[BLOG] Dziennik motywacyjny - ketrinn

09.09

Dieta

target="_blank"</a>

i taka pyszna kolacja
target="_blank"</a>

Trening - lekki poza schematem

Przysiad ATG z zatrzymaniem 5sek
5x5 - 40kg

Wyciskanie na maszynie górny skos
5x5- 22,5 kg na stronę

Unoszenie hantli bokiem
3x12- 4kg

Podciąganie podchwytem
5x5

Orbitrek -15 minut

Wyniki siłowe na przysiad i martwy bardzo dobre, znajomych mam, którzy pozazdrościliby takich wyników ;)
Chętnie będę obserwować :P

10.09

Dieta
target="_blank"</a>

Trening
A: PushPress z przed głowy sztangą
3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -30kg

B1. Wyciskanie hantli górny skos
5x6-8 powt -12kg
B2 wiosłowanie hantli
5x6-8powt -14kg

C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem
3x10-12powt -4kg

Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem

Plank : 3 serie po 1 minucie

bierznia spacer do pod górę 15 minut

11.09

Dieta - trochę marna

target="_blank"</a>

Trening poza planem gdyż mam nadmiar energii i naszła mnie ochota na plecki

MC
5 powtórzeń w każdej seri 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg
5x3 -82,5kg

ściąganie drążka do klatki piersiowej
5x8 - 30kg

przyciąganie na maszynie
5x8 - nie wiem jaki ciężar

wiosłowanie sztangą w opadzie
5x8 -40kg

Wyciskanie hantli na barki
5x8 -10kg

A tak prezentowały się plecki 2h po treningu

target="_blank"</a>

Ciezary lepsze niz u mnie jest energia, jest moc, jest dobrze

15.09
Chwilę mnie nie było ale trening i dieta jak najbardziej na plus

Dieta dziś - trochę marnie i czuuuje głód
target="_blank"</a>

Trening na dziś

Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt - 27kg

A. Przysiady tylnie ATG
I seria 12powt - 45kg
II seria 10 powt - 52,5kg
III seria 8 powt - 57,5kg
IV seria 6 powt - 60kg
V seria 4 powt - 62,5kg
+ 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym -45kg

4 serie
B1: przysiady z hantlem między nogami 5-8 powt
B2: wykroki na podwyższenie : 8-10 powt na nogę z hantlami 10kg

C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5

D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli 10kg
C2.Wyciskanie francuskie hantla 12kg

W przysiadach progres więc za 2 miesiące liczę na swoje rekordy

16.09

Dieta - nie liczona ale myślę że bilans nie przekroczony

Trening - zaliczony

17.09

Dieta

target="_blank"</a>

I jak tu się nie oprzeć
target="_blank"</a>

Trening - day off

18.09

Trening

Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt -27kg

A. Martwy Ciąg Sumo

I seria 12powt -62,5kg
II seria 10 powt- 67,5kg
III seria 8 powt- 72,5kg
IV seria 6 powt-77,5kg
V seria 4 powt- 82,5kg

B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
4 serie po 8 powt -16kg hantel

C. Uginanie nogi na wyciągu
5x6-8powt D.

Face pull
3 serie po 8 powt

E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę

Dieta nie liczona ale trzymana

19.09

Trening

Przysiady
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
I te z zatrzymaniem 5 sekundowym

5x 55kg
5x 60kg

Wyciskanie na maszynie górny skos
5x 15kg (na stronę)
5x 17,5kg
5x 20kg
5x 22,5kg
5x 25kg

Podciąganie na drążku podchwytem
5 seri x 3 powtórzenia

Wyciskanie na ławce leżąc
5x 30kg
5x 32,5kg
5x 35kg
5x 37,5kg
5x 40kg

Dieta nie liczona ale prawie trzymana

I zdjęcie z dzisiejszego podciągania

target="_blank"</a>



Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-09-19 21:17:02

Cześć. Te podkładki pod pięty to tylko czasowo? Pracujesz nad mobilnością stawów skokowych i bioder aby wyeliminować te podkłądki? Nie zamierzasz chyba bić rekordów stojąc na nich

Trenerem kto jest?

Niestety od urodzenia nie potrafię zrobić pełnego przysiadu ale myślę nad butami do ciężarów (zawsze mają stabilniejsze i wyższe podbicie). Ćwiczę poważnie niecały rok a i tak jest duży postęp z rozciągnięciem chociażby dolnego odc kręgosłupa aczkolwiek wiem że powinno być lepiej Trochę ze mnie leń i nie rozciągam się po treningu tak jak powinnam

A trener może sam się ujawni

Z poprawą gibkości i mobilności to nie jest jakaś trudność jeżeli chodzi o przysiad. Ale masz trenera więc się nie wtrącam.