przysiadu

18.11 Ok tak więc pierwszy dzień kursy. Podstawy wiedzy i technika niektórych ćwiczeń. Były planki, koci grzbiet, wykroki, zakroki i metodyka nauczania przysiadu. Szczerze? Jestem pod ogromnym wrażeniem, świeżej wiedzy prowadzącej w każdym aspekcie o jakim wczoraj dyskutowaliśmy. I żywienie i trening fajne nowe, świeże badania przedstawiane - to [...]

[...] ; przysiady z hantlami 2x20 w 3 seriach przysiady wykroczne z hantlami 2 x10 w 3 seriach i po tych przysiadach miałem deski :-? i nie chodzi tu w tym momencie o nogi tylko kondyche po prostu serce w skarpetce 88-O a to tylko 40 kg nie wyobrażam sobie przysiadu ze stówą %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b06c3da7079b448e80b340c8dcb55486.png

Planowałem dziś zrobic nogi ale z powodu okropnego bólu w kolanie odpusciłem po paru próbach przysiadu bulgarskiego.. ;/ Zamiast tego zrobiłem dziś klate Klata Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x22kg 8x27kg 8x30kg 8x32kg Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe 10x30kg 10x40kg 10x60kg 10x50kg 10x50kg Wyciskanie młotkowe na maszynie stojąc [...]

[...] wykroków dałem te podskoki bo kolano odpadło. Przysiad klasyczny 6x40x 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x60kg 8x80kg 8x80kg 8x100kg Wyskok z przysiadu z podciągnięciem nóg do klatki 10x 10x 10x 10x Prostowanie siedząc 12x5 12x5 12x4 12x4 Wznoszenie na palce stojąc i siedząc seria łączona 10x10 10x8 10x10 10x8 [...]

To są ćwiartki/połówki przysiadu jakby coś.

[...] siły fizyki usiłują przetoczyć ciężar na śródstopie i palce. Wiele osób niweluje to pochylaniem. Jak wryjesz się piętami w glebę, napniesz brzuch, usztywnisz plecy to nagle okazuje się, że można zrobić tylko "ćwiartkę" przysiadu. Spora część winy leży po stronie wszelkich suwnic, pasów i butów na miękkiej podeszwie używanych do nauki przysiadów.

[...] chęci %-) ) Chciałem zrobić numer MC z hantlami, ale bez szans za duże talerze. Trzeba będzie pomyśleć nad trapezówką jak ma badassgym. Podoba mi się te swoiste połączenie przysiadu z MC. Najpierw drążek jednak, który już się robi, dlaczego robi a nie kupuje? Odległość od ściany bedzie niestandardowa :-D WL: [...]

To ja też będę ten ZŁY i powiem że sporo jeszcze brakuje do przysiadu. A powiem tak tylko ze wględu na zdrowie Twoch kolan. Schodź niżej, oszczędzisz kolana. Siła jest, popracuj nad zejściem, żeby w przyszłości Ci to bokiem nie wyszło. Im wcześniej zaczniej tym, łatwiej osiągniesz cel. To byłem ja, Wujek Dobra Rada |-)

[...] mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy się prostują. W pierwszej fazie ruchu wypnij tyłek do tyłu (sławetne zaczęcie przysiadu od ruchu biodra w tył) i dopiero w dół. No i nie hamuj ruchu... Hamujesz ewidentnie i tracisz na to dużo siły. Poza tym takie hamowanie daje po kolanach i zwykle [...]

Dlaczego niebezpieczne? Nie potrafię tak długo wstrzymać oddechu. Oddychanie trochę destabilizuje ustawienie miednicy (kręgosłupa). Mam marną kondycję i ostatnio przy dużych (dla mnie) ciężarach i tak muszę czasem w serii robić drugi oddech w trakcie przysiadu. Nie czuję się wtedy komfortowo. Robię przysiady bez pasa.

Bede upierdliwa...nie wstalas z przysiadu to nie ma powtorzenia a nie 2.5 haha. Usiasc nie problem...tylko wstac. Jezeli Twoja prawidlowa, zakladana glebokosc w ktoryms secie zatrzyma ciezar to jestes na niego niegotowa albo stracilas napiecie miesniowe/ oddech. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 24/04/2018 16:34:12 Zmieniony przez - Tetiszeri w [...]

