6 tyg do zawodów - kilka pytan

Cześć,

na początku czerwca mam zawody w kb i w zwiazku z tym chciałem sie was poradzic w kilku kwestiach. Na początek rozpisze swoj zeszłotygodniowy trening:
3 x trening kb w klubie (worek, skakanka, tarcze, lekkie sparingi)

2 x trening crossfit, 3-4 obwody, 2-3 min przerwy miedzy obwodami
PRZYKŁADOWY OBWÓD
przysiad ze sztanga 50kg - 20 powt
wyciskopodrzut 50kg - 12 powt
podciaganie na drązku szeroko - 15 powt
pompki z klasnieciem - 20 powt
podskoki kolana do klatki - 15 powt
brzuszki (zarzut nóg w zwisie na drążku) - 15 powt
sprawle - 15 powt

2 x interwały
10 min bieg 12km/h
4 interwały 15sek sprint/45 sek trucht
4 interwały 15/30
4 interwały 15/15
+15-20 min bieg 12km/h
+rozciąganie

1 x dłuższy bieg stałym tempem 11km - 53min
+rozciąganie

Teraz pytania:
1. Czy wyrzucic juz cwiczenia siłowe z planu? Chodzi mi ten o crossfit. A może zostawic cwiczenia z ciezarem własnego ciała, a zamienic te z ciezarami na inne?

2. suplementowac kreatyne az do startow czy odstawic troche wczesniej? biore 5g dziennie

3. Moze macie jakies sugestie odnosnie treningu? Na czym najbardziej sie koncentrowac teraz? Do dyspozycji poza treningami w klubie mam siłownie, skakanke, worek.

Mam 23 lata
waga 80kg
wzrost 177cm

kb trenuje od roku, wcześniej głownie siłownia crossfit i bieganie

dzieki za odp

Diete masz na regeneracje?

dieta w miare ok
dzisiaj np wyglada tak:

rano 4 jajka z majonezem
do pracy wziałem 200g kaszy gryczanej + 300g karkówki pieczonej +warzywa
pozniej trening a po treningu pewnie jakis owoc i mieso z makaronem lub ryzem
na noc serek wiejski +płatki ryżowe lub bułka żytnia
czasem wpadnie cos spoza diety, ale im blizej zawodow tym rzadziej bo musze jeszcze ze 2kg zejsc

stsosuje bcaa w trakcie i po treningu

Majonez ci niepotrzebny, karkówka ma mniej białka i zawiera dużo złych zwierzęcych tłuszczy (wybierz inne mięso). Przykładowo 100 g tej karkówki daje 20 g tłuszczy czyli całość 60g to bardzo dużo jak na tłuszcze zwierzęce! Płatki jedz z rana tym bardziej bułke (którą nota bene też bym wywalił). Brakuje w menu ryb i orzechów, generalnie patrząc na skład pewnie masz ledwo co 1600 kcal :|

Zaś chodzi o ćwiczenia do zostaw Crossfit tylko nie możesz zrobić tego samego VOD'a 2x w miesiącu. I przerwij ten trening 2 tygodnie przed startem.
Kreatynę odstaw minimum 2 tygodnie przed startem żebyś trochę się "odmulił" i nabrał szybkości.

Wojtekv - obliczyłem kalorycznośc - 2650kcal wyszło. Myśle że średnio waha się w granicach 2500-3000kcal. Ogólnie jest to rozpiska z dzisiejszego dnia tylko, nie jem tak codziennie i ta karkówka jest sporadycznie, dużo częściej są piersi z kurczaka, rybki też są czasami. VOD jest inny za każdym razem.

no to nie mam obiekcji do michy. Ciężar przy VOD'ach wydaje mi się za mały w stosunku do wagi. Ja sam przy mojej wadze 70 kg w wyciskopodrzucie robiłem ok 60 kg a przysiadzie ponad 90.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-04-24 14:32:19

Właściwie to żle nazwałem to ćwiczenie. To nie jest wyciskopodrzut. Nie wiem jak to sie nazywa, wygląda to tak że sztange zarzucam z ziemi na barki, wyciskam w góre i wracam do punktu początkowego. Co do przysiadu mógłbym założyć więcej ale nie zrobiłbym 20 powt

Powoli powinienes zaczac zjezdzac z obciazenia organizmu, lapac swiezosc. Po treningu musisz czuc ze masz ochote zrobic jeszcze pare rund. Odrzucilbym najpierw crossfit, nastepnie interwaly a jako ostatni bieg.