przysiadu

Siła nóg- siła i dynamika nóg tj najczęściej (ćwiczenia ustalane przez trenera) - podskoki -podskoki z pół przysiadu -półprzysiad - rwanie te się najczęściej powtarzają, oczywiście wszystko z obciążeniem. Zmieniony przez - SOCZO w dniu 2011-02-04 16:36:04

Podgoń przysiad bo w porównaniu do wl jest marnie. Co do planu to jak dla mnie sporo do poprawy. Na tył uda trzeba by było coś dołożyć bo jest za mało, w drugim treningu. Połączenie przysiadu i mc siłowo na jednym nie u każdego się sprawdzi dobrze. Spora objętość treningowa w pozostałych dniach. Wszystko trzeba by było sprawdzić w praktyce

Trening A. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 10 razy x 3 serie B1. wyciskanie sztangi skos góra 6 x 3 serie ( więcej nie dałam rady) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

Ja też ćwiczę sam, i jak mam cięższy trening, że mam obawy że nie dam rady to wołam kogoś np. ojca. Z przysiadu to można jeszcze zrzucić sztangę i uciec, a przy WL to albo sztangę na bok i zrzucić nakład (tylko nie dawaj wcześniej zawleczek na gryf) albo walcowanie, ale z większym ciężarem nie zbyt fajna sprawa ;-) Możesz sobie zrobić coś na wzór [...]

Nie trzeba się rzucać na 100 kg od razu w siadzie i mc, bo to przyjdzie samo. Ale olewanie przysiadu na samym początku to błąd (mc można na pewien czas)

Czyli mam rozumieć, że sezonowcy ? A sztangi nie musi ci nikt podawać, jest wiele wersji przysiadu akurat. Nie wiem też jakim cudem chcesz zrobić mase bez dobrego treningu nóg jak to połowa ciała jest.

Jakie są twoje ciężary robocze dla wyciskania leżąc, przysiadu i MC? Jaki był twój poprzedni plan, co się z nim stało?

Szajba - masz rację, że trochę brakuje do głębokiego przysiadu. Sądzę, że w głębokim przysiadzie przy odpowiedniej koordynacji będzie łatwiej niż w pozycji, którą wyjąłeś z mojego filmiku. Oprócz określenia głęboki przysiad było tam wyjaśnienie, że między łydką a udem ma być kąt ostry do prostego. :-) Jeśli będę zdolny to jutro spróbuję swoich sił [...]

Czy w kozaku można sobie zrobić przerwę w pozycji stojącej a później wrócić do przysiadu?

[...] to jakis prosty FBW: Zaczynasz z zanizonymi obciazeniami. Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy [...]

[...] jawnie wspomnialem. I nie mowilem na pewno o kaloriach palonych "w tle" na podtrzymanie funkcji zyciowych. Interesuje mnie wydatek dodatkowy wynikajacy z wykonania przysiadu. Obstawiam, ze najwiekszym "zaburzeniem" w tym gdybaniu jest sprawnosc motoryki, czlowiek nie pracuje jak podnosnik hydrauliczny w prosto przylozona sila, [...]

to zalezy jak sie czujesz bez cwiercskokow... po programie na wyskok nie powinienes moc zrobic przysiadu sam robilem cwierskoki i ciezko sie je robi przez pierwsze 2 tygodnie potem idzie z gorki ja bym robil ale wszystko zalezy ile masz lat i czy cos cwiczyles wczesniej, dlatego napisz cos o sobie... pozdro

[...] byłoby ok dla rozruszania kości. Potem możesz robić je jak głupi, ale efekty? Będą raczej znikowe, ale to i tak lepsze niż nic. Może chociaż będziesz miał trochę szybsze nogi, ale to dalej nie to samo. Według rodzaju włókien mięśniowych przy ilości 50przysiadów/ serię twoje mięśnie siłowo powinny nawet słabnąć (czytaj. moc maksymalna przysiadu)

[...] nie ćwiczę więc mogło spaść, wyciskanie 85, wszystko przy 4 seriach 10 powtórzeń. Ten problem jest dosyć specyficzny, byłem z tym u lekarza i czekam na zdjęcia z RTG, ma to jakiś związek z przyczepami czworogłowych, jednak w czasie MC nie czuję tego bólu, który występuje podczas przysiadu. Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-02-06 11:12:22

[...] lepiej. Nie dasz rady wykonywać dipsów? Na jakiś szafkach, krzesłach, parapet + biurko? Jeżeli dasz, wrzuć zamiast pompek płasko. Dipsy to jedno z najlepszych ćwiczeń w domu. Zamiast przysiadu, daj może przysiad bułgarski lub wykroki, a później jak wzmocnisz nogi, zamień na pistolety pełne. No i dodałbym coś na dwójki - żuraw 3x max. Pozdrawiam.

To kwestia indywidualna, załóżmy, że w planie masz 6-8 powtórzeń w serii, to możesz wybrać taką odmianę przysiadu, że robisz maksymalnie 12 powtórzeń jednorazowo (np. przysiad bułgarski, na jednej nodze czy cokolwiek innego). Wszystko zależy od Twojej siły i planu treningowego, jakiego będziesz używał.

nie rozumiesz :) nie moge zrobic przysiadu bo na nastepny dzien mam taki bol kolana ze tragedia wiem ze nogi to podstawa solidnej sylwetki ale jak zrobie np nogi to na nastepny dzien nie moge chodzic na ta noge :) Bardzo bym chcial robic ciezkie treningi na nogi.. Bylem u lekarza z tym problemem i powiedzial mi ze najlepiej by bylo zrobic druga [...]

[...] jedno cwiczenie a sila poszla najwiecej, i poprawilem po 6tyg na jednym cwiczeniu moj rekord wycisku. Pamieta na silowni czasem mniej i dobrze znaczy lepiej, nie masz MC ani przysiadu to nie powinienes sie przemeczyc zbyt szybko, takze jakby bylo za latwo zawsze mozesz cos dodac ale prponuje napewno po 1 cwiczeniu na rece bo to w koncu male [...]

Z dietą kłopot, dlatego myślę, że ćwiczenia typowe pod masę mają niewielki sens bez diety. Ćwiczenie na Bica https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ . Co do przysiadu to nie robiłem nigdy max ciężarów, robiłem zwykle 70x10 Dni które mi pasują to Poniedziałek, Wtorek, Czwartek no i ten Piątek tak do 80minut. Co do tych nóg to mam teraz [...]

[...] wyciagu gornego do brzucha na prostych rekach, stojac (nie umiem lepiej wyjasnic tego cwiczenia) 2. to samo kleczac. nogi. 1. przysiady z partnerem 2. wieloskoki do pelnego przysiadu 3. przysiad+wskok na skrzynie 4. wskakiwanie po schodkach na prostych nogach tak aby pracowaly same lydki brzuch 1. tzw zegar i rozne modyfikacje tego cwiczenia... [...]