przysiadu

[...] robic zle technicznie cos.I przysiady rob przynamniej do momentu zeby poziom bider byl rowny z poziomem kolan czyli uda rownolegle do podloza nie mniej po to zeby angazowac rowniez posladki i tyl uda a nie tylko jak w pierwszej czesci przysiadu przod (czworoglowe) uda tylko. Postaram sie pozniej dac jakies wytyczne co do liczby serii i powtorzen.

Moim zdaniem: -brak diety -brak MC i przysiadu ( cieżkiego nie takiego co w szkole sie robi ) -możliwość przetrenowania mieśni/układu nerwowego ( nie rzycze ) Dlatego nie poszło Ci ani centa w łapie. Brak efektów mozna oczekiwać po 3-4 latach. Ja czasami tez mysle ze mam koniec. Tydzień potrzymam diete i mnie wy***uje ze ho-ho.

No, sporo mięcha doyebałeś 88-O Warunki do przysiadu zawsze się znajdą ;)

Ankieta nie styka sie z profilem... Miche złap jakas pozniej pomysl o dopingu Cos cieniutki jestes takie wyniki siłowe mialem(nie liczac przysiadu bo nie robilem) bez koksu i tak samo bez diety (niestety bylem za głupi na to ;/ ) Zmieniony przez - Never91 w dniu 2010-02-03 22:39:39

[...] przysiadający w wąskim/średnim rozkroku najczęściej noszą buty ciężarowe,gdzie różnica między piętą,a palcami wynosi 4,5cm. Inna sprawa,że są to buty bardzo drogie. do przysiadu sumo-chuck taylor. Do martwego ciągu klasycznego,jak i sumo-również chuck taylor,ale też baletki. Prawda jest taka,że najlepszym rozwiązaniem na siłowni są [...]

[...] jak poniżej? Trochę poczytałem, pokombinowałem, myślałem nad tym i takie coś mi bardzo do gustu przypadło jak poniżej sobie obrałem. Progresja będzie wyglądać na przykładzie przysiadu w ten sposób: 4x8x80, 4x9x80, 4x10x80 i wówczas dokładam powiedzmy te 2,5kg i lecę od nowa: 4x8x82,5, 4x9x82,5 itd. Plan również zostaje podzielony na 4 bloki [...]

Pierwsza faza przysiadu na... 295 kg!

a jak robie marty ciag to nie robic chyba za kazdym razem glebokiego przysiadu?

[...] do tej dyskusji, mam nadzieje ,ze nie zostane stratowana przez grono panow Trenuje juz prawie rok czasu i moje treningi silowe opieraja sie przede wszystkim na robieniu mc, przysiadu i wykroku, poniewaz usilnie pracuje nad rozwojem dolnych partii swojego ciala(co nie oznacza ,ze nad gornymi nie pracuje wcale )na poczatku zaczynalam z [...]

TRENING 3V Przysiady z handelkiem 15/15/16/18/20/25 Wspinaczka w poziomie 32/34/34/38/40/42 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/26/28/30 Pompki na handelkach 11/11/13/11/11/12 Wyskoki z przeskokiem 44/50/50/56/60/66 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/14/15/15 edit Trening brzucha wznosy nóg 12/12/12 spięcia 25/25/25 ab wheel 8/8 [...]

TRENING 5V Przysiady z handelkiem 17/17/18/20/22/25 Wspinaczka w poziomie 34/34/36/40/40/46 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/26/28/30 Pompki na handelkach 12/12/13/12/11/12 Wyskoki z przeskokiem 40/42/46/50/56/64 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/14/15/16 Trening brzucha wznosy nóg 13/12/12 spięcia 25/25/25 ab wheel 7/7 Dzisiaj [...]

Miałeś przeczytać post drsquat'a. wkleję ci go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]

[...] masz podany-nic tylko zakasac rekawy i do roboty! chcialbys pewne cwiczenia zmienic?nie widze przeszkod. oczywiscie,jeli beda to sensowne zmianuy,np.: zamiast klasycznego przysiadu-daj przysiad ze sztanga z przodu,lecz nie lap sie za cwiczonka na maszynach,bo wielkie "G" bedzie! masz dosc plaskiej-rob na skosie,ale nie rob zamiast [...]

to nie jest tak że nie możesz ale ja nie jestem zwolennikiem skróconych planów fbw zwłaszcza dla osób z małym stażem jak nie masz perfekcyjnej techniki przysiadu i martwego to zaczną się schody jak zaczniesz operować większymi ciężarami przysiad zamiennie z martwym ok ale na jednym treningu juz za dużo po co schodzi do 5 powtórzeń jak spokojnie [...]

brak przysiadu, brak wioslowania atlas narazie zostaw, na nim masy nie zrobisz. skup sie na wolnych ciezarach podsumowujac nogi do wymiany, w to miejsce daj przysiad 3s, lydki na koniec treningu wioslowanie sztangielka do wymiany na sztange a czemu walisz po 15 powtorzen ? jesli Twoim celem jest masa to skup sie na 12-8 dobrze by bylo zebys [...]

Nie ma problemu bym wstawił tutaj mój wzorzec przysiadu. Natomiast ktoś mi powie jak? Film jest za duży by go tu wstawić? :)

[...] jest dieta a nie trening. Spilt z partią raz w tygodniu to najgorsze co mogłeś wybrać. Plan słaby i przekombinowany. Triceps jest malutką partią a ty na niego dajesz 15 seri? Brak Martwego ciąg i jeszcze nóg nie chcesz robić więc też nie będzie przysiadu i odpadną Ci 2 najlepsze ćwiczenia. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4!

Ano np. taki ze podczas zalecanych przez Ciebie gier zespolowych: koszykowka, siatkowka, na kregoslup i kolana dzialaja wieksze sily niz podczas przysiadu ze sztanga o nawet nie malym obciazeniu. Znasz wzor na energie, prawda? Predkosc sie kwadraci, masa jest liniowa. Kolejny argument, bardziej "namacalny": [...]

[...] sobie zrobić taki tydzień rozpoznawczy i zobaczysz jak Ci się będzie trenowało. Zaletą push pull jest też taka, że po pierwsze rozbijasz trening martwego ciągu od treningu przysiadu, a po drugie trenowanie tej samej partii dwa razy w tygodniu daje możliwość zmiany objętości lub intensywności poszczególnych treningów. Na przykład możesz w jednym [...]

[...] ze wzgdledu na obciazenie kolan. juz raz mialem problem z lewym kolanem, tydzien temu na treningu robilem przysiady to potem nie moglem kucnac wlasnie daltego nie che dawac przysiadu do treningu. tak poza tym kolejnosc mialem dokladnie taka jaka podales... Poprawiony plan, prosze o ocene: A Wypychanie nogami na suwnicy 4x12 Podciaganie szerokim [...]