przysiadu

Patrząc na przysiad, mam wrażenie (ale dobrze nie widać na filmie), że patrzysz pod nogi, a powinnaś patrzeć przed siebie. Dodatkowo ciężar ciała w trakcie przysiadu przerzucasz na palce, a powinien być na piętach. I mniej więcej od 3 powtórzenia trochę za bardzo składasz się do przodu, ale generalnie jest całkiem nieźle. Aha - jeszcze jedna [...]

na str. 13 jest filmik z przysiadu, wątpie czy tam jest ze stojaka, raczej zarzut

we wtorek robie test przysiadu i power clean - tylko nie wiem co po tym, czy czwartek i sobote zaczynac od nowa 5x5? i jak dobrac ciezary? Pozdro

[...] 95x5 Power Clean: 40x5, 40x5, 42,5x5, 40x5, 40x5 podciaganie nachwytem 7,7,7,6,6 bylem I zrobilem. Plecy bolaly od wczoraj bardziej niz zwykle takze dzis ostatniej serii przysiadu nie zrobilem z bolu. Jak tak dalej pojdzie to bedzie to moj ostatni cykl silowy, a szkoda. Jak bole sie nie skoncza przerzuce sie na typowy kulturystyczny split [...]

[...] 5sx5 Dodanie ciężaru do 90 proc nic ci nie da nic nie urośnie a siła na pewno nie wzrośnie jedynie na moment. Zarzut robisz z pod siadem czy na proste nogi? zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn lekko uginam na tyle zeby zamortyzowac wpadniecie ciezaru na barki. te wyciskania to stojac czy siedzac? I przysiad moge robic przed barkami? I [...]

zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn lekko uginam na tyle zeby zamortyzowac wpadniecie ciezaru na barki. te wyciskania to stojac czy siedzac? I przysiad moge robic przed barkami? I jaki ciezar dac? dzieki Ciężary zgodnie z tym co robisz w clean press tylko to dzielisz na dwie fazy faza zarzutu i faza wyciskania stojąc . Nigdy nie [...]

[...] bo przy głębokim zejściu boli mnie pachwina z lewej strony, tak jakby coś naciągało. Boli a nie będę ćwiczył jak bolą ścięgna - wracam niestety do tego kulturystycznego przysiadu, a szkoda bo polubiłem ATG. Może za jakiś czas do tego wrócę. No i co do spadków - waga mi już nie spada. Może nawet poszła lekko w górę. Efa chyba już nie działa i [...]

Gdzie we Wrocławiu znajdę siłownię wyposażoną w klatkę, tzw. power rack? Najlepiej we wschodniej części miasta. W zasadzie potrzebne mi tylko to, ławeczka i sztanga. Ćwiczę wyłącznie z wolnymi ciężarami a nie mam spottera. Trochę strach dołożyć więcej do przysiadu i wyciskania.

[...] :) bede jeszcze probowac, albo kogos innego poprosze zeby spojrzal bo to kurcze jakies nie mozliwe jest ;) ale od kiedy pamietam nigdy nawet na w-fie w szkole nie potrafilam przysiadu zrobic :D a ja wlasnie po godzince na symulatorze biegu czy jak to sie tam zwie cholerstwo :) przy okazji sie doedukowalam z kodeksu drogowego ;) bo sie dziecko w [...]

Tak, tego człowieka oglądałem właśnie szukając materiału do nauki przysiadu. Faktycznie super to robi. A tak jeszcze co do squatu to dzisiaj na siłce widziałem kolesia, nie KOKS, ale nogi miał kosmiczne, fantastyczne przysiady, a potem wział sztangę i zaczął robić MC. Aż mi ciarki przeszły. Taki okrągły kręgosłup to nawet u ludzi którzy pierwszy [...]

[...] 3 serie w ilości 20/20 clean, 40 swing, 800 15/15; 30, 800 10/10;20;800 jako że jeszcze jestem traktowany jako młoda pierdoła to niestety nie robiłem przy drugim cleanie przysiadu tylko ze stania z wysokości kolan ciągnąłem. pierwszy mój WOD siłowo - kondycyjny, zdecydowanie lepiej mi poszedł niż sam kondycyjny tydzień temu. lędźwie wołały o [...]

[...] na 70 i 80 dych to ciało jakoś nie chciało tego robić płynnie( no nie robiłem rozrzutu nóg, nie przysiadałem) wiec coach mnie cofną na 60 i leciałem sam clean do pełnego przysiadu. słuszna decyzja. 3) MC do rwania - od 60 do 120 kg. bajer polega na tym żeby to wyrwać a nie żeby z tym wstawać powoli jak w MC. do 110 była pełna dynamika przy [...]

[...] zaczynasz. Ta niska pozycja u ciężarowców na początku jest po to, żeby spiąć całą tylną taśmę, potem trochę podnieś ten tyłek bo przez to że zaczynasz praktycznie z pozycji przysiadu cały czas omijasz biodro. Do kolan ma być wolno, u Ciebie cały czas są dwa szarpnięcia- mnóstwo energii marnujesz przy tym pierwszym. zgadzam się w 100% - z tym [...]

[...] ale mnie pokonało chociaż nie scykałem, poobijała mi sztanga udo spadając na nie i przerolowała mnie aż do klaty jak leżałem na wznak, dobrze że z pozycji dolnego przedniego przysiadu a nie góry. CF - EMOM 10' do find max DL 5xRM, skończyłem na 140 bo nuż plecy się zaczynały giąć no i bez paskó i innych bajerów WOD 4x4 min, między 3 min [...]

remik ja tez nie cierpie niedzili, no cbhyba ze moge jechac nad wode gdzieś............ dzisiaj w dzin po chlaniu niesamowicie dobry trening od przysiadu sie zaczeło 150x6

Witam! Co do czasu treningu, to robię przy seriach wstępnych ok. minutę przerwy, czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do [...]

Witam! Co do czasu treningu, to robię przy seriach wstępnych ok. minutę przerwy, czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 29.05.19r czas trwania, ok 60minut Wl 5x40 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 4+1x115 Push press 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 Biceps mlotkowo + prostowanie ramion na wyciągu gornym 8x20+8x40 6x30+8x47,5 6x36+12x47,5 4x40,6x20 +8x47,5 Witam. Trening krótki, z racji na brak sił. Od kilku dni jestem [...]

Tak więc za sobą jeden trening : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz [...]

[...] ledwo rusza auto z miejsca. Ale wracając do naszego sportu, nogi przeorane. Na siady mogło by iść więcej bo spokojnie robiłem po 8 powtórzeń. Zrobiłem fronty zamiast hack przysiadu, i mam piękny gryf odbity pod szyją - wygląda jak bym chciał samobójstwo popełnić %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : [...]