przysiadu

Na pierwszy rzut oka wygląda ok. W treningu B zamiast przysiadu możesz dać mc. Co do unoszenia z opadu- to nie żaden max! Robisz założoną ilość powtórzeń, a z czasem dodajesz tylko ciężar. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Jakie są Twoje osiągi siłowe?

O tak bardzo dziękuje za artykuł po dokladnym przeczytaniu popróbowałem różnych zmian sylwetki do przysiadu samym ciałem bez żadnego obciążenia teraz i ustawiłem bardziej kolana na zewnątrz, bardziej wypchnąłem dwójkami do tyłu i mimo teraźniejszych zakwasów nic w lęźdzwiach nie poczułem, heh bajka. Dzięki ;)

[...] górę pleców/tył barków 3 x 10-15 brzuch 4 x 8-12 takimi metodami będę poprawiał wyciskanie przez około 8 tygodni (zmieniając pierwsze ćwiczenie co 2-3 tygodnie) a w 9 tygodniu spróbuję dopiero wycisnąć maxa na płaskiej i zobaczymy czy pomogło podobnie podchodzę do przysiadu, o martwy ciag chwilowo się nie martwię, przyjdzie na niego czas później

[...] prawie pełny przysiad. Prawie czyli "do zaliczenia". Nie musisz dupą dotknąć do ziemi, bo w dolnej części siadu pracują mocno pośladkowe, ale robienie 1/2 lub 1/3 przysiadu to nieporozumienie. Zrób tak, żeby górna część uda była na równi lub minimalnie poniżej kolan. Przy niepełnych przysiadach praca kolan jest moim zdaniem większa niż [...]

[...] progresją Podciąganie na drążku MAX 4 razy Dips BBA progres Wyciskanie na skosie AAA nieznaczny progres Wspięcia na palcach CBB Wąski wycisk BBA Arnoldki BA Młot BA Brakuje mi przysiadu ale wątpię bym dał radę wcisnąć. Znajdź też temat TRENING siłowy w boksie. I tam filmy jak ćwiczyć.

Oczywiście, że możesz Sobie to podzielić tylko na push pull i w ramach poszczególnych treningów trenować odpowiednie partie. W takim podziale w treningu push daj sobie przysiadu jako formę treningu nóg, a w treningu pull daj sobie martwy ciąg. Wówczas żadna partia treningowa Ci nie przepadnie, a poza tym jest to bardzo fajne połączenie [...]

tere fere nawet bez zadnego obciazenia nie jestem w stanie przysiadu zrobic. przemq ************** "Learn from the mistakes of others, you may not live long enough to make them all yourself."

słyszałem o takiej metodzie zwiększania wyskoku z TKD nie wiem czy jest jeszcze stosowana, ale wygląda mniej więcej tak że bierzesz sztange za głowe jak do przysiadu i poprostu z tym skaczesz :/

Zaleca się nie dawać przysiadu razem z martwym gdyż to za bardzo obciąża prostowniki grzbietu

4 serie to zadużo (napewno przy tym stażu), 3 wystarczą. Biceps i triceps wywal. Możesz zrobić A/B, zamiast przysiadu-MC, wiosło-drążek.

[...] chodzi o to, ze cialo glownie rosnie od ciezkich cw tj przysiad,martwy ciag(obciazaja centralny uklad nerwowy,daja silne pobudzenie hormonalne) , moze cie zaskocze ale od przysiadu rosnie nawet bic cw na biceps czy triceps to tylko cw dodatkowe i nie warto dawac na nie wiecej niz 2 cw po 2 s w tyg. pozatym sa obciazane przy cw na klate barki [...]

[...] być jednak nie tak. Podaj ile dziennie dostarczasz kalorii i jak wygląda rozkład makroskładników. Plan, który ułożyłeś można o kant dupy potłuc. Traktor nigdy nie zalecał wykonywania MC i przysiadu w wersji objętościowej na jednej sesji treningowej. Podciąganie bezpośrednio po wiosłowaniu? Wrzuć fotkę to ocenimy, czy barki rzeczywiście odstają.

[...] 10 10 10 10 Piątek: BARY+NOGI 1.Wyciskanie sztangielek w górę 12 10 8 6 4 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 3.Przyciąganie do brody 10 8 6 6 Daj po wyciskaniu 4.Przysiad ze sztangą 12 10 8 6 4 5.Wspięcia na palce MAX MAX MAX Nogi do bani. Do przysiadu mozesz dodac suwnice, wyprosty na maszynie i uginanie podudzi na maszynie

[...] posty. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html zaczynasz-stosujesz minimalna objetosc(czyli 1s docelowa) robiles juz cos wczesniej-wtedy mozesz zwiekszyc do 2-3s/cw. zakres powtorzen-zalezy,co ostatnio robiles. pytasz o zamiennik przysiadu,poczym dajesz w planie dwa cwiczenia z programu dla rehabilitanta?!

tak, ale zrozum ze prostowanei i uginanie na maszynie ma sie ni jak do przysiadu. po tych 2 cw. ledwo poczujesz zmeczenie miesni. zastosuj sie do rad traktora, warto Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-04-13 16:26:50

XaviHaz "Cel treningowy : masa, redukcja tluszczu " skup sie. dlaczego w planie masz mc zamiast przysiadu? za duzo ruchow wyciskowych lub brak jednego ciagu. za duza objetosc dla ramion(bic/tric) co robiles ostatnio? przczxytaj moje posty-dzieki temu bedziesz wiedzial,co mialem na mysli oraz jak twoj plan powinien wygladac. lerkarstwo na [...]

No wlasnie nie wiem co zrobic, zeby uda nie rosly, a gora tak, nie pomijajac przysiadu na silowni. Jesli zdradzisz mi jak to zrobic, to zabieram sie za plan skrocony A/B, ktory podales, w niezmienionej postaci. Mam do niego pare pytan. 1. Co zrobic jak na drazku podchwytem to podciagne sie moze maksymalnie 3 razy i to pewnie nie do konca (bez [...]

Na początek spróbuj przysiadu z podwyższeniem pod piętą - małe talerze albo deska. Mniej więcej taki będziesz miał efekt w butach ciężarowych, oczywiście ciut wygodniej, bo stopa nie będzie się łamać. Jeżeli ta próba przypadnie Ci do gustu to inwestuj w obów :-)) Ja ze swojej strony mogę polecić Reebok Lifter Plus. Jeżeli nie masz obaw przed [...]

No czyli ronin1984 dałem Ci gotowy plan FBW to z niego skorzystaj. Jeżeli nie będziesz miał możliwości wykonania przysiadu tylniego to polecam przysiad przedni.

Przysiadu bułgarskie jako pierwsze, potem uginanie i reszta.