Czy taki plan treningowy będzie wystarczający na rozpoczęcie przygody z siłownią?

Witam, w dniu dzisiejszym stwierdziłem, że należy w końcu zmienić swoje życie, wstać od komputera i iść zapisać się na siłownie. Tak też zrobiłem. Jednak uświadomiłem sobie, że co z tego? Mam karnet ale nie mam pojęcia jak ćwiczyć, żeby to stało się efektywne i efektowne, a jednocześnie przynosiło radość. Tak znów usiadłem w swoim wysiedzianym fotelu i zacząłem przeszukiwać strony. I jest ! Trening dla początkujących rozpisany, że rozgrzewka, że 3 razy w tygodniu.

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p(nogi)
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p(łydki)
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max

jednak następnie czerwony napis Dieta + trening jedyne 80zł/mc !!! Czy jest to warte wydawania takiej kasy? Osobiście wolałbym te pieniądze spożytkować w inny sposób. Czy jesteście mi wstanie doradzić czy taki trening jest dobry? Co dodać co ująć?

Osobiście bym nie tykał takiego planu i ułożyłbym go zupełnie inaczej ale to tylko moje zdanie.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Przeczytaj ten temat, powinien wyjaśnić ci kilka kwestii.

Dzięki za link, wyjaśniło mi to parę rzeczy. Najlepsze jest to że wystarczy tylko kilka ćwiczeń.

Przysiad (czy można go czymś zastąpić np suwnicą?)
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie.

Jednak dieta to jest nadal czarną magią dla mnie muszę więcej poczytać na ten temat.


Zmieniony przez - Arca92 w dniu 2017-01-23 20:12:29

Nie ma zastępstwa dla przysiadu. Co jest problemem, że chcesz go zamienić?

rozumiem, że chodzi o przysiad ze sztanga? jedyne co to nie wiem za bardzo jak mam go wykonywać jakie obciążenie itd. ostatnio po nartach mam też dosyć nadwyrężone kolano.

Tak teraz myślę, że sam nie wiem jakie mam wątpliwości. Zobaczymy po pierwszym treningu jakie bd miał pytania bo tak to można sobie gdybać.


Zmieniony przez - Arca92 w dniu 2017-01-23 21:19:22

Tak, chodzi o przysiad ze sztangą.

Obciążenie zaniżone - dobrze sprawdza się metoda aby ciężar był taki abyś wszystkie powtórzenia w serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem. Technika jest wyznacznikiem ciężaru. Kwestia kilku treningów i wyczujesz.

Dziękuje, że zechciałeś poświęcić mi swój czas. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.

Jak na razie byłem 2 razy naprawdę jak dla początkujących te 4 ćwiczenia są naprawdę dobre. Ledwo mogę ruszać kończynami po całym treningu.