przysiadu

1. Pompki 2. Hmm, przechodzenie do leżenia z przysiadu (nie za bardzo kumam co to może być) 3. Wznosy nóg w leżeniu na plecach 4. Przysiady z wyskokiem w górę, ręce za głową

[...] tam czasem pobolewa czy tam czuje dyskofort ale zawsze pierwsze strzaly bola najbardziej.zalezy tez od srodka miewalem bolace propy po ktorych chodzenie bylo koszmarem a przysiadu sie zrobic nie dalo. natrzyj udo czyms przeciwzapalnym zagryz aspiryna lub czyms innym o dzialaniu przeciwbolowo przeciwzapalnym. u mnie zwykle bol ustepuje, [...]

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to ćwiczenie nr. 1 [...]

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to ćwiczenie nr. 1 na [...]

Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy stoisz w miejscu :-( ostatnio przerabiany plan ? przysiadu nie wykonujesz ?? PLAN PORAŻKA 88-O

Nie ma zastępstwa dla przysiadu. Co jest problemem, że chcesz go zamienić?

[...] będziesz robił ciągi tym lepiej wykorzystasz siłę dwugłowego i tyłka. Czwórka to raczej marginalna sprawa i przy 3bojowym siadzie nie ma za dużo do powiedzenia. Siady przednie bym sobie darował bo transfer siły praktycznie zerowy do 3bojowego przysiadu. High bary mogą być. Ile ważysz kolego? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-02-01 09:36:05

[...] prostu metodę progresji (to jest nie rób 5 serii docelowych, a po prostu 1 docelową. 5 serii w sumie, ale dokładasz ciężaru i tylko ostatnia jest na maksymalnym ciężarze), albo rób nogi co drugi trening, zamiast przysiadu daj coś lżejszego na nogi (np wyskoki/wykroki, rdl) i/lub podciągania. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-25 14:07:04

Moze być. Lub po prostu drugiego dnia zrób jakąs formę przysiadu wykrocznego ze sztangą.

[...] Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy. Czy ten kompleks jest w porządku? pompki ale na poręczach, zamiast przysiadu na jednej nodze swing lub push press ze sztangą, a podskoki możesz sobie darować. Wystarczy na poczatek taki obwód.

Dzięki Grzegorzu. Ja też jestem zadowolony z przysiadu... Całe zawody jednak potraktowałem raczej luźno, aby nie załapać zbędnej kontuzji przed AMP w Supraślu. W Szopienicach startowałem bez kostiumów oraz zrezygnowałem ze wszystkich trzecich podejść.

Przysiadu i martwego nie mogę robić ze względu na problemy z kręgosłupem, tzn. od Parkouru i akrobatyki mam kręgozmyk 1-ego stopnia i nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dlatego w grafiku nie znajdziecie tych rzeczy... Swoją drogą - jak powywalam co mówiłeś to zostanie mi może z 7 ćwiczeń, jest sens ćwiczyć na siłowni 15 minut?

Te przysiadu od zawsze robiłem do połowy ale niewiedziałem ze to coś robi z zadem:P

Ok. Po pierwszym tygodniu porządnie poczułem mięśnie. Jak długo powinienem tym planem ćwiczyć i na co najlepiej jest go później zamienić? Znów FBW? I na czym dokładnie polegaja te wyskoki z pełnego przysiadu bo nie wiem czy dobrze to wykonuje?

Plan na start, w warunkach domowych jest OK :-) Proponowałabym zrobić przysiad goblet z hantelką zamiast przysiadu z gumami na karku. Martwy ciąg z hantlami to rozumiem martwy ciąg rumuński lub na prostych nogach? Jak chcesz robić dzień dobry? Z gumą? Generalnie, żeby dostać konkretniejsze podpowiedzi prosimy zazwyczaj o wypełnienie ankiety z [...]

[...] jakąś gładką powierzchnię (lepiej działa np. gładka powierzchnia szafy niż ściana), utrzymujesz tą pozycję 10 sekund, po czym obnizasz się o 1/3 ruchu potrzebnego do pełnego przysiadu, pauza 10 sekund, i znowu 1/3 w dół, 10 sekund, a potem takie same przystanki po drodze do góry - zajmuje około niecałej minuty a jak ktoś niezbyt wprawny to [...]

Właściwie to żle nazwałem to ćwiczenie. To nie jest wyciskopodrzut. Nie wiem jak to sie nazywa, wygląda to tak że sztange zarzucam z ziemi na barki, wyciskam w góre i wracam do punktu początkowego. Co do przysiadu mógłbym założyć więcej ale nie zrobiłbym 20 powt

[...] 800kg w sprzęcie robić ;) Co do treningów to jeśli chcesz się w to bawić, zapisz się do sekcji trójboju siłowego i tam powinni ciebie pokierować co i jak, a jeśli chodzi o bandaże to możesz zaopatrzyć się w nie już teraz(nawet nie muszą być nowe)na naukę prawidłowego odbicia i podręcznikowej techniki przysiadu nigdy nie jest za wcześnie....

Dobra czyli do przysiadu i martwego do powiedzmy 85% procent max mam podchodzic bez pasa? chodzi o ta granice

[...] co nie co podczas wyciskań na klatke brzuch ćwicz na końcu Plecy: raczej rób zamiennie MC i przysiad, tzn na jednym treningu robisz przysiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd. zaczynaj od podciągania się na drążku szrugsy rób na końcu "dzień dobry" bym już odpuścił kolejność też bym zmienił, zaczynaj od klaty, potem plecy [...]