Plan treningowy - ewentualna korekta.

Heja !

Może coś o sobie : mam 19 lat to w sumie nie moja pierwsza przygoda z tym forum bo już z 2-3 lata temu próbowałem coś zdziałać odnośnie mojej sylwetki. Powiem tak grubasem byłem i jestem. Wielokrotnie podchodziłem do treningów, ale niestety kończyło się jak się kończyło. Po tygodniu dwóch odpuszczałem bo mi się nie chciało. Zobaczymy jak będzie teraz.

Chciałem prosić o jakąś korektę odnoście planu treningowwego .

Wzrost 185 cm
Waga 88 kg (zalany)
Wiek 19 lat

Sprzęt hantle 2X10kg , rowerek stacjonarny więc ubogo :P

We wtorki mam siłke na uczelni, więc wtorkowy treninh na lepszym sprzęcie będzie robiony.

Myślę, że ACT bo trza spalić balast. Treningi wt(siłka) czw sb + postaram się jak najczęściej rower.

PLAN : nie uwzględniam w nim wtorkowego bo jeszcze dokładnie go nie ogarnąłem jak na siłce :P

Nogi:
- wspięcia
- przysiady z hantalmi

Plecy:
- wiosłowanie
- unoszenie tłowia

Klatka:
- pompki klasyczne
- rozpiętki na pufach

Barki:
- wyciskanie siedząc/stojąc

Biceps:
- uginanie ramion

Triceps:- wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne

Brzuch:- spięcia
- przenoszenie nóg za głowę

Ułożyłem coś takiego i bardzo proszę o podpowiedzi i poprawki , korekty . Do dyspozycji hantle 2x10kg
Dotyczy treningu na czw i sb . wtorkiem zajmiemy się niedługo. Jutro rozejrzę sie po siłce na uczelni i coś wymyślę.

Ilość obwodów zobaczymy

Pozdrawiam,

Zmieniony przez - Birkof_93 w dniu 2012-11-19 21:05:13

Zmieniony przez - Birkof_93 w dniu 2012-11-19 21:10:21

Te rozpiętki na pufach sobie odpuść, a pompki rób na 3 pufach bys mógł się niżej opuszczać. Wspięcia po przysiadach. Barki rób stojąc wtedy brzuch stabilizacyjnie popracuje.

Na siłce same podstawy: przysiad, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach.

Z tymi przysiadami i martwym to bym sie tak nie rozpedzal. Jezeli mimo zalania jestes stosunkowo silny to po nauce dobrej techniki owszem, ale jak jestes slaby fizycznie to lepiej nie startowac z przysiadem i MC. Po zatym do zgubienia balastu potrzebne Ci jest odpowiednie jedzenie i jakis trening aerobowy. Bez tego nie wiele zdzialasz. Takze zapraszam do dzialu odzywianie/odchudzanie i tam jestes rownie aktywny!

Musi startować z tymi ćwiczeniami od początku i uczyć się techniki - wiadomo.

Nie trzeba się rzucać na 100 kg od razu w siadzie i mc, bo to przyjdzie samo. Ale olewanie przysiadu na samym początku to błąd (mc można na pewien czas)

Poczytałem trochę i sam doszedłem do tego że trochę lipny ten plan mam .
Oto coś nowego:

1. Przysiady z hantlami 2x10kg
2. Wspinaczka w poziomie
3. Podnoszenie hantli z przysiadu
4. T-pompki
5. Wyskoki z przeskokiem
6. Wiosłowanie
7. Pompki z podciąganiem hantli do klatki
8. Uginanie ramion z jednoczesnym wyciskaniem hantli stojąc

+ coś na brzuch po treningu.

Co myślicie ?

Moze cos na klate ? Wyciskanie hantli lezac poziomie / rozpietki
Dorzuc moze cos na Triceps a w czwartek postaram sie cos pomoc :D po maturach xD