Podstawowa Sprawnosc Fizyczna

WODYN - jeszcze takie pytanko - ile powtórzeń w mc ze sztangą o własnej wadze?

Wodyn, strasznie chciałbym wziąć się za ten plan, bo było by to dla mnie chyba najlepszym wyjściem, ale kilka pytań:
1.Spójrz na ciężary, które podnoszę: https://www.sfd.pl/Cokta/_Wchodzę_drugi_raz_do_tej_samej_rzeki;_-t725839-s2.html  Nie jestem mega początkującym, bo wcześniej już ćwiczyłem, ale miałem półroczną przerwę, i gdzieś ta siłą pouciekała, więc czy warto już się brać za cały plan, czy jeszcze potrenować parę miesięcy? Dodam, ze podciąganie podchwytem to tylko 5 razy, a pompki 3, przysiad - jak wejdziesz to zobaczysz, choć w siadach schodziłem poniżej 90 stopni. Mój staż liczę na nowo jak 7 tygodni naprawdę porządnych treningów (4-tygodniowy split 2x na hantlach w domu, i 3-tygodniowy fbw a/b)

2.Miałem operacje na przepuklinę dwa lata temu, mam wszczepioną siatkę, konsultowałem się wiele razy z chirurgiem, i powiedział że MC i właśnie przysiady mam odpuścić, powiedziałem mu o boxach, i powiedział że ta odmiana może być tylko żebym prawidłowo oddychał i nie rzucał się na duże ciężary, no i teraz pytanie - jak w tym planie wygląda kwestia obciążeń w przysiadach i czy mógłbym na takich progresach operować i wykonywać boxy a nie ATG? (Chirurg mówił że przepuklina była zaawansowana, i bez siatki znów trafiłbym na stół po jakimś czasie). A jeśli nie, to może zrezygnować w siadach z tego celu, a po prostu zastosować jakiś inny spokojny progres, np. 1 kg co tydzień?

A więc, czy warto brać się już za ten plan, czy jeszcze trochę wzmocnić siłę treningami? A może z koleji coś zmodernizować (myślę tu głównie o przysiadach)?

Czekam z niecierpliwością na odpowiedź.
Jeśli tak, to tydzień regeneracji i ruszam do boju


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-01 23:10:52

poniedzialek i czwartek :

podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt
pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt
unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p

wtorek i piatek

przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt
wspiecia na palce [doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxa]
uginanie nog 10 serii po 5 powt
unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt


A ja mam pytanie co do cwiczen na barki. Nie bedzie zbyt duza objetosc cwiczen na srodkowe aktony naramiennych??
4 razy w tygodniu po 5 serii?? Moze jednak sie myle

Witam.

Wodyn robie ten Twoj plan dwa tygodnie, teraz zaczal sie 3 wiec teoretycznie powinieniem robic 3x10 na drazku i 610 na poreczach (o przysaidzie nie pisze bo nie zrobilbym 10s nawet po jedno powt z wlasnym ciezarem wiec dalem 82kg, i jutro chyba dodam tak do 86)a narazku zrobie tak samo jak na drugim treningu w pierwszym tygodniu 6x2+4x1 na poreczach nie zrobie ani jednego powtorzenia(heh wiem...kalectwo, az wstyd sie przyznac), dlatego robie negatywy 5x10 negatywow, a dzisiaj zrobilem 1/4 ruchu bo chyba z tych negatywow nic nie bedzie... dalej jechac tym planem czy cos innego zrobic? MUsze jeszcze powiedziec ze tym planem zaczalem cwiczyc kiedys cos tam cwiczylem ale bez wiekszych efektow. Chcialem zrobic redukcje na tym planie i sile w tych trzech liftach, czyli podstawe do dalszego cwiczenia. Ale kurde nie widze postepu i szlak mnie w sumie trafia, chociaz moze jeszcze za wczesnie na postep. Mam 90kg 16lat w 187cm wzrostu. P treningu w poniedzialek i czwartek robie TAbate a we wtrek i paitek sprinty.

Zmieniony przez - gogz w dniu 2011-05-09 18:37:29

co robic gdy ktoś niema możliwości robić uginania nóg? czym to zastąpić

Mateusz możesz zrobić żurawia.

Cokta dzięki

chwilka

czy ktoś tu nie daje rady wykonać pierwszego tygodnia ?

problemu ja przynajmniej miał nie bede na początku. ale mam pytanie nadaje sie ten plan na początek ćwiczen na siłowni bo wracam do ćwiczenia po długiej przerwie?

nadaje się, ale zakwas może być epicki