przysiadu

"Iron Cross" pozycja w cwiczeniu na kólkach http://www.t-nation.com/img/photos/05-040-training/image001.jpg Istnieje też odmiana przysiadu, z równoczesnym odwodzeniem ramion które to John Davies nazywa wlasnie "Iron Cross" - tym nie mniej bierze to swą nazwe takze dzieki podobienstwu pozycji do pozycji w gimnastyce. Przeczytaj [...]

pamietaj ze do wszystkiego robisz rowniez 2s rozgrzewkowe, wiec nie szalej. zapewniam Cie ze po 5s przysiadu czy mc bedziesz z***any dostatecznie dodatkowo FBW nie jest swietne jesli chodzi o regeneracje, wiec dokladanie serii (w planie B masz teraz 6 serii wlasciwych na plecy, co jest duzo za duzo) nie da Ci lepszych rezultatow, wrecz odwrotnie. [...]

[...] ajazy:-P jest jedna rzecz która załatwi wszystkie bolączki i widać ze raczej masz z nią problem - mobilność bioder - widać że z MC zaczynasz wysoko, ruch z pchnięcia nie przechodzi w ciągniecie płynnie a o głębokości przysiadu nie wspomnę;-) nie łam się jednak bo jest tutaj zacne grono które zaraz ci porobi szczegółowe analizy załamując Ciebie;-)

[...] z uniesieniem kuli nad głowę - 20x Ćwiczenie 1 - początek z kulą między stopami, robiłem "górną" połowę swinga - 40x Ćwiczenie 2 - kula i stopy w trójkącie równobocznym, z przysiadu robię "dolną" połowę swinga - kula wlatuje między nogi, prostuję kolana pochylając tułów, wyrzucam kulę do przodu ruchem bioder w dół i do przodu - 30x Ćwiczenie 3 [...]

[...] swing jednorącz i przechwyt. Lustra nie rozbiłem :-) Kula 8kg. Po rozgrzewce 5 serii po: 10 swingów dwurącz + 10 ćwiczeń: przysiad wyrzut nóg do podporu, pompka, powrót do przysiadu i do pionu - to się pewnie jakoś nazywa ;-) Później 5 serii: 5 swingów prawa, przechwyt, 5 lewa + 10 ćwiczeń: skłon do podłogi, zejście na dłoniach do podporu, [...]

[...] i skorzystać , trzymaj się podstaw na ten moment i dodawaj stopniowo izolacji . Trening nóg 1 przysiady ze sztanga 4x10 2 skład na maszynie 4x10 3 prostowanie nog na maszynie 4x10 4 uginanie nog do posladkow lezac na maszynie 4x10 5 łydki 4x10 na maszynie, mam cztery do wyboru oprócz przysiadu wszystko inne wykonujesz na automatach - błąd !

Niestety od urodzenia nie potrafię zrobić pełnego przysiadu ale myślę nad butami do ciężarów (zawsze mają stabilniejsze i wyższe podbicie). Ćwiczę poważnie niecały rok a i tak jest duży postęp z rozciągnięciem chociażby dolnego odc kręgosłupa aczkolwiek wiem że powinno być lepiej {{:-( Trochę ze mnie leń i nie rozciągam się po treningu tak jak [...]

[...] mowiono ze robiac przysiady hamujemy wzrost (tak jak w MC). juz mam chyba zahamowany (1cm na dwa miesiace urosne), przed przygoda z silownia roslem 1-2 na miesiac, nie robie przysiadu, ale jak np podnosze sztange z ziemi to robie takie jakby MC, nawet mam rozwiniete prostowniki grzbietu, wiec to moze od tego przestalem rosnac, albo lepiej [...]

Dlaczego wywaliłeś ćwiczenia na nogi, tzn wywaliłeś E+F (dla niewtajemniczonych pistolety + wyskok z przysiadu) i zastąpiłeś kombinacją W+F1 (wspięcia na palce + krzesełko) I w ogóle jakiś składak dziwny, ni to pies ni to wydra, podobne to do poziomu 1.1 (pierwszy program treningowy) ale jednak i 3 serie, i pompki z nogami wyżej, po co te [...]

Ostatnio przerabiany plan jest w poście wyżej. Co do ciężarów, mogę podać tylko wyciskanie leżąc,b o MC i przysiadu nie robiłem już od dawna z wiadomych względów. Wyciskanie leżąc (12-10-8-6): 65-70-75-80

/up Właśnie problemem jest mała ilość obciążenia i brak bramy do przysiadu. Może lepiej zamienić to na inne ćwiczenie czy dodać powtórzenia/serie

A przysiadu ze sztangą nie powinno sie robić na jednym treningu razem z mc ?

Chciałbym po każdym treningu za wyjątkiem dni, kiedy robie nogi, na koniec wykonać poniższą serię metaboliczną (nie wiem, jak to inaczej nazwać): wyrzuty sztangi z przysiadu pompki spięcia brzucha Zacząć chcę od 50 powtórzeń każdego ćwiczenia, podzielonych na serie po 10, przerwa 30 sekund po każdym obwodzie. Docelowo po 100 powtórzeń. Chcę w ten [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 22x10 24x10,10,10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc wąsko 45x12 50x10, Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x9,9,7 Uginanie ze sztangielkami z rotacją 10x9,8,7 Uginanie młotkowe 11x9,8,8 Trening metaboliczny 60 wyrzutów sztangi z przysiadu 60 pompek 60 spięć brzucha (10-10-10 praktycznie bez przerw)

Brzucha nie musisz robić po każdym treningu bo jak masz wielostawowe ćwiiczenia to on też mocno pracuje. Takie ćwiczenia są w porządku. Daj więcej serii do mc, przysiadu, wl, wiosłowania

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj wyniki z serii roboczej dla: - martwy ciąg - przysiadu, - wyciskania na lawce - podciagania na drazku czyli napisz kg x ilość powt.

Nie widzę przysiadu ani MC. Wiec trening do śmieci

[...] zmierzam, że to siedzi w mojej głowie, że jak nie skupie się na konkretnej partii i nie zrobie jej od A-Z to jest źle :P zaczałem 5x5 i trening składający się z wiosła, przysiadu i wyciskania jakiś strasznie wyczerpujący nie był, na pewno nie bardziej niż nogi czy plecy robione w splicie. i sprawą która mnie nutruje w treningach fbw czy [...]

Thrusters z hantlami - 16tki Martwy z hantlami - 24ki Wyciskanie na plaskiej ~ 60 Przysiadu ze sztangą nie robie

nie masz dostępu do sztangi ? że hantlami wszystko robisz , czy taki słaby jesteś ? Dlaczego przysiadu nie wykonujesz ?