Jak trenujemy? Nasze plany treningowe po 40-ce

no to konkret
widzę ,że ładny podział grup z pełna regenaracja ,az warto zgapić:)

BartekM , zdecydowanie dołączam się do głosów które polecają robienie przysiadów... Osobiście jak widzę szczegółowo rozpisane 'plany' w których 'zapomniało się' o nogach.. to się juz tylko uśmiecham. Najczęściej idzie to w parze z tłumaczeniem 'mam silne nogi, bo..' (bo dużo grałem w piłkę, dużo chodzę na piechotę itd wiele prześmiesznych wyjaśnień), albo 'bo mam kontuzję' (czytaj - 5 lat temu przy grze w piłkę kolega kopnął i od wtedy cos strzyknęło...więc przysiadu 5 lat nie próbowałem).

Podciągania na drążku też nie lubisz? Polecam gorąco..
Gdybym miał wybrać 2 i tylko 2 ćwiczenia które wolno mi robić to byłyby to przysiady i podciąganie na drążku.
pzdr

Przedyskutowałem z trenerem ten temat. Potem przekonałem żonę że w sobotnie przedpołudnie nie będę jej potrzebny i wygląda na to że jednak będą 3 dni.

Dzisiaj rozpocząłem 1 tydzień cyklu na masę, planem Push Pull Legs - Franky NY.

5x5 powtórzeń tym samym ciężarem (wcześniej 2 serie rozgrzewkowe)

Progresja podobnie jak w programie rippetoe, zaczynamy z ciężarem zaniżonym o jakieś 10-15% i dokładamy ok. 2,5% tygodniowo

TRENING A - PULL (+ biceps)

1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem

TRENING B - PUSH (+triceps)

1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga
3. Pompki na poręczach z obciążeniem

TRENING C - NOGI (+brzuch)

1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Wypychanie na suwnicy
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie
4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - z obciążeniem)

Cykl powinien trwać 8-12 tygodni, autor programu zaleca po jego zakończeniu 1 tyg odpoczynku

Tak więc dziękuję za rady, będą i przysiady i podciągania

Gratuluję siły perswazji. Nogi to ładny kawał mięcha, który naprawdę warto ćwiczyć. Swoją drogą ciekawy ten system. Sprawdza się on w cyklu masowym? Mam ochotę się na niego skusić. Ciekawe, czy na delikatnym "cyklu" by się sprawdził?
Bartek sog za perswazję i chęci
Chunga sog za podtrzymywanie ciekawych tematów w naszym dziale

http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=20301&highlight=mass building

http://www.muscletalk.co.uk/Frankie-NY39s-Mass-Building-Program-m8817.aspx

Twierdzą że działa.

przysiady daja sie polubic!!!
W podciaganiu tez u mnie postepy wiec jest motywacja!!
pozdro

Małe offtopowe pytanko.
Po tych 8 mc budowania masy trochę mnie podlało tłuszczem.
Według kalkulatorów mam 21% fatu.

Obwód w pasie zwiększył się w tym czasie z 92 do 98 cm.

Martwić się czy olać ?

a jak czujesz? jak Ci nie przeszkadza to olej!
mnie podlalo na brzuch,ale opone troche musialem zgubic bo mnie draznila,od przyszlego tygodnia zaczynam masowac,ale obnizam wegle w dnt i chyba biegi wieczorkiem

decyzja należy do Ciebie

moja prywatna opinia jest taka, że formę warto trzymać na okrągło..ale też w życiu nigdy nie robiłem 'masy' 'rzeźby' itd.

Fizycznie czuję się świetnie, gorzej z psychiką ;)

Wraz z rozpoczęciem tydzień temu kolejnego cyklu na masę metodą PPL dołożyłem po treningu siłowym aeroby.
Orbiterek 30 minut 135-145 bpm.

Czytałem już tak różne opinie na ten temat (aeroby po siłce) że nie wiem już sam co o tym myśleć.

Nie chcę brzucha ale chcę przybierać na masie.

Teraz po siłowych a przed aerobami łykam BCAA potem zaraz po aerobach też BCAA a 20 minut później 70g gainera.

Jak macie jakieś swoje przemyślenia to proszę o poradę.