przysiadu

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 55kg 75kg 85kg (ost. 80kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 75kg 100kg 125kg (ost. 120kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x7kg (ost. 7kg) [...]

[...] wyliczenie procentów z maksa pomniejszonego o 10% Na kolejny cykl zwiększasz swój maks (na podstawie, którego wyliczysz %) dla wyciskań o max 2,3kg (5lbs), dla martwego i przysiadu o maks 4,6 kg (10lbs) swojego maksa nie musisz koniecznie sprawdzać robiąc 1 powtórzenie z największym ciężarem jaki dasz radę podnieść, możesz swój maks policzyć [...]

[...] leżąc 5x5 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa cos na brzuch wtorek pompki na poręczach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 unoszenie na boki do kąta 45 stopni + arnoldki tymi samymi [...]

Agnese, najlepiej pokaż filmik, podeślij szefowej, czasem jest tak, że mamy wrażenie, że siadamy wystarczająco nisko, a potem z tego zamiast przysiadu wychodzi półprzysiad, powinnaś niżej niż kąt prosty

Jakie są "przewagi"/"zalety" przysiadu TYLNEGO nad przednim? Jedyne co mi przychodzi na myśl to że tylni można robić na większym zakresie powtórzeń, co niejako może się przekładać na większą masę. Nie do końca udany argument bo zarówno na przednim jak i tylnym przysiadzie można robić dowolną ilość powtórzeń. Ale wracając do pytania jeśli chodzi o [...]

[...] czyli już przysiad za głeboki, musisz się starać zejść do takiego poziomu gdzie biodra się nie podwijają i stopniowo pogłębiać przysiad Jaki jest powód podwijania ogona? Słabe rozciągnięcie? może być przykurcz mieśni tyłu uda, za słabe mięśnie rdzenia ,brak pozycji technicznej podczas przysiadu, błędna technika przysiadu jest trochę do poprawy

Jeżeli masz rozpisane: 1. Przysiad 4x 15 2. Pompki 4x 10 To robisz najpierw 4 serie przysiadu a potem pompki. Jeżeli masz rozpisane: 1a. Przysiad 4x15 1b. Pompki 4x10 to robisz serię przysiadu, serię pompek, przerwa. Potem druga seria siadów, druga seria pompek, przerwa itd.

[...] Dipsy 2 serie + dorzuce cos kilogramow MP 3 seriie +face pull 1 seria? Uginanie na bajceps 1 seria Francuz 1 serie 5-tki W sumie to samo raczej , nie wiem czy dawac 4 srie przysiadu na 5 powt. bo to w sumie będzie wykańczające , pozatym nogii u mnie najlepsza partia i chcialem przystopowac z ich progresem. Na klatke i bary mogłbym dać w sumie [...]

[...] od cyklu. 2. Poniżej mam nadzieję ostateczna propozycja w oparciu o przesłany przez Ciebie trening podstawowy - dzięki za komentarze ;) - Wykroki/MC (nie mogę robić pełnego przysiadu na skutek kontuzji kostki po wielu latach grania w basket - w trakcie rehabilitacji i póki co mogę robić wykroki) - Wyciskanie sztangi 15st (w senie pod kątem 15 [...]

Zabki czyli wyskoki z przysiadu z kettlem trzymanym miedzy nogami? czy moze hack squat? jedno i drugie robilem hack squat z kettlem z tylu to masakra jakas nawet z 16kg jest ciezko do tego niebezpieczne cwiczenie bo robi sie na palcach trzeba wiedziec o co chodzi wyskoki z przysiadu robilem pierwszy raz na szkoleniu GS z Denisovem tez wchodzi w [...]

[...] wkrecamy sobie, ze sylwetka ulega pogorszeniu Oj tak, też tak mi się wydaje, że jest nawet gorzej niż było! Już myślałam, że to tylko domena kobiet %-) faktycznie glebokosc przysiadu wymaga pracy, mozesz podlozyc cos pod piety, ze 2-3cm, i juz nieco mocniej zaangazujesz czorki, jednak eliminacja buttwinka bedzie konieczna jak chcesz trenowac [...]

[...] , przymusic ....ale my tu jestesmy zadne wrazen|-) oj leahja tutaj jestem małomówna :-))Jakoś nie umiem się rozpisywać na forach inaczej rzecz sie ma w realu :-) Co do przysiadu to masz rację, ale jeden hantel jest zajety całym obciążeniem do przysiadu plie i nie chce tracić czasu na ciągłe zmiany obciążenia i trochę mi się nie [...]

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 55kg 65kg 75kg 85kg (ost. 75kg x8) 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 75kg 100kg 110kg 125kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x7kg Komentarz: [...]

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 50kg 70kg 80kg 90kg (ost. 85kg x8) 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 130kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 130kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x8kg Komentarz: Siady [...]

[...] i już przez to są bezpieczniejsze poza tym wielostawowe ćwiczenie to też przysiady na suwnicy . Niektóre maszyny wymagają asekuracji. Jeżeli jest możliwość wykonywania przysiadu ze sztangą a wykonuje się go na suwnicy to tak jakby mieć walizkę pieniędzy i kupić sobie fiata 126 do szybkiej jazdy zamiast ferrari. .Na maszynie więcej ciężaru [...]

instruktaz podstawowej formy przysiadu: http://www.youtube.com/results?search_query=rippetoe+squat&oq=rippetoe+&gs_l=youtube.1.1.35i39j0l9.1596.2160.0.4620.5.5.0.0.0.0.85.395.5.5.0...0.0...1ac.lO1zYXOvM_Y wkleje z innej mojej wypowiedzi: schodzimy w siadzie najglebiej,jak mozemy....PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ TECHNIKI. czyli przy zachowaniu [...]

[...] gdy ręka nie trzyma już futryny a jedynie asekuruje przesuwając się po niej luźno dla utrzymania równowagi przysiad z "kołyską" - wykonujesz fazę negatywną przysiadu (opuszczasz sie na jednej nodze do dołu, następnie siadasz szybciutko tyłkiem na podłogę, odchylasz się do tyłu tak aby stopa na której robisz przysiad znalazła sie [...]

[...] powdem zepsucia mi sie komputera...do dzisiaj mi nie dziala i nie wiem kiedy zadziala,teraz pisze od brata z komputera bo jest w pracy i moge na chwilke usiasc... fotka z przysiadu 120kg nie jest zrobiona z najnizszego zejscia jak cos..bo nie moge zlapac ale postaram sie nakrecic filmik nie tylko z przysiadu ale nie mam czasu za duzo... [...]

Dzień:12.12.08 PIĄTEK Trening: rwanie bez przysiadu 40kg x 3,3,3///45kg x 2,2 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu x1 + podrzut na proste nogix3 50kg x 3,3,3 przysiad z tylu 70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2 Relacje z treningu: ostatni trening przed zawodami lekki i szybki... wszystko poszło nawet bardzo [...]

[...] Podczas płynnego ruchu poderwania sztanga może się ślizgać po udach i bodbrzuszu. Żadna inna część ciała poza nogami nie możę dotykać platformy podczas całego boju. Z przysiadu lub nożyc zawodnik wstaje ze sztangą do pełnego wyprostu nóg i ustawia je w jednej lini. Podniesiony ciężar musi być utrzymany w bezruchu, aż do sygnału sędziego [...]