i z ciągu na 260. Przysiad 260 http://www.youtube.com/watch?v=g9NGTSbmdBE&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=4 przysiad 270 http://www.youtube.com/watch?v=i99NNbJdd44&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=3 lawa 170 [...]

na te chwile nie dam rady trenować więcej niż 3 dni w tygodniu do przysiadu bułgarskiego jakoś przekonania nie mam aczkolwiek zastanowię się nad tym reszta ok? przejrzę jeszcze wnikliwie dział trójbój w poszukiwaniu optymalnego rozwiązania

do el nino. Pytasz o sile po redukcji:) Oj spadki,spadki i jeszcze raz spadki :) Klatka ze 180 na wycisk do ok.150, przysiadu nie sprawdzam od lat tak ze trudno mi powiedzec. ale ogolnie slabszy wszedzie.za to kondycja i mlody wyglad po schudnieciu rewanzuje wszystko:)(uwaga urodzilem sie na poczatku lat 70-tych :),to juz nie przelewki [...]

W ostatnich repach siadów trochę skosiło biodra. Pilnuj tego.Choć podejrzewam że twoja skolioza ma na to wpływ. Wstań z przysiadu,złap kilka wdechów i rób kolejny. Ty starasz się nie blokować kolan.Po co? To cię w końcu wytrąca z rytmu. Weź jakiegoś asekurant i siądź te 70kg na 8 razy za tydzień. Porycz trochę...itd. Dasz radę.

[...] niczego dodawac to jest max tego czego ci potrzeba,zaskocze ci ale najwazniejsze sa przysiady i mc one pobudzaja uklad nerwowy i hormonalny do tego aby roslo cale cialo,od przysiadu rosnie nawet biceps!!!!!dajac duza objetosc na tak maly miesien jak biceps hamujesz jego wzrost. powiem ci,ze ja akurat cwicze splitem ale mam na biceps 2 cw w [...]

Plan wogole mi sie nie podoba. Uloz plan 5/4/3 na 5 dni w tygodniu. Pon - Nogi cale Wt - Klatka sr- wolne czw- Grzbiet pia - barki sob - lapy Plan 5/4/3 czyli np 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie jest wogole optymalne. Bez Przysiadu, RDL, Poreczy, zurawia, push press z [...]

Za dużo pierdół, skup sie na podstawowych ćwiczeniach, okrój liczbe cwiczen i postaw na jakosc. Np. - wywal hack przysiady,a zamiast tego doloz serii klasycznego, przysiadu, - wywal polowe cwiczen na triceps i zostaw pompki na poreczach i np. wyciskanie wasko. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-16 16:41:53

To zapytam się jakie ja mam wyniki według was, bo się podłamuje że biorę mało w porównaniu do ludzi co mają dzienniki na forum: Ostatnio trening przysiadu : 2 serie po 5 powtórzeń z 90kg 2 serie po 5 powtórzeń 100kg 2 serie po 3 powtórzenia 110 kg ważę 80kg jeszcze podciąganie 7 powtórzeń 20kg 7 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 4 [...]

[...] 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Wczorajszy trening bardzo dobry, dzisiaj ledwo chodzę. Czuje że siła idzie w górę i mogę ładować większe ciężary więc jestem bardzo zadowolony ale będę musiał schodzić na 5 powtórzeń w czterech ostatnich seriach przysiadu bo te 6 mnie wykończą ale może jeszcze jeden trening zrobię na 6 i potem 5.

[...] 55 kg 8 x 65 kg Prostowanie nóg 10 x 30 kg 10 x 50 kg 10 x 62 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 85 kg 25 x 95 kg 20 x 105 kg 20 x 115 kg Trening w miarę lekki ale w następnym tygodniu będę musiał obniżyć powtórzenia do pięciu w czterech ostatnich seriach przysiadu bo ciężko już szedł.

[...] x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x 15 x Dzisiaj przysiad poszedł lekko tylko cały czas mnie ten łokieć boli i strasznie to przeszkadza podczas przysiadu. Pół przysiad też lekko poszedł z zapasem powtórzeń. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-06-25 19:43:01

Tylko że mi już siła spadła bo próbowałem we wtorek zrobić trening ale doszedłem do trzeciej serii przysiadu i nie dałem rade zrobić więcej niż 4 powtórzeń bo tak ciężko szło więc odpuściłem