przysiadu

/SFD/2023/3/29/36f22870d89b419ea92dd4fda3be3b99.jpg W dzisiejszych czasach co raz częściej się zdarza, że osoby nawet w miarę wysportowane nie są w stanie wykonać poprawnie przysiadu. Nie mówimy nawet tutaj o przysiadzie z obciążeniem, ale o przysiadzie bez obciążenia. Podnosimy piety do góry, pochylamy się mocno do przodu, schodzą się nam kolana [...]

[...] Dodatkowo za jakiś czas możesz wykonywać inne ćwiczenia na nogi w ramach planu treningowego. Mianowicie możesz dodać na przykład jakąś formę wykroków czy też wyskoki z przysiadu, które też doskonale będą trenować Twoje nogi. Możliwości jest na prawdę sporo i warto je rozważyć więcej znajdziesz w temacie poniżej. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] dla zupełnie początkującego, ewentualnie dla osób, które nie ma ją za dużo czasu na siłownię i muszą się ograniczyć do szybkich i konkretnych treningów. W przypadku zmiany przysiadu na pełny to nic dziwnego, że możesz odczuwać słabość w martwym ciągu. To wbrew pozorom bardzo zbliżone ćwiczenia, różną się tym, który staw w ruchu dominuje ( [...]

Dzień Dobry Połączenie martwego ciągu i przysiadu w ten same dzień nie jest dobrym pomysłem. Nie robiłbym też ławki i ohp w ten sam dzień oraz w treningu A brakuje ćwiczenia na plecy.

[...] to już w znacznym stopniu ułatwiło Ci trening. Jeśli natomiast miałby to być trening zupełnie bez sprzętu to mógłby wyglądać następująco: 1) przysiady, wykroki, wyskoki z przysiadu 2) bird dog 3) glute bridge 4) pompki klasyczne 5) pompki w podporze tyłem/ pompki wykonywane wąsko 6) plank lub side plank Oczywiście można go dowolnie wzbogacać [...]

[...] mięśniowa. Oczywiste jest, że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, że masz 4 lata stażu to ja bym jednak nie pomijał przysiadu ze sztangą jako ćwiczenia głównego. U osób początkujących można się pobawić w przysiady z hantlami czy goblet squat bo początkowo ciężar nie jest jakiś duży, ale im [...]

[...] i po prostu resztę dobrał według potrzeb tak aby faktycznie trenować w formule fbw. Da to większą różnorodność ćwiczeń siłowych, a przede wszystkim rozdzieli martwy ciąg od przysiadu i będziesz mógł dać sporo więcej z siebie w każdym z tych ćwiczeń bo w połączeniu zawsze to drugie nieco cierpi. Oczywiście cała otoczka typu dieta i regeneracja [...]

Mam zmierzone Maxy, bo niedawno na innej silce z pasem robiłem. To co w sumie daje pas przy robieniu martwym/przysiadu? Stabilizuje coś czy co?

Ja nie jestem ekspertem, ale bym to raczej jakoś rozłożył, bo tutaj w jednym dniu plecy dostaną od przysiadu, później martwego, a potem jeszcze muszą wytrzymać stabilnie żołnierskie i uginanie ramion ze sztangą... Ale to tylko ja, być może się mylę ;)

[...] mamy do czynienia z osobą zdrową, nie mającą żadnych przeciwwskazań medycznych do wykonywania treningu siłowego to nie mamy tutaj problemu z wykonaniem martwego ciągu i przysiadu razem na jednym treningu. Poza tym początkujący najczęściej uczy się dopiero poprawnej techniki wykonania ćwiczeń dlatego ciężary w tych ćwiczeniach nie są [...]

[...] że po wiosłowaniu dół grzbietu jest zmęczony i nie wyrabia z regeneracją i to odczuwasz też na piątkowym treningu nóg. Poza tym daj jakieś wyciskanie na barki, a wywal z planu podciąganie wzdłuż tułowia. Przyciąganie szerokim chwytem też jest zbędne w grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku. Ale warto żebyś ten film z przysiadu wrzucił tutaj.

Co polecasz dac zamiast tego przysiadu kolarskiego, chyba ze robic go w ten poniedziałek większym zakresem powtórzeń?

[...] w przysiadzie tylnym, że jeśli brakuje nam nieco mobilności to jej braki kompensujemy przez zmianę techniki np przez mocniejsze pochylenie i wychodzi nam takie połączenie przysiadu z dzień dobry, w którym mocno pracują pośladki. Gdy ten ból pośladków jest uciążliwy dla Ciebie to trzeba posprawdzać wszystko i ewentualnie wprowadzić poprawki do [...]

[...] popracowac mocno nad czwrokami. Oczywiscie kwestia tego co sie dzieje z kolanem, bo moze sie okazac, ze ich wykonanie bedzie rownie dokuczliwe dla stawow jak klasycznego przysiadu ze sztanga. Musis ztutaj przetetsowac rozne opcje. w przypadku bulgarow mamy rowniez mozliwosc zmiany ustawienia tulowia i balansowanie miedzy przednia a tylna [...]

[...] na więcej wrażeń danego dnia. Ja bym w pierwszej kolejności zwiększył objętość treningową bo tak na prawdę dla średniozaawansowanego ćwiczącego 4x5 to marna objętość dla przysiadu bo 20 powtórzeń to nic. Na początek możesz zrobić 4x10 powtórzeń, do tego trzeba pamiętać o regularnym zwiększaniu obciążenia treningowego i tempie treningowym. [...]

[...] na całe nasze ciało i jeśli nie mamy przeciwwskazań do jego wykonywania powinniśmy przysiady wykonywać. Jednak technika jest tu sprawą nadrzędną. Prawidłowe wykonanie przysiadu gwarantuje nam bezpieczeństwo, błędy techniczne ze stale zwiększanym obciążeniem prędzej czy później doprowadzą do kontuzji. A najczęściej pojawia się ona w [...]

[...] mógłby wyglądać następująco: 1) Przysiady ze sztangą 2) Wykroki z hantlami 3) Uginanie nóg leżąc 4) Wspięcia stojąc To taki podstawowy plan siłowy. Mamy w nim formę przysiadu, ćwiczenie unilateralne w postaci wykroków, formę uginania nóg i ćwiczenie na łydki. Warto jak by w planie na grzbiet znalazł się martwy ciąg to uzupełni rozwój [...]

[...] będą za blisko siebie mogą negatywnie na siebie wpływać przez braki w regeneracji. Nogi trenujemy zawsze na podstawowych ćwiczeniach wolnociężarowych. Podstawą jest forma przysiadu, dodać warto ćwiczenie unilateralne, formę zgięcia nóg w stawie kolanowym oraz wspięcia siedząc i stojąc. Przykładowy plan może wyglądać tak: 1) przysiad ze sztangą [...]

[...] są bezpieczniejsze dla nas. Co do przysiadów i tych kolan przed palcami stóp to myślę, że nie ma co robić rabanu. Mnóstwo ludzi, żeby w ogóle zrobić przysiad, musi to kolano wysunąć przed palce. Dużo tu zależy od budowy, mobilności... czy typu przysiadu. Ja bym się tym nie przejmował zbytnio. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-18 11:55:39

Też czułem lędźwie przy wielu ćwiczeniach (od przysiadu, przez wiosła aż po wyciskania na barki) ale wtedy byłem bardzo mocno pospinany i technika u mnie kulała. Jak zainteresowałem się tematem rolowania, rozciągania i wzmacniania mięśni, które były osłabione m.in. od pracy siedzące, oraz zwróciłem uwagę na technikę w ćwiczeniach, to odtąd ledźwie [...]