przysiadu

Dzień 5, 29.04.2014 Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 5kg20/5kgx20/5kgx20 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 8kgx20/8kgx20/8kgx20 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4. “21” 3x 9kg/9kg/9kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 20kgx20/20kgx19/20kgx17 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 4sztx20/4sztx20/4sztx20 7. [...]

[...] długi i męczący. Miałam wrażenie, że przez cały czas robię tylko przysiady%-) Jak skończyłam trening byłam cała mokra i nie miałam sił chodzić, nogi same się uginały. Do przysiadu podeszłam ambitnie ale już po 1 serii zmniejszyłam ciężar. Szczerze mówiąc to nie widzę szans na jakikolwiek progres. Cardio wykonałam wieczorem bo po treningu nie [...]

[...] bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 10kgx20/10kgx20/12,5kgx19 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + interwały [...]

[...] angażujący :) (Moc słowa mocno poznaje się po 15tej serii :) ) Temat ruszamy wcześniej bo przygotowanie do treningu jest tutaj kluczem. Najważniejsze to poprawne wykonanie przysiadu. Przez poprawne rozumiemy taki przysiad w trakcie którego nie dochodzi do wyraźnych przeciążeń odcinka lędźwiowego lub kolan. Ważne to jest o tyle, że przy takiej [...]

Trochę informacji na temat przygotowania. Nie trzeba na pewno tutaj się mocno zagłębiać w kwestie poprawnego przysiadu ale wstawiam jakiś filmik (jakość średnia bo pomocnika operatora nie było) z ćwiczeniami, na które warto położyć nacisk zanim rozpocznie się walka. Ćwiczeń akcesoryjnych jest oczywiście ogromna ilość ale wybrałem taki zestaw, [...]

Myslalem, ze to porzadny challange, a to jakies polprzykleki z recznikami na karku. Polecam panow wyzej poznac technike przysiadu, a dopiero pozniej brac sie za wyzwania. Tylko ten caly na czarno jakos wyglada. Reszta wola o pomste do nieba.

Myslalem, ze to porzadny challange, a to jakies polprzykleki z recznikami na karku. Polecam panow wyzej poznac technike przysiadu, a dopiero pozniej brac sie za wyzwania. Tylko ten caly na czarno jakos wyglada. Reszta wola o pomste do nieba. Nie dodałeś, że w pasie ciężarowym. Pas przemilczalem ;//

Pierwszy raz dziś przysiady z pasem robiłam-zdecydowanie sie z nim zaprzyjaźnie! Dawno mnie tu nie bylo No ja Ci powiem, ze pas zakladam do martwego ciagu 120kg i tak naprawde tylko dla uspokojenia psychiki. Lepiej ogarnij technike, do przysiadu na 40kg nie trzeba pasa.

[...] z obciążeniem "brzuszki" na ławce łamanej z obciążeniem 5 kg (3x15) kettlebell swing Nogi (łdyki, uda, pośladki) przysiady ze sztangą na barkach (3x10) wykroki do przysiadu 4x10 porawa i 4x10 lewa nowa suwnica (wypychanie) - 3x10 ododzenie nóg na maszynie : 3x15 przywodzenie na maszynie 3x15 prostowanie nóg w siadznie na maszynie 3x15 [...]

super, potrzebuje filmiku i z przysiadu i podciągania to na poczatek

[...] o ławkę 4x6-8 na stronę - 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7 3. ściaganie gumy prostymi rękami ; 38/32/25 4. pompki maxx3 - 3/1/1 5. brzuszki na piłce 2 x20 ad1. co do przysiadu to schodziłam niżej niż do ławki i starałam się ściągać kolana do siebie - jak się okazało to utrudnia ćwiczenie:) Pierwsze dwie serie jakoś dałam radę z 33kg, ale [...]

[...] 2/2/1 5. brzuszki na piłce 3x20 ad1. poszukuję swojego maksa na ten moment, strach mnie trochę blokuje, ale jest już lepiej, poza tym najgorzej przy wstawaniu z ciężarem z przysiadu czuję łydki i mam czasami wrażenie , że mi trzasną ale ograniczam myślenie;) ad. 2 wiosło - też szukam swojego ciężaru i trochę błądzę, następnym razem zacznę od [...]

uwielbiam tego typu komentarze @@-) jeszcze od osób, które praktycznie o tobie nic nie wiedzą i nie widzieli ciebie wcześniej, potrafią nawet 1cm na plusie zauważyć |-) nic tylko dać im w ryj %-) daj mi trochę mocy z przysiadu /-)_

[...] zbytnio niestety ;/ Wiosłowanie (piewszy raz) robiłem 10kg(2 hantle w jednej dłoni). Niestety na wczorajszym wfie coś musiałem zrobić z kolanem, wczoraj nie mogłem zrobić przysiadu prawą nogą, to trening odpuściłem niestety, miąłem zrobić dziś ale dziś momentami nie mogłem nawet zgiąć chodzać prawej nogi, czasem już coś takiego mi się [...]

mam juz filmiki na telefonie wrzuce dzisiaj lub jutroz przysiadu

[...] francuskie jednorącz - 5x15 6kg Wspięcia na palce - z hantlami na 1 nodze Wl - 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, mały progres jest. Przysiad - standardowo, brak chęci do przysiadu, ale jak trzeba to trzeba Wyciskanie francuskie jednorącz - dobrze Wspięcia na palce - całkiem fajnie na 1 nodze się robi. Czas trwania: zapomniałem. Dzisiejsza: [...]

[...] koci grzbiet, we wcześniejszych seriach było lepiej. Jak widać w MC zaczynam od 12 powtórzeń więc zakres jest 12-2 także nie tylko duże ciężary, poza tym te 127 jeszcze z zapasem szło. Patrze przed siebie czasami nawet wyżej, może nie widać, bo jestem w kapturze. Co do przysiadu to wydaje mi się, że powinno się wolno siadać, ale wstawać szybko.

[...] 4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x12 5. wspiecia lydek 45 min body balance -Przysiad,probowalam nisko schodzic ale bez asekuracji troche sie balam, iza mam dokladac do przysiadu czy nad tedchnika pracowac? -MC 8-)8-)8-)8-) dygalam ze nie powtorze a tu prosze! podeszlam do setki i podnioslam z ziemi ale nie dalam rade wstac, no ale [...]

mozesz dojadac miechem tłustym , albo jacem i warzywami zawsze, nie bój sie wiecej jeść to dobrze dla ciebie :-)) ok, jak czujesz, a do przysiadu tez dodawaj, technika oczywiscie porzadna, ale nei bój sie dodawac

[...] skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 [...]