przysiadu

Ta, obciążenia. MC i przysiadu nie robię narazie, lekarz sportowy mówił bym się z nimi póki co wstrzymał i wzmocnił plecy.

Ok dzięki wielkie, ale jeszcze co do przysiadu. Musi to być klasyczny ze sztangą na barkach z tyłu?

Fizjoterapia przedewszystkim. A jako ćwiczenie to możesz spróbować przysiadu olimpijskiego z bardzo małym obciążeniem. Pomaga na ból pachwiny i rozciąga ją. Tyle z mojej strony.

przysiad: 60 kg (seria po 10) martwy: 50 kg (seria po 10) wyciskanie: 55 kg (seria po 10) Chciałbym tylko uwzględnić, że przysiadu nie mam za bardzo już jak robić, ponieważ nie posiadam już tak wysokich podparć na sztangę, żeby spokojnie założyć ją na bary ;) Zmieniony przez - Hubcio2113 w dniu 2012-08-20 18:24:34 Zmieniony przez - Hubcio2113 w [...]

[...] MC na dwa sposoby. W jednym, ciągnę ciężar z ziemi samymi plecami. W drugim zaczynam ruch z nóg, nogi palą i jest bardzo ciężko. Jeszcze nie wiem, czy nie zaczynałem z przysiadu, wtedy obie techniki były by niewłaściwe. Jeżeli jednak biodra były na odpowiedniej wysokości, to powinienem trzymać się tej drugiej techniki, która jest bliższa [...]

[...] już punkt docelowy można zacząć planowanie. Podstawą oczywiście będzie wybór programu treningowego. Osobiście tym razem użyję mieszanki trzech systemów: Smolova Juniora dla przysiadu, Borisa Sheiko dla wyciskania leżąc, Jima Wendlera dla martwego ciągu. Czy to będzie dobre połączenie? Zobaczymy! I chociaż wydawać by się mogło, że wybrana impreza [...]

[...] powinna być Twoja podstawa treningu (oczywiście jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych) trudno je zastąpić ale jeśli juz Przysiad wyciskanie ciężaru na suwnicy wyskoki z przysiadu prostowanie na maszynie wykroki (marne zamienniki ) Przy treningu treningu pleców poza wiosłem , podciąganiem, dobrze dac jakieś ćwiczenie na prostowniki grzbietu [...]

5x5 to za niski zakres jak na początek, dobrze sprawdza się później jak się ma wyrobione podstawy masowo-siłowe, zresztą, nie robisz przysiadu i mc więc zakres powtórzeń i całość planu tak naprawdę ma mniejsze znaczenie w tym przypadku bo efekty i tak będą w pewnym stopniu ograniczone przez brak tych dwóch ćwiczeń.

rozpisz jeszcze przykładowa schemat dla przysiadu jak robiłes 5- ile?? jak to wygladało?

Hej, Dla przysiadu robiłem, że dodawałem 5kg do każdej następnej serii. Jak pierwszy trening robiłem to tylko 10% maxa dodawałem, czyli jak było np 25kg max to dodawałem 2,5kg. No i każdy następny tydzień 5kg więcej.

Zacznij od mniej a w miarę możliwości dodawaj serii, powtórzeń. Mi najbardziej pasuje robić coś codziennie. Trenuj ciało wszechstronnie - wystarczy kilka ćwiczeń i to wykonywanych w domu: pompki na podłodze (uginania w staniu na rękach) podciąganie na drążku wyskoki z przysiadu Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-12 21:36:13

ręce opadają -" oj nie wiem jakie, bodajże lekka skolioza. Wujek lekarz mnie badal" a z jakiego powodu nie możesz robić przysiadu przeciesz codziennie go wykonujesz z mniejszym lub wiekszym obciażeniem bo MC rozumiem . nie rozumiem co ma dać zastąpienie maszyną ??? w żaden sposób nie widze żeby była uwzględniona korekta maxymalna i zatrzymanie jej [...]

plan na mase dla poczatkujacego, hmmm... moim zdaniem 6 podst cwiczen : 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w [...]

O matko. Wywal wszystkie ćwiczenia izolowane w tym planie, skup się na samych złozonych. Zacznij jeść. Plan FBW bez mc i przysiadu nie ma sensu w twoim przypadku gdzie możesz je robić.

1.przysiad 5x5 2.wiosłowanie 5x5 3.wyciskanie żołnierskie 5x5 4.wysiskanie płaska 5x5 5.szrugsy + łydki 5x10 w tym planie co podałeś jest zła kolejność ... dodatkowo łączenie przysiadu z MC moze się okazać za bardzo obciążające

[...] zwiększenia stopnia trudności ćwiczenie to można wykonywać na jednej nodze(rys.4c). Oddech bierzemy przed rozpoczęciem przysiady-powietrze wypuszczamy, gdy podnosimy się z przysiadu. (jak nie wiesz jak wykonac cwiczenie) wez wpisz w google/filmy to cwiczenie poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Od poniedziałku do piątku mój max to 6h, w weekendy mogę sporo dłużej. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię od razu po pracy i tu też chyba jest problem, ale oszczędzam dużo czasu. W tej chwili najbardziej zależałoby mi na poprawie przysiadu i mc. Moim cichym marzeniem jest wystartowanie kiedyś w zawodach ts.

[...] Jak mam ci tu polecic jaki kolwiek trening jak nagle wychodzi ze masz jakies tajne problemy ze mc nie mozesz wykonyac- tylko ze oczywiscie nie sa wypisane, trening nog bez przysiadu- to zaden trening. i tak jeszcze to.. czekam na ANKIETE Z DZIALU KTOREJ TU NIE MA. ps. ja nie zakonczylem rozmowy, ale widze ze potoczy sie inaczej niz w innych [...]

jak byś przeczytał uważnie temat to zauważyłbyś że jest tam podział na dzień cięższy i lżejszy i podobnie musisz zrobić w swoim planie przede wszystkim nie łącz przysiadu z martwym ciągiem na jednej sesji chyba że robisz przysiad klasyk i rdl ( odmianę martwego ciągu) jednak na początku nie powinieneś łączyć tych dwóch ćwiczeń dopóki nie wzmocnisz [...]

[...] miesem :) Obiad: j.w. Obiad II: Spaghetti Kolacja: Ryż + kura Trening: być powinien, ale nie było bo mi kręgosłup chwilowo odmówił współpracy, w środę przy robieniu przysiadu coś w okolicach prostownika grzbietu poczułem i już nie wstałam :) Poza tym chyba bieganie dosyć mocno obciążyło mi dół pleców, bo mam problemy z siedzeniem. [...]