Poniedziałek (Klata + Bic)
- Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4s
- Wyciskanie sztangi skos w góre 4s
- Rozpięki 4s
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
- MŁOTKI 4s
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ O KOLANO 4s
Środa (Plecy)
- Podciąganie na drążku szeroko 4s
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Martwy Ciąg 4s
- Szrugusy 4s
Czwartek (Bary + Tric)
- Wyciskanie sztangki zza karku 4s
- Unoszenie sztangielek na boki 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4s
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
Sobota (Nogi + Przedramie)
- Przysiady ze sztangą 4s
- Prostowanie nóg na maszynie 4s
- Wspięcia na palce 4s
- Uginanie nadgarstków ze sztangą 4s
Na Tym planie mam zamair brać metanabol wraz z innymi suplementami. Z góry dzięki za ocene planu :)
:(