przysiadu

[...] ćwiczyć nogi. Przez rok robiłem MC jako najważniejsze ćwiczenie -zakres typowo siłowy -dwugłowe i prostownik bardzo na plus. -tyłek i 4głowe ledwo sie ruszyły, końcówka przysiadu sie poprawiła. -bardzo dobrze mnie to rozciągneło -nie garbie się -poprawiła się szybkość ruchów w ktorych wykorzystuje się nogi i rdzeń, szybciej i mocniej [...]

[...] jakiś psychiczny aspekt tego, że miałam w wakacje poważny uraz stawu skokowego i długo jakiekolwiek przysiady, bez niczego były problemem z powodu mocnego ciągnięcia w achillesie. W każdym razie teraz dostaję poważne hejty od mojego brata, że takie przysiady są o kant dupy potłuc i tylko uciekam od problemu nauczenia się porządnego przysiadu..

Mam pewien problem. Przemyślałem sprawę i postanowiłem zacząć trening z podwieszonego tematu dla początkujących. Niestety nie jestem w stanie zrobić prawidłowego przysiadu tzn. nim dojdę chociażby do kąta 90 to już odrywają mi się pięty bądź zaczynam się aż nadto pochylać do przodu. Jakie ćwiczenia wykonywać aby jakoś "rozciągnąć się", na jakie [...]

Jeśli problemem jest brak mobilności-rozciągaj grupę kulszowo-goleniową i mięśnie w obrębie stawu skokowego. Jednakże podejrzewam,iż źle się zabierasz do nauki przysiadu. Nawet najgorsza "kaleka" potrafi zrobić ćwierć/pół przysiad technicznie,jeśli nauczy się go poprawnych wzorców ruchowych i wprowadzi ewentualną mobilizację w postaci rozciągania [...]

[...] SAMEGO POCZATKU ROBI TYLKO TROJBOJOWE PRZYSIADY I KOLANA PRZESZLY JEDYNIE TAKA ZMIANE ZE PRZESTALY CHRUPAC I SIE WZMOCNILY Co do artykułu- można go uzupełnić o inne wersje przysiadu Huck,Zecher,Sumo itp TO DZIAL DLA POCZATKUJACYCH , STARCZY PRZEDNI I TYLNI CO ZA DUZO NA POCZATEK TO BARDZO NIEZDROWO NAJPIERW TRZEBA BARDZO DOBRZE OPANOWAC [...]

[...] 10-12powt) i unoszenia nóg na drążku (na mniej wiecej tak 15-20 powt) no i czasem jak mi sie zachce to jakieś opady na boki na skosy Ale faktycznie bez martwego i przysiadu to można zapomnieć o silnym brzuchu. Pamietam jak w porpzednim cyklu treningowym robiłem dociągania z wys kolan na dużych dla mnie ciężarach na 2-3 powt (+50kg [...]

[...] i polbl;oniasty sa miesniami dwustawowymi i moga przejac funkcje miesni posladkowych w duzym stopniu. ze wszystkich rodzajow przysiadow najlepiej wyjdziesz na wykonywaniu przysiadu przedniego pamietaj jednak ze malo powtorzen wymaga wielu serii, takze nastaw sie na wykonanie ok 10 serii siadu przedniego , nie licze serii rozgrzewkowych [...]

tattoo91 witam mam problem z mięśniem czworogłowym uda, dokładniej zdaje się mięśniem obszernym bocznym (w lewej nodze), podczas przysiadu czuje strzykanie w mięśniu, jakby zrywanie, ciężko to opisać, trochę się o to boję i za bardzo nie wiem co w tej sytuacji robić, jakieś rady/sugestie ?? jestes pewien ze to strzykanie w miesniu? bo raczej w [...]

A jeszcze jedno : uważam że ten temat to super sprawa, zwłaszcza że wsparty jest odpowiednią teorią. Generalnie popularyzacja przysiadu to korzystna rzecz dlatego podpisuję się pod tym topikiem :) O jedną rzecz zauwazyłem - podczas robienia squata powinno patrzeć sie w podłogę jakieś parę metrów przed siebie, nie w sufit. Podczas patrzenia w góre [...]

