przysiadu

Nie chce zakladac nowego tematu a mam maly problem. Otoz podczas robienia przysiadu boli mnie lewe udo a dokladniej jego wewnetrzna czesc. Jest to chyba M. OBSZERNY BOCZNY ale nie jestem pewien. Kiedy dotykam i naciskam nie boli. Objawy nasilaja sie podczas schodzenia w dol, podczas podnoszenia sie do gory nie jest juz tak odczuwalny. Objawy [...]

aktywność nóg już zrzucałem co do planu jakim ćwiczę i przyczyn przysiadu to podane są na body factory w dziale dla poczatkujących, idę planem wodyna i jestem z niego zadowolony wg Wodyna powinienem dojść do ok 120-140 kg w serii, co o ile kolana wytrzymają jest realne jeszcze w tym roku

[...] ze wracalem do domu kladlem sie plasko na podlodze czy lozku i dolny odcinek kregoslupa mnie ostro rypal. Od kiedy cwicze zmienionym planem (tym ktory podalem wyzej, bez przysiadu, MC, wiosla) kregoslup mnie nie boli i wszystko jest ok. Jeszcze po wyciskaniu w staniu czasami czuje, wiec sie chyba przezuce na lawke pod katem 80' cos takiego :/ [...]

[...] nie mialem nawet pojecia haha moje rekordy poszy w góre co cieszy aktualne rekordy rwanie ;95kg podrzut ;115kg przysiad 170kg martwy 180kg niestety nie mam filmiku ze 170 przysiadu za to tutaj filmik ze 160 kg https://www.youtube.com/watch?v=O1v38kfKD18 trening z dzisiaj 10RM deficit deadlift 115kg nastepnie : deadlift + over bar berpees [...]

1. Jest jakiś sens w tym, żeby do przysiadu i wyciskania sztangi leżąc dodać jedną serię regresji w postaci powtórzeń pauzowanych? 2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8? 1. W celu intensyfikacji jak najbardziej, ale wtedy nie widzę sensu w tym, by wprowadzać tak [...]

1. Jest jakiś sens w tym, żeby do przysiadu i wyciskania sztangi leżąc dodać jedną serię regresji w postaci powtórzeń pauzowanych? 2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8? 1. W celu intensyfikacji jak najbardziej, ale wtedy nie widzę sensu w tym, by wprowadzać tak [...]

[...] się stopniowo i wtedy brzuch chyba więcej pracy wykonuje, bardziej go spinam. 3.Nie zrobiłem wspięć siedząc, ale coś wykombinuję na następny trening:). 4.Jeszcze odnośnie przysiadu - myślisz, że powinienem dodać jedną serię regresji więcej - na 40kg? Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-04-09 17:18:46 W przysiadzie proponuję zrobić jedną [...]

[...] przenośki po co? w jakim celu? zbędne. tric wywal i włóż francuskie wyciskanie,i jako pierwsze dałbym pompki na poręczach ma francuskie jesli nie zauwazyles. 5seri przysiadu? bez przeasdy, 3-4s max. ta suwnica póxniej nie wiem po co tam jeszcze siedzi w tym planie. A barki to już największa tragedia, nie dośc że wyć zza karku, to [...]

Wyciskanie na barki z przodu, nie zza karku. NOgi zacznij od przysiadu, potem wykroki Jak będziesz pilnował diety i odpowiedniego treningu aerobowego/interwałego to tak.

Co do siadów czy martwego ciągu to niestety u mnie jest problem ze względu na problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, więc może podciąganie na drążku, a zamiast przysiadu to nie wiem co mógłbym zastosować, suwnicę ?

[...] np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Jeśli masz skos w ławce to daj na klate wyciskanie na skosie. Pozmieniałbym też tak ćwiczenia aby się nie powtórzały z poprzedniego planu zmieniajac chwyt czy rodzaj przysiadu np. na przedni jeśli miałeś poprzednio ze sztangą na barkach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 17:06:51

[...] dużo chodzę na piechotę itd wiele prześmiesznych wyjaśnień), albo 'bo mam kontuzję' (czytaj - 5 lat temu przy grze w piłkę kolega kopnął i od wtedy cos strzyknęło...więc przysiadu 5 lat nie próbowałem). Podciągania na drążku też nie lubisz? Polecam gorąco.. Gdybym miał wybrać 2 i tylko 2 ćwiczenia które wolno mi robić to byłyby to przysiady i [...]

[...] 10 Unoszenie przedramion do 90 stopni na atlasie sznurem 12 10 10 III Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 Ośle wspiecia 20 20 15 15 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] w zupełności 3 cwiczenia,martwy ciag widze jednak dałes na koniec hm twój wybór zobaczysz bo jak dla mnie lepsza opcja na początku z racji trudności :) "wyskoki z pełnego przysiadu "?? zamiast tego dziwnego cos daj wykroki ze sztanga lub hantlami. Na barki jak poprzednio starcza 3 cwiczenia na poczatek bo to małe partie z ta uwaga że [...]

ulożyłbym dwie wersje FBW, jedno dla przysiadu i jego autouzbrojenia i tak samo dla martwego ciagu. zmienic unoszenie sztangi na wyciskanie nad glowe np military press . na redukcje dolozyc kompleksy metaboliczne. brak tempa i czasu przerwy.

[...] hardcore! prosty skuteczny 3dniowy trening, na ktorym nie bedziesz sie nudzil zlozone cwiczenia jako fundament budowania masy,sily wykorzystanie superkompensacji 2 formy przysiadu, wyciskanie w 2 plaszczyznach, cialo trenowane w 100%,plecy glowne najwazniejsze cwiczenia zawarte w treningu w odpowiedniej chwili, bez zmarnowanego czasu - jak w [...]

Reflection pierwszy,najwazniejszy twoj zakup,to STOJAKI DO PRZYSIADOW. bez przysiadu nie ma dobrego planu. "Ale jednak wolałbym robić po 3 serie właściwe" ja tez bym wolal duzo rzeczy. na poczatek 1 seria wlasciwa to wszystko,czego ci trzeba. zainteresuj sie poprawnym wykonywaniem cwiczen,a nie medrkujesz o wlasciwej ilosci serii dla [...]

[...] za łatwe to doczep ciężar do pasa i pompuj-- oczywiście nie zapominaj że mówimy o pompkach na poręczach. Czyli takie wolno stojące poręcze gdzie pompujesz w pozycji jak do przysiadu Pompki na uchwytach do pompek to inna bajka i nie myl poręczy z uchwytami do pompek. Teraz na klatkę sztangielki mają większy zakres ruchu ponieważ zauważ że jak [...]

[...] tematu. Jutro niedziela, ale dorabiam sobie bo chcę dokupić trochę do siłowi. I w domu będę tak dopiero o 19:30) Też mam jakiś problem z kolanami nie dam rady zrobić całego przysiadu bo mnie coś hamuje, nie mam pojęcia co , muszę z tym pójść do lekarza :) Jeśli chodzi o suplementacje to myślę, że nie zaszkodzi wzmocnić się kreatyną, ale teraz [...]

[...] ze dajom rade bez problemu tylko stym musisz uważac na problemy natury kobiecej hmmm co bym mug ci jeszcze poradzić wsumie to ten plan jest dobry ale moze zamiast wspieć i przysiadu psrubuj przez pewien okres robić stepacz z hantelkami w reku i takim boksowaniem po na kroku ehhh mam nadziej ze rozumiesz moje prymitywne myślenie dotego np [...]