Trening, a praca fizyczna

Nie ma zastępstwa dla przysiadu tak na prawdę. Możesz spróbować innej wersji na przykład goblet squat, możesz spróbować wykroków, ale jeśli problem jest z samym stawem kolanowym to przy każdym ćwiczeniu go angażującym możesz odczuwać dyskomfort.

Musisz po prostu sam na sobie sprawdzić różne kombinacje ćwiczeń i wyczuć, czy w którymś z nich jest poprawa pod względem odczuć związanych z kolanem.
Jeśli się okaże, że w każdym ćwiczeniu jest ból to znaczy, że kontuzja Ci się przytrafiła, ale gdy będzie ok to trzeba zweryfikować technikę w przysiadzie.

Również jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Nie ma ćwiczenia, które by odwzorowało pracę układu nerwowo-mięśniowego jak w sytuacji przysiadów. Angażowana jest w tym przypadku zbyt duża grupa mięśni, nie tylko nóg, ale i głębokich brzucha, żeby dać tutaj jakieś zastępstwo. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie ku temu, żeby czasowo siadów nie robić, a ułożyć plan z innych ćwiczeń wielostawowych. Chociażby wznosy bioder, wykroki, czy też przysiad bułgarski. Kwestia tego jak zareaguje Twoje kolano. Możesz też spróbować Zerchera z mniejszym obciążeniem i pauzą.

Witaj,
ogolnie zgadzam sie z przedmowcami, jednak jezlei koniecznei chcemy jakos zastapiuc siady i zalezy nam na pracy czworoglowych uda to mozna wybrac bulgary lub wykroki. Oczywiscie nie sa to ruch tak kompleksowe, jak w przypadku przysiadów ze sztanga, jednak pozowla ci rowniez popracowac mocno nad czwrokami. Oczywiscie kwestia tego co sie dzieje z kolanem, bo moze sie okazac, ze ich wykonanie bedzie rownie dokuczliwe dla stawow jak klasycznego przysiadu ze sztanga. Musis ztutaj przetetsowac rozne opcje. w przypadku bulgarow mamy rowniez mozliwosc zmiany ustawienia tulowia i balansowanie miedzy przednia a tylna tasma uda