Ostra Zimowa masa !!!

Mam zamiar po wakacjach wziąć sie ostro za siłownie więc wkleje plan i powiecie czy dobrze rozumuje :)

Poniedziałek (Klata + Bic)

- Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4s
- Wyciskanie sztangi skos w góre 4s
- Rozpięki 4s

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
- MŁOTKI 4s
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ O KOLANO 4s

Środa (Plecy)

- Podciąganie na drążku szeroko 4s
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Martwy Ciąg 4s
- Szrugusy 4s

Czwartek (Bary + Tric)

- Wyciskanie sztangki zza karku 4s
- Unoszenie sztangielek na boki 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4s
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s

Sobota (Nogi + Przedramie)

- Przysiady ze sztangą 4s
- Prostowanie nóg na maszynie 4s
- Wspięcia na palce 4s

- Uginanie nadgarstków ze sztangą 4s

Na Tym planie mam zamair brać metanabol wraz z innymi suplementami. Z góry dzięki za ocene planu :)

Już troche poczytałem o tej fazie negatywnej. Zdaje sobie sprawe ze dieta to podstawa , znajomy trzyma diete i rośnie w oczach ale inni nie za bardzo i tez jako tako rosną. Budowe mam raczej ektomorficzną pewnie dlatego ;/ P.s Mam 18 lat

weź się za michę, a nie za metę

plan nie jest tragiczny, ale bez diety zapomnij o masie. Suple etc nic nie dadza bez diety.

Na Tym planie mam zamair brać metanabol wraz z innymi suplementami. Z góry dzięki za ocene planu :)
i czego oczekujesz? ze co ze masa pojdzie?

Tak dokładnie tego oczekuje , diete mam jako taką. od roku nie zrobiłem ani centa na łapie, dlatego chce sprobować mete. Łatwo wam pisać , czyli plan dobry?

od roku nie zrobiłem ani centa na łapie

dlaczego?

dlatego:
diete mam jako taką

I myslisz nadal ze nawet przy jako takiej diece przez rok nie zrobic postępu? Coś chyba musi byc nie tak ;/

skoro przy tym obwodzie biecepsa nie zrobiłes nic przez rok to było coś nie tak z dieta i/lub treningiem

Ćwiczyłem różnymi planami , split , fbw i inne kombinacje. Waga szła troche do przodu ale bic nic.

Zmieniony przez - Rychu90 w dniu 2008-07-08 13:11:47

z tymi wymiarami i pojeciem zapomnij o mecie -
SAA to nie cudowny lek na kazde kompleksy bez diety i tak Ci nic nie da ...

Poniedziałek (Klata + Bic)

- Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4s
- Wyciskanie sztangi skos w góre 4s
- Rozpięki 4s
ok

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
- MŁOTKI 4s
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ O KOLANO 4s
dałbym po 3 serie na każde ćwiczenie


Środa (Plecy)

- Podciąganie na drążku szeroko 4s
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Martwy Ciąg 4s
- Szrugusy 4s
ok

Czwartek (Bary + Tric)

- Wyciskanie sztangki zza karku 4s
- Unoszenie sztangielek na boki 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

daj coś na tył barków ale nie przekrocz 12 serii, przy każdym ćwiczeniu powtórzenia 15/12/12/10


- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4s
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
daj po 3 serie

Sobota (Nogi + Przedramie)

- Przysiady ze sztangą 4s
- Prostowanie nóg na maszynie 4s
- Wspięcia na palce 4s
jeśli nogi na mase to daj ok 15 pow

- Uginanie nadgarstków ze sztangą 4s
ok

jeśli skupisz się na fazie negatywnej i będziesz miał dobra diete to nie ma bata żeby nic nie rosło

Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-07-08 13:18:14

Moim zdaniem:
-brak diety
-brak MC i przysiadu ( cieżkiego nie takiego co w szkole sie robi )
-możliwość przetrenowania mieśni/układu nerwowego ( nie rzycze )
Dlatego nie poszło Ci ani centa w łapie. Brak efektów mozna oczekiwać po 3-4 latach. Ja czasami tez mysle ze mam koniec. Tydzień potrzymam diete i mnie wy***uje ze ho-ho.