[Stara Gwardia]Ann -DT s.21

Dzień 3, 27.04.2014

- Obwód 1 - powtórzyć x4
1. Podciąganie sztangi do brody
10kg/10kg/10kg/10kg
2. Wykroki w tył
5kg/5kg/5kg/5kg
3. Swing
12kg/12kg/12kg/12kg
4. Thrusters
12kg/12kg/12kg/12kg
5. Wiosłowanie sztangą
12kg/12kg/12kg/12kg

- Obwód 2 - powtórzyć x3
1. Wznosy bokiem
2kg/2kg/2kg
2. Pompka z rotacją
3. RDL na jednej nodze
8kg/8kg/8kg
4. Burpies
5. Przysiad z wyskokiem

Nie liczyłam powtórzenia tzn początkowo próbowałam ale szybko się gubiłam Bardzo męczący trening. Starałam się jak najszybciej wykonać ćwiczenia jedno za drugim ale czasem musiałam odpocząć bo nie miałam sił. 2 obwód wykonałam tylko x3 już ledwością 3 obwód wykonałam i niewyobrażałam sobie wykonać jeszcze jeden W ostatnim obwodzie wykonałam przysiady zwykłe.

Dzień 4, 28.04.2014
DNT - wszystko mnie boli


----------------

lilith trening jest super tylko mega męczący

Ann..

Zrobiłam zwykłe wykroki chodzone zamiast wykroków bocianych i w mostku zapisałam sobie 20 powt a miało być 30

Ann Ty cwaniaczku

Dzień 5, 29.04.2014

Dzień 1: Barki i ręce
1. Arnoldki 3x 20
5kg20/5kgx20/5kgx20
2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę
8kgx20/8kgx20/8kgx20
3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
4. “21” 3x
9kg/9kg/9kg
5. Wyciskanie wąsko 3x 20
20kgx20/20kgx19/20kgx17
6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20
4sztx20/4sztx20/4sztx20
7. Cardio 30 minut- orbitrek 15min, wioślarz 15min

Super trening, kilka nowych ćwiczeń- swing bokiem , 21,uginanie ręce na zewnątrz sprawiło, że nawet trening bica stał się przyjemny . A poza tym uwielbiam Swing bokiem

Dzień 6, 30.04.2014

- Obwód 1 - powtórzyć x4
1. Podciąganie sztangi do brody
9kg/9kg/9kg
10kg/10kg/10kg
2. Wykroki w tył
5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg/5kg
3. Swing
16kg/16kg/16kg
12kg/12kg/12kg/12kg
4. Thrusters
12kg/12kg/12kg/12kg
12kg/12kg/12kg/12kg
5. Wiosłowanie sztangą
12kg/12kg/12kg/12kg
12kg/12kg/12kg/12kg

- Obwód 2 - powtórzyć x4
1. Wznosy bokiem
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2. Pompka z rotacją
3. RDL na jednej nodze
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg
4. Burpies
5. Przysiad z wyskokiem

Udało się zrobić wszystkie obwody ale jakim kosztem
Przysiad z wyskokiem mieszałam z popkami bo nie miałam sił nawet minimalnie podskoczyć do góry.




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-01 11:51:11

Przegapiłam, że wróciłaś z dziennikiem

Dzień 7, 01.05.2014


DNT

Dieta:
1. truskawki, kasza jaglana, whey
2. kasza jaglana, mintaj, masło
3-4. ziemniaki, dorsz, pierś z kurczaka, oliwa

Dzień 8, 02.05.2014

DT: Klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20
20kgx20/20gx20/22,5kgx18
20kgx20/20gx20/22,5kgx18
2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy)
18kgx20/23kgx20/23x20
18kgx20/23kgx20/23x20
3. Rozpiętki na skosie 3x 20
4kgx20/5kgx20/5kgx20
4kgx20/5kgx20/5kgx20
4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20
9kgx20/9kgx20/9kgx20
9kgx20/9kgx20/9kgx20
5. Pompki 3x max
20/19/18
20/19/15
6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20
50kgx20/60kgx20/60x20
50kgx20/60kgx20/60x20
7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20
20/16/15
20/15/13
8. Cardio: 30 minut orbi

Trening bardzo fajny ale progres praktycznie zerowy, następnym razem postaram się dołożyć - jednak te 20 powtórzeń wykańcza. prostowanie tułowia na raty.


----
Anchy aż się boję jak będę chodzić jak wykonam poprawnie trening, już 6 dni minęło od treningu nóg a ja nadal mam zakwasy

Lejjla


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-02 11:34:08

Ann..

Anchy aż się boję jak będę chodzić jak wykonam poprawnie trening, już 6 dni minęło od treningu nóg a ja nadal mam zakwasy

Ann wiesz co jest najlepsze na zakwasy?


















Zakwasy

Na zakwasy najlepszy jest kolejny trening

Dokładnie to miałam na myśli Ev - kolejny trening i kolejne zakwasy

Tworzę armię potworów

Aniu mogłabyś podliczyć ile czasu zajmują Ci poszczególne treningi, i ile godzin wychodzi tygodniowo.