Trening do oceny

Witam!
Trochę myślałem nad dobrym treningiem masa/siła z większym naciskiem na siłę. I stworzyłem poniższy plan. Proszę o ewentualną korektę:)

Poniedziałek:
KLATA+BICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4
2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 10 8 6 6
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10
4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12
5.Bic sztangą na modlitewniku 12 8 8

Środa:
PLECY+TRICEPS
1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem MAX MAX MAX
2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 4
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 10 8 6 6
4.Martwy ciąg 8 5 5 5
5.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 6 4
6.Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 10

Piątek:
BARY+NOGI
1.Wyciskanie sztangielek w górę 12 10 8 6 4
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
3.Przyciąganie do brody 10 8 6 6
4.Przysiad ze sztangą 12 10 8 6 4
5.Wspięcia na palce MAX MAX MAX

+codziennie coś na brzuch

Plan całkiem fajny.

Brakuje uginania ze sztangą stojąc na biceps.
Dałbym w/w ugianie 4 serie oraz uginanie na skośnej ławce lub modlitewnik 3-4 serie.

Plecy: 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 4 - właściwie nie potrzebane. Masz już podciąganie. Jeśli tak bardzo chcesz, to wyciąg nie wiecej niż 3 serie.

Mało na nogi. Daj jeszcze 4 serie wykroków. Zobacz czy nie lepiej będzie najpierw robić nóg, a dopiero potem barków.

Powodzenia

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-26 10:24:43

Poniedziałek:
KLATA+BICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4
2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 10 8 6 6
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10
4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12 Zamien na uginanie ze sztanga stojac
5.Bic sztangą na modlitewniku 12 8 8

Środa:
PLECY+TRICEPS
1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem MAX MAX MAX
2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 4 Za bardzo podobne do podciagania. Zamien na przyciaganie linki w siadzie plaskim i zrob na koniec treningu najszerszych
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 10 8 6 6 Zrob po drazku
4.Martwy ciąg 8 5 5 5 Na poczatek
5.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 6 4
6.Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 10

Piątek:
BARY+NOGI
1.Wyciskanie sztangielek w górę 12 10 8 6 4
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
3.Przyciąganie do brody 10 8 6 6 Daj po wyciskaniu
4.Przysiad ze sztangą 12 10 8 6 4
5.Wspięcia na palce MAX MAX MAX
Nogi do bani. Do przysiadu mozesz dodac suwnice, wyprosty na maszynie i uginanie podudzi na maszynie

maciek1993

Teraz dpoiero przeczytalem Twoje rady. Sa ok

Dzięki za podpowiedzi.
A czy dobrym pomysłem byłoby zastosowanie w jednym z ćwiczeń na każdą partię regresji?

A po co? Masz progresję. Jeśli jedziesz ciągle progres. to możesz zmienić na regres. Obu "patentów" nie polecam na jednym treningu danje parti.