przysiadu

[...] podchwytem III. trening z ciężarami (przerwa między seriami 1,5min, między ćwiczeniami 2 min) a) przysiad ze sztangą 3s b) podskoki plyometryczne 6 serii po max powtórzeń (z przysiadu wyskakuję do góry i ląduję w przysiadzie na palcach) c) ściąganie drążka do klatki piersiowej 3s d)martwy ciąg 2s e)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s f) [...]

[...] w pełni aktywować rzeczonych mięśni, co za tym idzie całą pracę przenoszę na mięśnie ud, grzbietu i brzucha. Skutkuje to znacznym zwolnieniem ruchu podczas wstawania z przysiadu i (tak mi się wydaje) pogłębiającym się przodopochyleniem miednicy Skąd takie wnioski? Stosuję objętościowy trening góra-dół. W dni lower body, trening wygląda w [...]

[...] 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Do tej pory robiłem to w wersji "oszukanej" - zamiast MC były "MC na maszynie" plus ściąganie drążka wyc. górnego, a zamiast przysiadu - ćwiczeniana hack maszynie. Teraz jednak robię już ten plan "w całości", i podczas treningu B nie czuję napompowania pleców (jakbym w ogóle nie ćwiczył [...]

[...] kregosłup maksymalnie, czy moze utrzymywc w takiej pozycji w jakiej czlowiek stoi wyprostowany. Druga moja watpliwosc dotyczy miesni brzucha, czy w trakcie wykonywania przysiadu powinienem specjalnie napinac miesnie brzucha aby utrzymywac odpowiednia pozycje. Do tej pory staralem sie wyginac max kregosłup, efekt byl taki: prostowniki mialem [...]

[...] jak w temacie: mam problem ze stawami. Owe problemy objawiają się notorycznym "strzelaniem" w łokciu i kolanie. No i jeszcze kiedy uginam prawe kolano, nie mogę wykonać przysiadu w pełnym zakresie ruchu (na lewej mogę spokojnie). Dodam tylko, że jestem prawonożny. Niby w życiu mi to nie przeszkadza, ale ... np. mam problem z wejściem i [...]

[...] STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:118 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Mam problemy z kręgosłupem staram się unikać tych ćwiczeń od ok roku, więc wyniki z przysiadu i martwego ciągu są dosyć nieaktualne ze względu na zdrowie nie sprawdzam się.

Witam.Chcę schudnąć.Proszę o ćwiczenia nie wiem jakie przysiadu będą dobre ?? Po ile jakich ćwiczeń.Mam rowerek treningowy.Tak żeby schudnąć z 20 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 77 kg Wzrost: 160 cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]

[...] maszynie wspiecia 4*15 10.unoszenie nug z lerzenia tyłem (pełne nakrycia) 3*20 trening 2 1.unoszenie nog z lerzenia tyłem do pionu 3*20 2.zarzucanie sztangi na klate zpol przysiadu 4*10-8-8-6 3.przyciaganie drazka w siadzie do klatki 5*10-10-8-8-8 4.przyciaganie drażka do karku ( bloczek) 4*10-10-8-8-8 5.wyciskanie sztangielek w siadzie na [...]

[...] na nogi i ławki rzymskiej. I tutaj mam pare głupich pytań: - chodzi mi o rodzaje suwnic. Czasem obserwuje wypiski z dzienników i ludzie, którzy powiedzmy ze nie robią przysiadu z obciążeniem równym conajmniej wadze ciała wypychają na suwnicy np. 2x ciężar ciała. Ja mam tak ze zrobię kilka siadow z obciążeniem równym ciężarowi ciała [...]

Chciałbym, żebyście ocenili plan, który stworzyłem Przebyte treningi : fbw dla poczt., spilt, push pull, fbw staż: 1rok cel; masa i siła Do dołu nie chce dodawac przysiadu ponieważ chce od niego odpocząć i skupic się na martwym. Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) hantle płaska : 3x8 Wiosłowanie podchwytem 3x6 [...]

[...] TRZECI(piatek)sredni trening identyczny tylko progresje dobieramy tak zeby 5 serie wykonywac ciezarem z 4 serii dnia pierwszego Plan ten wykonujemy 6 tygodni, co tydzien do przysiadu dodajemy ok 4 kg a do power clean i wyciskania na plaskiej 2 kg. przydatne linki: http://www.strengthcats.com/classicfootballII.htm [...]

