przysiadu

[...] 3x8 - pompki na piłce lekarskiej z przskokami 3x10 - opona 3x12 obrotów - podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x8 - pompki w podporze tyłęm 12x3 - Podskoki z zejściem do przysiadu 3x10 - Rozciąganie Podczas treningu 15g BCAA, od razu po treningu 75g carbo 12.30 Obiad: - Ryż 100g + pierś z kury 150g + warzywa 14.00 praca 16.00 - 200 gram serka [...]

[...] pas, ale nie jestem pewien, dlatego pytam. On ubiera tak, że pas leży na miednicy , ściska mocno, ale przy takim ułożeniu to moim zdaniem nic nie daje bo gdy schodzi do przysiadu itp. itd. to ten pas przesuwa mu się do góry i przestaje "działać". Więc stąd moje pytanie, czy to jest prawidłowe ułożenie pasa, czy trzeba go zapinać [...]

mozesz dosc bezpiecznie rwac i podrzucac dwa ciezarki zamiast sztangi ja tak trenuje mniejszy ciezar, bez schodzenia do przysiadu, mozna robic wiecej niz 2 powtorzenia

gdy chcialem cwiczyc wyskok robilem po 100 przysiadow dziennie teraz mam na jednej nodze narosl i nie moge do samej ziemi zrobic przysiadu...

Czyli zmienie regresje do 5powrorzen. a jakby to miało wygladać -regresja do pięciu powt. :-? rozpisz na jakims przykładzie- np. dla przysiadu tylnego Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-22 20:01:11

[...] rano od razu po wstaniu robię 10 burpee, wznosy bioder, czasem kilka pajaców i plan, tak okolo 5 minut, bo inaczej cały dzień mam "niechciejność"... :-| Zrobię filmik z przysiadu, jutro z rana, bo na razie jestem sama w domu, a potrzebny mi jakiś operator kamery w telefonie :D. Taki klasyczny przysiad? Gdzie mam trzymać ręce? Właściwie to [...]

pupa ma nisko iśc ;-) No troche cięzko sie oglada to, ale to co widzę: 1. nie patrz sie nigdy w bok w czasie robienia przysiadu, to nie jest sposób na korygowanie techniki 2. o ile zamysł jest dobry to rezygnujesz z niego w trakcie pochylajac sie w przod, te wystawienei rak powinno ci pomóc trzymac krzyz ono "pomaga" si epochylić 3. ćwicz cwicz [...]

[...] jest 2x przysiad i zarzut i rwanie. MC można okresowo odpuszczać, także ten plan jest bardzo dobry jak ktoś chce odpocząć od MC i skupić sie na dynamice. RDL zamiast przysiadu? Głupi pomysł. Co do barków Jak ktoś chce to jak najbardziej można dać Push Press zamiast WL i odrzucić unoszenia bokiem. A w tej wersji unoszenia są, gdyż [...]

Przysiadu , martwego i wyciskania nie robiłem. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ PIĄTEK - BOKS WTOREK - KICKBOXING STAŻ - 8 miesięcy CEL - MASA LAT - 16 WZROST - 180 około WAGA - 65.1 kg DIETA - Wysokobiałkowa Chciałbym cie poprosić by ktoś ułożył mi jakiś plan na mase :P ogólnie to mam dostęp do bogato wyposażonej siłowni. Może [...]

A w dniu góra 2 nie ruszasz ramion w ogóle? W dniach dołu ilość ćwiczeń i objętość jest dość duża i widzę, że budujemy pośladki, ale brakuje mi jakiegoś sensownego przysiadu w dniach dołu.

brak mc i przysiadu = wyjdz i nie wracaj

[...] Masz tak napiąć wszystkie mięśnie aby zachować nadale neutralną pozycją kręgosłupa i nie może być to bardzo mocne spięcie mięśni bo core padnie szybciej niż skończysz serie przysiadu. To ma być odczuwalne spięcie aby zabezpieczyć kręgosłup i poprawnie wykonać ćwiczenie. Jak po napięciu się trzęsiesz to albo masz mięśnie rdzenia bardzo słane albo [...]

[...] przez tydzień . Pod koniec 2013 roku przysiadłem dwa razy z obciążeniem 110 kg . Przysiady i martwy ciąg są moją amfetaminą . Czuje się po nich jak Bóg . Odkryłem formę przysiadu przy której nie jestem kolanowym paralitą . Wąski rozstaw nóg ! Rozgrzewka hang clean kilkanaście razy Przysiady 30kg x10 , 50kg x 10 Serie właściwe 70kg x 5 x 5 [...]

[...] sklada sie z 2-3 serii z 1-3 powtorzen. Przerwy pelne ( czyli do pelnego wypoczynku ) Trenowane sa duze grupy miesniowe. Typowy trening c.a. sklada sie z: 1) podrzutu 2) przysiadu 3) wyciskania z piersi lezac Obciazenie powinno wynosic: 85 - 100 % CM ( ciezaru maksymalnego ) Slyszalem tez o "treningu maksymalnego powtorzenia" [...]

MC zamiast prostowania tułowia, co do przysiadu to ułóż sobie plan na nogi i tam go dorzuć. pzdr

Nigdy w zyciu nie robilem nog. Czasami czulem jak nogi pracuja przy brzuchu i zawsze przy jakis domowych cwiczeniach pracowaly przy okazji... Troche miesnie lekkie pod tym tluszczem mam, ale wygladaja okropnie xd Blade i takie pulchne xd Czasami robilem przysiady ale to raz na tydzien albo i mniej. Dzisiaj zrobilem plan treningowy na klatke i [...]

ja od nowego roku też mam zamiar robić dynamikę na siłowni(teraz robię siłę) czytałem o takiej oto metodzie (dotyczy przysiadu): a) bierzemy ciężar odpowiadający 50% naszego maxa w przysiadzie b) robimy 5 jak najszybszych powtórzeń (najlepiej jakby ktoś z boku zmierzył) c) do uzyskanego czasu dodajemy sekundę (jeśli uzyskamy np. 6 s. po dodaniu [...]

[...] " Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (1x15) - przyciąganie wyciągu drazka z dolu (1x15) - Martwy ciąg (1x15) " -- to na początek od razu mówie, że robienie MC i przysiadu na jednej sesji treningowej nie jest wskazane- gdyż mocno obciąza dolny odcinek kręgosłupa i zwiększa ryzyko kontuzji. zamiast przyciągania drążka wyciągu z dołu, [...]

Trochę bym pozmieniał. Nie widze tu konieczności robienia mc i przysiadu jednego dnia, lepiej byłoby to rozdzielić. Nie patrz tez na mc jako na ćwiczenie "na plecy". To chyba najbardziej nagazujące ćwiczenie ze wszystkich. Ciężko znaleźć mięsień, który wtedy nie pracuje.

j.w Mortalx mam nadzieje,ze masz na mysli odpowiednia wersje przysiadu: http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M pozdrawiam.