Niestety nie zgadzam się z tym że dobrze jest przenosić cały ciężar ciała na pięty bo przenosi się środek ciężkości na tył. NA PEWNO NIE MIALEM NA MYSLI ZE CAŁY CIEZAR, BEZ JAJ Co do patrzenia zanadto w górę - można kręgosłup uszkodzić nie tylko poprzez koci grzbiet, nadmierne wyginanie go w drugą stronę także jest niebezpieczne zwłaszcza, że [...]

[...] one mają inicjować ruch, jak cofniesz biodra to w pewnym momencie one pociągną tył uda który ugnie kolano. Nie wiem czy dobrze widzę na filmie ale mam wrażenie, że podczas przysiadu stopa wskazuje inny kierunek niż kość udowa z kolanem, to jest bardzo ważne bo zmniejsza przeciążenia w stawie kolanowym dodatkowo przysiad poniżej poziomu [...]

[...] dno" sau: - bez filmiku to takie gdybanie. pokaz sie w czasie boju od przodu i drugi filmik od boku jednak z opisu wynika ze to co Cie boli to antagonista przysiadu, miesnien biodrowo ledzwiowy najprawdopodobniej ma jakis przykurcz porozciagaj go przed snem codziennie [...]

Film z przysiadu mojego (1) i kolegi (2) http://www.youtube.com/watch?v=SpP4GfenA7s http://www.youtube.com/watch?v=5C-te02X4_M&feature=mfu_in_order&list=UL

[...] :-)) Teraz zima cwicze m. in. nogi.. i... przysiad. Jak mam problem: Mam koslawosc kolan .. Nie mam niestety na silowni stojaka na sztange nie potrafie (na plasko) zrobic przysiadu do ziemi ... na podstawie Twoich artykulow wymyslilam sobie tak: rano w domu przysiady bez sztangi 20 (zwiekszam codziennie o 2 az do 50 a potem co 5 az do 100) [...]

Podkładki ingerują w mechanikę ruchu.Więc to już jest trochę zmodyfikowana wersja przysiadu.Warto pierw opanować technikę podstawową i jeśli trzeba, poprawić mobilność grupy kulszowo goleniowej i stawów skokowych.Podkładki w tym przypadku to rzeczywiście omijanie problemu. Nagraj film i wstaw w odpowiednim miejscu.

johny_brav kurcze byłem ostatnio u ortopedy w kolanem właśnie, lewe kolano przeskakuje i trzeszczy już przy 3/4 ruchu, typ coś tam nawijał o słabych mięśniach ud czy coś ale jak mu napiąłem czworogłowe to chyba zmienił zdanie heh, nieważne, skończyło się na tym, że mam nie robić siadów ->mc do końca wakacji, wypowiesz się coś w tej sprawie? [...]

[...] kolano. a tak właściwie to mam pytanie-gdzieś czytałem że robienie tylko jednego rodzaju siadów może powodować problemy z kolanem? co o tym sądzisz? ja jakoś powątpiewam no ale nie jestem w sumie jakimś znawcą. Co do artykułu- można go uzupełnić o inne wersje przysiadu Huck,Zecher,Sumo itp Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-06-06 20:52:41

WODYN ja nie jestem w stanie wykonac przysiadu pelnego na wolnej sztandze,mam przykurczone stawy kolanowe i biodrowe;( wykonuje na suwnicy,bedzie cos z tego,da to jakis bodziec do rozrostu?? pzdr.

witam mam problem z mięśniem czworogłowym uda, dokładniej zdaje się mięśniem obszernym bocznym (w lewej nodze), podczas przysiadu czuje strzykanie w mięśniu, jakby zrywanie, ciężko to opisać, trochę się o to boję i za bardzo nie wiem co w tej sytuacji robić, jakieś rady/sugestie ?? Zmieniony przez - tattoo91 w dniu 2011-02-04 14:54:24

[...] w serii gdyz pewne miesnie stabilizujace w tym cw mecza sie zbyt szybko w stosunku do nog. oczywiscie ciezar moze byc duzy druga lekcja to nie rob wiecej jak 8 powt przysiadu trzecia lekcja - aby robic 8-12 przysiadow juz od samego poczatku serii powinienes oddychac 2 razy na kazdy jeden przysiad dla 12-20 przysiadow minimum 3 razy OD [...]