Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

jedrzej888

Witam,
trenuję na siłowni już dość długo, niestety z przerwami. Ciągle się uczę. Można powiedzieć, że systematycznie zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. Po przeczytaniu artykułów, doszedłem do wniosku, że jednak powinienem robić pełne przysiady. I tutaj jest problem. Nie jestem dość gibki, żeby moje uda zetknęły się łydkami. Ciągle się rozciągam, ale idzie to dość topornie. Czy w związku z tym, że chcę poprawić technikę, mogę zacząć od zwykłycg przysiadów bez sztangi i po prostu starać się schodzić jak najniżej (bym robił to wg planu 25 przysiadów + 2 dziennie, +5 potem od 50 i aż do 100). Następnie ponownie powróciłbym do sztangi. Co myślicie o takim rozwiązaniu?
Robię trening FBW w stylu:
Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi leżąc 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Pompki na porączach 2s
Zginanie ramion ze sztangielkami 2s
Trochę boję się, że mając na pozostałych ćwiczeniach już dość duże obciążenie (jak dla mnie) nogi zostaną w tyle i odbije to się w jakiś sposób na zdrowiu. Dodam, że biegam co drugi dzień (do 30 min.) na zmianę z siłownią, czyli 3 x siłownia + 3 x bieganie na tydzień.

Dodam jeszcze, że przez te przykurcze prawdopodobnie boli mnie trochę co jakiś czas odcinek dolny pleców, w krzyżu. W związku z tym przsiady robiłem z maks. obciążeniem do 40 kg.

Bardzo proszę o poradę, jak mógłbym rozwiązać ten fant.

FoxXyx

Witam
Jestem po kontuzji kolana, usunięto mi większaą część łąkotki przyśrodkowej, kiedyś miałem też rekonstrukcję więzadła krzyżowego.
Mam pytanie... jak mogę bezpiecznie rozwijać mieśnie czworogłowe byc odciążyć kolano?
Zacząłęm robić od wczoraj pełne przysiady w dużej ilości tak jak zalecił Wodyn, jednak co mógłbym innego robić by dać bodziec do wzrostu, bo jeśli już dojdę do powtórzeń rzędu 200.. to to nei wystarczy, a z drugie jstrony Wodyn pisał że trenowanie WYCZYNOWE jest już niemożliwe..
Proszę o odpowiedź kogoś kto ma pojęcie na ten temat, chcę wzmacniać mięsnie kolana ale nei chce narobić sobie bidy jednocześnie.

rion10

FoxXyx

Witam
Jestem po kontuzji kolana, usunięto mi większaą część łąkotki przyśrodkowej, kiedyś miałem też rekonstrukcję więzadła krzyżowego.
Mam pytanie... jak mogę bezpiecznie rozwijać mieśnie czworogłowe byc odciążyć kolano?
Zacząłęm robić od wczoraj pełne przysiady w dużej ilości tak jak zalecił Wodyn, jednak co mógłbym innego robić by dać bodziec do wzrostu, bo jeśli już dojdę do powtórzeń rzędu 200.. to to nei wystarczy, a z drugie jstrony Wodyn pisał że trenowanie WYCZYNOWE jest już niemożliwe..
Proszę o odpowiedź kogoś kto ma pojęcie na ten temat, chcę wzmacniać mięsnie kolana ale nei chce narobić sobie bidy jednocześnie.

Jeśli cały okres rehabilitacji jest zakończony a Ty nie odczuwasz negatywnych skutków to nie powinno być problemu, żeby wprowadzić trening nóg z obciążeniem jednak tutaj w dużej mierze zależy od tego co o tym sądzi lekarz ewentualnie rehabilitant, bo ich zdanie jest tutaj kluczowe.