przysiadu

[...] kompletny brak chęci na trening, w dodatku źle się czułem, ale coś tam pomachałem. Ciągle był zajęty długi gryf, musiał robić wszystko krótkim.. w ogóle nie mogłem go wyczuć... Najgorszy trening z dotychczasowych. Film z przysiadu jutro. davidooo no szkoda, szkoda, ale cóż poradzić.. ;] Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-04-14 20:54:30

[...] ciala ma srodstopiu. Jak na nowicjusza calkiem niezle :) Dziękuję Teti za cenne wskazówki:* właśnie ostatnio już czułam lędźwie wieczorem po ciągach. Dopiero na filmiku z przysiadu zauważyłam co robię z tymi łokciami ;) przy schodzeniu naciagałam je żeby były jak najbardziej pod sztangą, a na górze luzowalam...w sobotę wrzucę nowe filmiki do [...]

waga 112kg, kaloryczność diety - 2000kcal. Co Ty chcesz zrobić? Brakuje Ci jakieś 1500kcal. Na takim deficycie nie robi się redukcji. A w treningu siłowym nie masz dwóch najważniejszych ćwiczeń, przysiadu ze sztangą i martwego ciągu.

[...] to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 1c to samo ale podchytem wasko 3x max 3min odpoczynku 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym [...]

[...] samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 1c to samo ale podchytem wasko 3x max 3min odpoczynku 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku --> do mostka? brzucha? 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min --> drążek prosty? lina? 4a. wznosy bioder Hip Thrust [...]

[...] I piosenka na dziś, co by nóżki w rytm chodziły ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vNotyNGDkC8 TRENING: - nagrałam film z przysiadu z ostatniej serii, wkleję jutro. - 3a i 3b kolejno po sobie, bez przerw Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / [...]

24.03. DT Tydzień 3, dzień 8 - po rozgrzwce, him i hamie przyszło do przysiadu, nałożyłam 40 kg, potem 45 kg i zrezygnowałam... totalnie mi dziś nie szło! zrobiłam 3 serie plie z 18 kg i dorzuciłam na koniec suwnicę 80 kg x 3 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / [...]

Push brakuje jednej serii w rozpisce przysiadu, , RDL to ty masz caly czas niedorobione mam nadzieje, ze paskami zrobisz to porzadnie, jak masz calosc to dodaj obciazenia do wznosow, i jak stopy moga przedluzeniem kregoslupa byc? W side clame musisz przede wszytskim biodra w przod wypchnac

[...] ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 10 / 12 / 12 10 / 9 / 10 15 / 13 / 10 --> wąskie ściągnie pochłania mi resztkę energii 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku 5 szt / 5 szt / 5 szt 5 szt / 5 szt / 5 szt upssss... zapomniałam..... zrobię przy następnym treningu na plecy... 3. [...]

a widzisz... trenejro z siłowni miał mi załatwić gdzieś ,bo dojścia ma, ale zapomniał.... ;-) te paski to ja i przysiadu przedniego używać chce, bo im ciężej na sztandze, tym gorzej mi się ją trzyma, a kości i nadgarstki bolą ;-) długo się"majtasz" , nim je założysz?

[...] SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Ogólnie przy tym zestawieniu FBW siła idzie dobrze. Kiedyś nie dałem rady raz zrobić przysiadu z 93kg aktualnie wykonałem serię pełnych przysiadów. Pandarek napisał , że to trening właśnie bardziej siłowy i nawet po sobie widząc chyba tak jest , gdyż rosnąć [...]

[...] powt -dipy na poreczach 3x6 powt. -brzuch 4 serie x max (x2 brzuszki z hantla na klacie,x2 serie dociaganie nog w zwisie) 3 dzien -siady 4 s rozgrzewkowe i 4x4 powt. -1/2 przysiadu 3x3 powt. (+2,5kg EW) -wolny siad z zatrzymaniem 3x3 powt. -ugianie nog 8,3x6 -lydki 4x max -wyciskanie sztangi na barki siedzac 8,3x6-4 powt -unoszenie na boki 3x8 [...]

[...] to każdą serie musisz starać się wykonywać dynamicznie. Możesz też wprowadzić ciągi dynamiczne na ~60%CM 8-12 serii po 2powt. Te ciągi dynamiczne możesz wrzucić dzień przysiadu z tym, że musisz je robić jako pierwsze ćw, żeby być jak najbardziej świeżym. Wracając jeszcze do zabrania to wszystko co wzmocni Twoje dwugłowe, tyłek i [...]

[...] są nieco zaniedbane plecy (tylko podciąganie podchwytem), jednak jest to 'korygowane' na dalszych etapach. Na nogi jako element praktycznie stały mamy pistolety + wyskok z przysiadu, więc dwa całkiem dające po dupie (dosłownie ) ćwiczenia, w drugim tomie jest sugestia dorzucenia żurawi i wspięć. Na dalszych etapach pojawia się oczywiście więcej [...]

[...] pistolecik w sumie, nie ? Myślisz, że warto je dodawać jak robię już zwykłe ? I jeśli tak to gdzie i w jakiej liczbie serii i powtórzeń, na nogi robię pistolety + wyskok z przysiadu Edit: Morcego, uprawiasz to za dużo powiedziane bo dopiero na pierwszym treningu byłem, ale chciałbym zostać na dłużej Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

Wtorek 4 października, trening pleców 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw (liczymy serie od ciężaru ciała) 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / 8xcc +6,25kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / [...]

[...] 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 8x60kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg 12x50kg / 12 x 60kg x 5 serii (musiałem zarzucać) 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 15x107,5kg / 18x107,5kg x 2 serie 4 SERIE: 15x110kg x 3 serie / 13x110kg Suwnica na deskę: 15x70kg / 13x90kg / 12x90kg [...]

[...] w obrębie całej miednicy (w dużym uproszczeniu). Nawet w grupach 15 osobowych na kursie statystyka wygląda podobnie i osoby podające się za ćwiczące nie potrafią zrobić przysiadu. Są to w większości przykurcze nawykowe wynikające z prowadzonego trybu pracy/życia. Pierwsza sprawa to przykurcze grupy kulszowo goleniowej, pośladków, [...]

Dlatego do "nauki" przysiadu nie stosuję przysiadów, tłumaczenia i pokazywania na sucho jak się siada. Osoba z ograniczeniami ruchomości nie powtórzy tego co pokazujemy. Tak jak syty głodnego nie zrozumie ;-) Jedno z najprostszych ćwiczeń do nauki przysiadów :-)) Zapraszam. http://www.youtube.com/watch?v=jOBS91fJ1uM

[...] nawet chyba tu w tym wątku, żeby ćwiczenie robić ze stałym ciężarem, dobierać go tak, żeby ostatnie trzy powtórzenia już były ponad siły, bardziej się skupić na technice i z czasem przyjdzie większe obciążenie. Inna sprawa że ciężar trzeba zmieniać w ćwiczeniach, nie da się na przykład przysiadu robić z tym samym obciążeniem co wiosłowanie.