przysiadu

poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 [...]

Co zrobic jesli prawe kolana podczas przysiadow zaczyna do srodka scigac a lewe idzie normalnie prosto. Podczas przysiadu musze bardzo mocno walczyc z tym kolanem aby je odciagnac do prawidlowej pozycij. Problem z kolanem zaczal sie dopiero podczas 5 serii przy 5 powtorzeniu(ostatnim). Potem przy kazdej serii mialem taki problem. Nie chcialbym [...]

wiec tak zaczne moze od tego ze nie dam rady wyknac rzadnego testu cwicze obecnie taakim planem A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

jak dla mnie 4. poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu [...]

Sek w tym, że głębokość przysiadu to nie tyle kwestia dnia co mobilności w biodrach i brak przykurczy w tyle uda, ale patrząc po przeciętnej jakości przysiadu na siłowniach to jesteś na bardzo dobrej drodze

[...] na kolege zeby sie wyrobil i w koncu na silce bylam chwile przed 9 :-/ nogi + triceps 1. przysiad 10/20/25/30/35/40/35kg - 10/10/10/10/5/5/5 juz tak dawno nie robilam przysiadu - przy ostatniej serii wrocilam do 35 bo przy 40 troche sobie pomagalam plecami 2. uginanie nog na maszynie lezac 25/30/35kg 10/8/6 - az mi sie ugiely nogi jak [...]

[...] jak palce puszczają... Tak sobie myślę, że treningowo będę walczyć z 28 a dalej zdecyduje, który ciężar będzie lepszy. Treningowo skłaniam się, żeby zostać przy TTKC. W dni przysiadu będę robić snatch test z 28 z jedną zmianą ręki albo ze zmianami ale na jak największą ilość bez odstawiania. W dni pressa wymach jednorącz na podobnych zasadach [...]

Ile ciezaru bedziesz dodawal do martwego/przysiadu/wl co tydzien zeby wrocic do ciezaru sprzed urlopu? Mam podobny problem, nie wiem ile dodac zeby sie nie rozjechac.

Dokładnie, dobrze że można cokolwiek robić - a nadwyrężony organizm to trzeba delikatnie się rozkręcać :) Dokładnie ;) Ile ciezaru bedziesz dodawal do martwego/przysiadu/wl co tydzien zeby wrocic do ciezaru sprzed urlopu? Mam podobny problem, nie wiem ile dodac zeby sie nie rozjechac. Liczę wracać do poprzednich wyników siłowych do końca roku tak [...]

[...] tyłek i jechać dalej. Niestety mimo pauzy kolano nie poprawiło się zbyt mocno. W czwartek mam usg i będzie wszystko wiadomo. Myślę, że moje problemy wzięły się z głębokiego przysiadu który ponoć nie szkodzi a mi właśnie zaszkodził :/ Plan jaki ułożyłem na następne 2 miesiące wygląda tak. Jest w zasadzie kopią planu który już wcześniej robiłem [...]

[...] i przedramienia ale klata stoi w miejscu. Cieszy też, że w głównych ćwiczeniach udało się dołożyć troszkę kilogramów. Porównując identyczny trening z kwietnia 2016 roku do przysiadu tylnego doszło 30kg, do wyciskania w skosie sztangielek 5kg, do martwego 10kg, wykroków 5kg, wiosłowania 30kg, żołnierskiego 5kg, młotków 5kg. Niestety ani [...]

Te hack przysiady to w sumie połączenie klasycznego przysiadu z sissy squat. A więc ćwiczenie wykonywane już kilkanaście lat przed erą Toma Platza, prawdopodobnie dzieło Vince'a Girondy ;-) Tutaj screen z jego książki : /SFD/2018/1/22/66139a13c4734eb89ac84694a11f64bc.jpg

2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 ,40, 50 kg - lydki na suwnicy - nie mam gdzie robić Robisz przysiad na suwnic??? to jak nie masz gdzie lydek robic? 3. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 , 40,50 kg 4. uginanie nog lezac 2x12-15 , 20,25 kg - przy tym ciężarze nie dociągam nóg do końca Rzuca sie w occzy wielka dysproporcja, jestes pewna ze [...]

[...] czasu mam problem z drążkiem - jest wysoko, ciągle zajęty, krzesełek do postawienia nie widzę -może zamienię to ćw na coś innego no i MC - robiłam na czuja, snath grip- z przysiadu, Romanian na prostych nogach, sumo na szeroko rozstawionych Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-14 18:17:34 Dzien4. 1. wyciskanie na plaskiej 4x 6- 15 kg, [...]

witaj pi0truś. Jeśli nie znasz dobrze techniki przysiadu to go nie rób pod żadnym pozorem. Więcej krzywdy możesz zrobić niż pożytku. Jeśli chcesz się do tego zabrać to musi być przy Tobie ktoś z doświadczeniem dotyczącym techniki i asekuracji podczas przysiadu. Pozdrawiam http://www.sfd.pl/temat124143/

[...] Ryzyko utraty równowagi, upuszczenia sztangi, ewentualnego przygniecenia jest dużo mniejsze niż w przypadku wolnego ciężaru. Może masz na myśli niebezpieczeństwo związane z samą techniką przysiadu ? Faktem jest,ze wolny ciężar wymusza bardziej prawidłowe wykonanie przysiadu. Zmieniony przez - szynszylator w dniu 2011-01-30 13:05:27

Myślę, że na początek lepsze połączenie. Jak będzie dobrze szło to można zamienic na thrusters. Chodzi o to, żeby najpierw wypracować dobry wzorzec ruchu do przysiadu :)

[...] większej niż 6 liczby powtórzeń w mc teraz jakoś przeszło większa ilość. Większa ilość powtórzeń przy początkowych seriach to dobry zaczątek przed seriami ostatnimi. Co do przysiadu podczas testu wykonywałem ich dwa rodzaje pierwszy był prawioe do samej ziemi nie wychodził najgorzej . Teraz dla odmiany robie box squad i przyznam że to moje [...]

[...] bata i konkretnych wytycznych. Jestem dobrym wyrobnikiem , ale jeśli nikt nie patrzy, mogę sama siebie oszukiwać! Straszne! I zawsze najbardziej się przykładałam do przysiadu i martwego ciągu, bo strasznie lubię te ćwiczenia, więc w sumie najbardziej mnie właśnie po nich boli. Już tu pisałam, że na jednym z pierwszych treningów napadł [...]

[...] że ma prawo (bo jestem dziewczyną) mnie tam pouczać. I to wielkie zagrożenie - uuuuudźce. Albo "talia mi się poszerzy od unoszenia kolan do łokci", albo "biodra mi się od przysiadu poszerzą", albo UUUUDŹCE wieeeelkie będą. Na razie spotkałam jednego fajnego kolesia, z którym ćwiczyłam na zmianę na stojaku - i asekurował, i sam ćwiczył [...]