Witam chce ruszyć z hst od przyszłego tygodnia dużo czytałem o tym treningu i podoba mi się. w któryms z postów przeczytałem że serie dzesiątek można przedłużyć do 4 tygodni i tu moje pytanie czy można zamiennie stosować dwa treningi w czasie tych 4 tygodni czyli atakujące całe ciało ale innymi ćwiczeniami? Rozpisze to dla jasności o co mi chodzi. [...]

[...] 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem ZESTAW 2 1. Pompki w podporze tyłem 2. Pompki + deska 3. Wyciskanie 4. Przysiady z obciążeniem 5. Wykroki z obciążeniem 6. Przeskoki z obciążeniem 7. Wyskoki z przysiadu z obciążeniem 8. Deska 9. Deska z podnoszeniem nóg 10. Skręty tułowia 11. Przyciaganie kolan do brzucha 12. Unoszenie tułowia

[...] full osprzęt siłownia Dieta: jest (tak na mniej więcej 0 kcal ewentualnie trochę na minusie kcal dziennie ograniczony znacznie tłuszcz) Przeciwskaznania medyczne: kiedyś problemy z kolanem ale gdy zacząłem ćwiczyć nogi to przestałbyć problem (jednak nie zrobie przysiadu powyżej 90 stopni) Zażywane suplementy: spalacz tłuszczu na pobudzenie

[...] tronowałem systemem dzielonym 3 razy w tygodniu. Był to jakiś typowy trening "gotowiec" z internetu (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Niestety nie trenowałem przysiadu ani martwego ciagu co było błędem. Z testu na podstawową sprawność fizyczną wykonuje tylko test drążka i poręczy. Przysiad ledwo kilka razy ze swoim ciężarem. [...]

[...] postanowilem ze najpierw zrobie trening na siłe/mase. podczas tego CF robiłem takie oto 2 treningi: 12 minut, seria polega na 10 wskokach a potem 10 wyrzutow ketli w gore z przysiadu. Najlepiej jak mi sie udawalo to bylo 14, prawie 15 serii. Drugi rodzaj cwiczen to bylo tak: 10 wskokow, 1 swing, 9 wskokow 2 swiningi i tak az do 1 wskoku 10 [...]

[...] czy jeśli np. skończyłem pierwszy tydzień 15-stek, to w drugim tygodniu również zaczynam od tych samych ciężarów, tzn, jeśli w pierwszym tygodniu w pon brałem 75 kg do przysiadu, to w drugim tygodniu w pon tez biorę 75 kg? Bardzo proszę o odp i, ewentualną korektę planu. Dopiero dzisiaj zacząłem czytać o HST, a od pon chciałbym robić już [...]

Mam 34 lata, po 4 latach przerwy wróciłem na siłownię, zaczynam spokojnie - trening wprowadzający - po 1 serii 15 ruchów. Parę dnitemu, podczas przysiadu, przy ostatnim ruchu mocno się napiąłem i chycił mnie okropny ból w tyle głowy, który trwał ok. 15 min. Wczoraj podczas wyciskania na ławce stało się to samo. Ból trwał tym razem przez cały [...]

[...] trzeba podciągnąć sztangę (niech punktem odniesienia będzie ciało sztangisty) aby móc wykonać rwanie czy zarzut (chodzi mi głównie o tzw. rwanie i zarzut robione do przysiadu, w którym uda są mniej więcej równoległe do podłoża - to chyba nazywa się rwaniem/zarzutem na wysoko:-?) PS. Macie może jakieś dobre filmiki z techniką tych bojów, [...]

[...] 12 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie łamaną 4s 12 12 10 8 2. Pompki odwrotne 3s 12 10 10 3. Ściąganie linek z wyciągu 3s 14 12 10 Dobry dobór ćwiczeń? Nic nie koliduje ze sobą, nic za mało, nic za dużo. Rezygnować z przysiadu przez te bóle kręgosłupa w odcinku lędzwiowym? - na rtg wyszły mi jakieś skrzywienia, ale niby nic poważniejszego.