Kolejny FBW ;) i kilka pytań

Przysiad ze sztangą 4S 10P
Wiosło do brzucha 4S 10P
Wyciskanie na płaskiej 4S 10P
Żołnierskie z odkładaniem 4S 10P
Modlitewnik 3S 10P
Triceps 3S 10P
Wspięcia na palce 3S max

Zastanawiam się czy mogę robić tam gdzie jest 4S to 5S i zamiast 3S to 4S ?
Czy lepsze wiosłowanie jest „do brzucha" czy „do klatki" ?
Może dodać jakieś ćwiczenie (ten trening trwa troszkę ponad 1h)
Ułożyć sobie plan „B" ?
Biegać w dni nietreningowe „HITT" ?

dieta jest, ćwiczę od miesiąca (już pewne efekty widać ;), zamierzam kupić ostrowie w celu uzupełnienia białka w diecie, z innych suplementów to magnez, wapno, omega3 i artresan - mogę ale nie wiem czy trzeba podać również ciężary

z seriami przesadziłes troche możesz zrobić dwa zestawyy
i w jednym dać biceps a w drugim triceps


bez tego modlitewnika (biceps)

to co jest twoim celem masa czy redukcja ?

wklej ankiete i będzie to jaśniej wyglądac

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 92

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od 26 czerwca

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku stacjonarnym, HITT w dni bez treningu

Dostęp do sprzętu : domowa siłka, ławka - skos góra/dół, gryfy, obciążenie

Dieta : jest ułożona 3100 kcal, 317g ww, 238g białka, 106g tłuszczów

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : omega3, wapno, magnez, artresan. W tym tygodniu zakupię ostrowie w celu uzupełnienia białka w diecie ( chyba że ktoś poleci mi coś lepszego)

właśnie gdy wykonam więcej serii to czuję że byłem na treningu, a jak robiłem 3S po 10P to lipa

Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-07-21 11:59:22

Odświeżam - proszę aby ktoś doświadczony odpowiedział na moje pytania - nie wiem dlaczego zresztą już nie 1 raz zlewacie mnie na tym forum ;-(

4 serie to zadużo (napewno przy tym stażu), 3 wystarczą. Biceps i triceps wywal.
Możesz zrobić A/B, zamiast przysiadu-MC, wiosło-drążek.

Masz SOG-a

a powiedz mi kolego dlaczego 5 serii to za dużo ? wiesz bo ja się lepiej czuje gdy wykonam 4 a nawet 5 niż 3 po prostu tak sobie wkręciłem i już, lecz jeżeli to mi może zaszkodzić to powiedz dlaczego ?

Może Ci zaszkodzić, bo możesz się przetrenować. Można robić 5 seri ale po 5 pow. -jest to jedna z metod FBW. Na początek jednak lepiej zrobić zwykłe FBW (serie np. 12-10-8). Dobierz odpowieni ciężar to 3s wystarczą :)

ok! dzięki za odpowiedź