przysiadu

[...] 62kgx5 71kgx5 79kgx5 90kgx3 71kgx8 WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (superseria....) 62kgx5 70kgx5 76kgx5 MŁOTKI Z SUPINACJĄ 22kgx5 22kgx5 22kgx5 WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu) nie zrobiłem KOMeNTARZE: Dziś trening poszedł świetnie. Ciężary coraz większe ale jeszcze i tak nie to co chce przysiadbyłem nastawiony psychicznie i poszło [...]

[...] 10x43kg 10x45kg 4a. Wznosy bioder 3x8-10 10x49kg 8x55kg 7x55kg 4b. Przysiad plie 3x10-12 12x10kg 10x10kg 9x10kg 5. Wznosy łydek 2x20 20x20kg 20x20kg Się sflogałam 8-) przysiadu nienawidzę i nigdy nie polubię, sissi...nie do końca ogarniam, więc nagram następnym razem. Fajnie znowu robić MC - myślałam, że więcej dołożę, ale duuupa blada [...]

[...] 2 minuty, przy czym ostatnie 10 sekund każdej minuty to uderzanie na pełnym gazie. Później po 20 kolan w tarcze na jedną i drugą nogę, tyle że kolana wyprowadzane jakby z przysiadu (bardzo męczące ćwiczenie). Następnie sparingi zadaniowe. Po 4 osoby w grupie, jedna leży a każda z 3 osób wchodzi do niej na 2 minuty. Pierwszy zaczyna z bocznej, [...]

Bardzo ciężko przegląda się tak długi post. Zanim doszłam o co w ogóle pytasz to musiałam skrolować i skrolować i skrolować. Co do przysiadu: kurde nie widzę tego, żeby sztanga łamana się nadawała do przysiadów. Nie daje moim zdaniem stabilnej pozycji na plecach. No i przydało by sie zobaczyć jednak całą sylwetkę a nie tylko od pasa w dół. Od [...]

[...] odpuscic sobie atg, ale normalny tez musze a szkoda - cos poszlo w pachwinie lewej, i czasem czuje jakby sie tam dwa sciegna o siebie ocieraly. Dzis probowalem zwyklego przysiadu i lipa o ile z 60kg skacze jak zabka to przy 100ce bylo ch**owo ;-) - bol i sobie odpusciem. Potem poszly barki - nie moge ruczyc, skacze miedzy tymi 40 a 45kg od [...]

[...] gdyż byłem tylko 10 minut w domu i pojechałem na mecz. Wróciłem od razu na siłownię a teraz zajadam się piersią, ryżem i bananami... Strasznie do dup*. _______________________________ Trening poszedł dobrze poza pompkami. Dołożyłem do przysiadu i do wiosła. Wszystko wyszło na plus. Najszerszy grzbietu hantlami lepszy nacisk na plecy.;-)) Pzdr

Martwy - nie rób przysiadu do sztangi, nie zginaj rąk przed podejściem. trzymaj proste plecy, przysuń piszczel do sztangi, i to powinna byc twoja pozycja startowa, nie staraj się trzymać dupy jak najniżej. dosyc kontuzjogenna forma wiosłowania. Martwy na prostych całkiem zle, tutaj trzymanie dolnego grzbietu jest ważniejsze niż w klasyku, podnies [...]

[...] za szybko :D 1) Następnym razem nałożę sobie wreszcie te dwie sztabki ;) 2) Szkoda, że następne hantle mają 9 kg, bo chętnie bym coś jeszcze dołożyła 5) ałła... 11) Podczas przysiadu tyłek idzie mi w prawą stronę i staram się nad tym teraz pracować, co nie jest łatwe ;/ Chyba będę musiała się jednak wybrać do fizjo DIETA + woda, czarna herbata + [...]

[...] (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie Dlaczego polecam ten program? Jest to [...]

[...] 5x140 paski Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 8x307 8x357 8x407 8x457 Jeszcze nie byłem do końca zregenerowany, ale na szczęście udało się dołożyć 1 powtórzenie i 5kg do przysiadu względem poprzedniego treningu. Zapas również był większy niż ostatnio. Wiosłowanie zacząłem spokojnie i powoli będę dokładał. Pozdro! Zmieniony przez - [...]

Leti edytuj posty. Dlugo na ta silownie chodzisz tak machając?? Masz tam stanowiska z wolnymi ciezarami i trenera ktory pokaze technika przysiadu MC itd??

No to czas sie osmielic, panowie musza damie ustapic miejsca i moze i pomoga. Przyrzady to maly bodziec. Przejdz sie do nich zajmij sztange i poipros o pokazanei techniki przysiadu i Martwego ciagu i pocwicz troche na pustej sztandze Mozna post edytowac i dopisac sie poki nikt nie odpowie, klikasz w ta karteczke

Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 (36) - nie dałam rady dobić nawet do 20 powtórzeń, że już nie wspomnę o zwiększeniu ciężaru Zacznij od mniejszego ciężaru, żebyś robiła w zakresie 20x, to w ostatniej serii możesz zrobić mniej powtórzeń kosztem obciążenia Technikę przysiadu może ktoś Ci sprawdzić? W MC cienko jak z techniką?

[...] dlatego chyba wprowadze dodatkowo 25 g wpc na ok 30 min przed trenem. __________________________________________________________________ 12.01.10 r Trening 2 1. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 2. hack squat 4+4 1x8 - 30 1x8 - 32,5 4x8 - 35 kg 3. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40kg 4. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody [...]

[...] Myslalem ze moze pojdzie na 95 ale dzis nic z tego. Na nastepnym trenie na 100 %. Moze przez to ze sztanga duzo ciensza i jakos dodatkowo mnie bujało. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie chciało mi sie. 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-15 17:55:12 [...]

[...] jednak jest tez plus tej sytuacji. W tygodniu robie przeprowadzke z siłownia do piwnicy do mojego starego pokoju . Pomieszczenie troche mniejsze za to czysto, ciepło i przyjemnie :) 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 37,5 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-21 21:58:28

[...] 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 1x7-95 REKORDale dość ciężko. Chyba przez nie planowana drzemkę przed treningiem bylem dzis dość ospały. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie. 3. hack squat 4+4 4x8 - 37,5 kg 4. mc na sztywnych 4+4 1x8 - 42,5kg 2x8 - 40 kg Adziki - warzyłem sie wtedy pierwszy raz z rana na [...]

14.04.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-95 REKORD Zabawne że tu taki sam wynik jak w 1\3 przysiadu. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 4x8 _________________________________________________________________ [...]

[...] bez mocy plus przegapilem jeden posilek. Nie wiem czy warto bylo wracac na sile przed skonczeniem remontu. Zobaczymy jak kolejne treny beda wygladaly. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 nie 3. hack squat 4+4 3x8 - ok 20 kg 4. mc na sztywnych 4+4 3x8 - 30 kg _________________________________________________________________ [...]

Ania, co do przysiadu, to na początek sama sztanga, ale potem ja osobiście zwiększałam powolutku, a nie od razu 2 krazki po 5 kilo, raczej po 2,5. Skoro nigdy nie robiłaś tego ćwiczenia to za szybko nie zwiększaj. Na mniejszym ciężarze naucz się właściwej techniki. Potem mozna mysleć o zwiększaniu. pzdr Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]