Bede upierdliwa...nie wstalas z przysiadu to nie ma powtorzenia a nie 2.5 haha. Usiasc nie problem...tylko wstac. Jezeli Twoja prawidlowa, zakladana glebokosc w ktoryms secie zatrzyma ciezar to jestes na niego niegotowa albo stracilas napiecie miesniowe. Oj tam, oj tam :-P czasem takie długowalczone a niewstane/ niewyciśnięte powinno się liczyć [...]

[...] głowy, to oglądałam tez jak koleś tłumaczył i pokazał, jak bardzo uniesiona głowa zmniejsza sile :) zaraz poszukam to tez wrzucę. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-27 13:38:25 Znalazłam :) tu na przykładzie przysiadu akurat, meritum od minuty 2:20 :) https://youtu.be/dYsktA7iFwY Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-27 13:44:08

Zgadza sie, minimalne ugiecie w kolanach i pelne wychylenie z biodra ma byc. Co do przysiadu, to fajnie,ze jest stricte z boku nagrane. Popatrz na tor ruchu sztangi szczegolnie w dwoch ostatnich setach. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/08/2018 11:24:49

WL 531 / przysiad tył 5 x 5 @ 75% TM OHP 531 / MC 531/ fronty 5 x 5 @ 50% Tmax przysiadu tylnego WW/ przysiad tył 531 WL 531 / Przysiad tył 5 x 3@ 85% Tmax OHP 531/ MC 531 / fronty 5 x 3 @ 70% Tmax tylnego WW / przysiad 531 WL 531 / przysiad tył 5 x 1 @ 95% Tmax OHP 531 / MC 531 / Fronty 5 x 1 80% Tmax tylnego lub 54321 (40 50-60-70-80% Tmax [...]

Bo to co jest to są takie reakcje obronne naszej głowy - takie wyprzedzające działania dla ewentualnej nieudanej próby przysiadu. A tak mózg przenosi robotę na "najbardziej stalowe" ogniwa i liczy że się tym w razie czego obroni. Popatrz na siłowni czy ktoś jeszcze nie robi konkretnych przysiadów. Może trzeba się z kimś takim bliżej zaprzyjaźnić i [...]

Bo to co jest to są takie reakcje obronne naszej głowy - takie wyprzedzające działania dla ewentualnej nieudanej próby przysiadu. A tak mózg przenosi robotę na "najbardziej stalowe" ogniwa i liczy że się tym w razie czego obroni. Popatrz na siłowni czy ktoś jeszcze nie robi konkretnych przysiadów. Może trzeba się z kimś takim bliżej zaprzyjaźnić i [...]

[...] co prawda w przysiadach nie boli, ale jak źle stanę czasem, to zakłuje.. podczas siadu japońskiego też je czuję. Do tego biodro lewe doszło.. to znów bolało w dolnej pozycji przysiadu, ale po kilku seriach rozgrzewkowych przeszło. Muszę iron flexa zacząć jakoś regularniej suplementować, bo się rozsypię.. Do tego zmiana czasu mi nie posłużyła, [...]

[...] I powiem tylko tyle, że ciągi z użyciem tej sztangi (która odciąża kręgosłup) umozliwiły mi ćwiczenie na normalnych ciężarach i robienie postępów. To ćwiczenie dodatkowo angażuje uda i jest hybrydą przysiadu i mc, jeżeli tak to można określić. Pozdr. Zdjecie oczywiscie nie moje. /SFD/Images/2016/2/29/5137326bddf447bf82208514c79afbde.jpg

[...] moich wiecznych bolow kregoslupa. Otoz spinam brzuch w bardzo dziwny sposob, np w przysiadach : cala faze ekscentryczna trzymam ladnie spiete miesnie, ,,przytrzymanie,, przysiadu tez trzymam ale jak zaczynam koncentyczna to puszczam brzuch na chwile i znowu spinam :-). Zrezygnowalam na razie z przysiadow, martwych ciagow, wyciskania na [...]