[...] Skoro wykonujesz przysiad to pracuje całe ciało z naciskiem na dół oczywiście, wiadomo czwórki, pośladki, może prostowniki mocniej pracują jak mocno się pochylasz podczas przysiadu, ale nie rozkminiaj czy dana grupa pracuje mocniej czy słabiej. Tylko dokładać ciężaru na sztangę. Ważne żebyś wykonywał przysiady bezpiecznie czyli poprawnie [...]
[...] liczba powtórzeń z ciężarem równym 75% masy ciała wykonującego (w przypadku kobiet będzie to 50% masy ciała) • Powtórzenie zostaje zaliczone, gdy zawodnik w trakcie przysiadu uzyska kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, a następnie wyprostuje nogi w stawach kolanowych. W trakcie obu tych konkurencji liczbę powtórzeń będzie zatwierdzał [...]
zainteresuj sie materialami na temat przysiadu na skrzynke i jego przelozeniem na skok w dal i wzwyz. dodatkowo cwiczenia pliometryczne, wyskiki, zeskoki, etc. - szukaj na elitefts.com i na sieci zwlaszcza materialow Joe DeFranco. ja nie skacze i nie biegam, wiec nie wypowiem sie na temat metodologii od strony praktycznej, ale na elitefts.com jest [...]
[...] : brak Zażywane suplementy :pól cyklu na nitrobolonie I(trec) i cykl monohydrat(olimp) Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie sprawdzałem, martwy ok. 100kg wyciskanie ok. 85kg. Zmieniony przez - PtLs w dniu 2011-07-25 14:43:16
Dwa rozdaje przysiadu to przesada, bo bardzo podobnie wchodzą. Zrób lepiej syzyfki albo przysiad wykroczny. Na prawdę nie masz drążka? Wywaliłbym z twojego planu ten martwy ciąg na prostych nogach, skoro robisz przysiady również (młody jesteś), a zastąpiłbym to jakimś ćwiczeniem na górne partie pleców.
Nadal nie zmodyfikowałeś tego planu! Tak jak napisałem wcześniej: "Dwa rozdaje przysiadu to przesada, bo bardzo podobnie wchodzą. Zrób lepiej syzyfki albo przysiad wykroczny." Zobacz te ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Taki układ dni jak masz zdecydowanie może być. Zastanów się nad tym martwym ciągiem. Tak ten [...]
Ja osobiście brzuch trenuje w dni treningowe :D od razu po treningu czyli 4x w tyg :D a co do przysiadu to też robię pół przysiad ale powinno robić się do ziemi ;]
[...] w pokoju żeby zrobić przysiad NEW!!! Chłopie, masz wystarczająco wiele miejsca na to żeby rozłożyć się z ławeczką i wyciskać na niej sztangę, a nie masz miejsca na zrobienie przysiadu? Wolne żarty... Powiem Ci coś, ja od kilku lat jakoś daję radę sobie w niezbyt dużym pomieszczeniu. Żeby robić przysiady, MC lub inne ćwiczenie stojąc, nieraz [...]
[...] 6 tyg: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu - z przodu czy z tyłu? 6) drazek szeroko czy wąsko? na rozgrzewkę aeroby, wystraczy 10 min na bieżni? na koniec brzuchy zakończyć aerobami bieżnia lub rower? Muszę tylko nauczyć się przysiadu bo nawet bez sztangi mam problemy:)
[...] odporny na jej działanie - ale to możesz stwierdzić dopiero po dobrze przeprowadzonym cyklu Mój trener np ważący ok 110 kg mający rekord w przysiadzie 337,5 kg a w 1/3 przysiadu - 480 kg zawsze brał 5g dziennie i chwali sobie tą dawkę - nie zamieża jej zwiększać dopóki dobrze działa Nie wydaje mi się Mc że konieczny jest ten dodatek izolatu [...]
[...] na maszynie mozna zbudowac miesnie, ale nie beda one funkcjonalne dla przykladu - osoba, ktora wypchnie 300 kg na nogi na maszynie, prawdopodobnie nie wstanie z pelnego przysiadu majac 100kg na plecach, jesli nie trenuje z wolnymi ciezarami I to jest tekst na piatke! Cwiczyc trzeba z glowa, a nie wyizolowac piec wlokien miesniowych na krzyz [...]
[...] wersje ciagów- obie progresują wynik. trzeba umiejetnie stworzyc periodyzacje treningowa i w zadnym wypadku nie oigraniczac sie tylko do trojboju np; nie robiic caly rok przysiadu w wersji low bar. ile razy- zależnie od parametrów treningowych- przed zawodami gdy intesywność siega poziomu 90-95% nie idzie trenować codziennie. ale gdy jestesmy [...]
Parker: wcale nie , ale jako jedyny się domyśliłeś... Jak możesz mi napisać jak się rozkłada procentowo obciążenie do ciągu, przysiadu, i wyciskania (przynajmniej w przyszłości zaoszczędzę Tobie i innym pracy, do rozpisywania obciążenia dla mnie). *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl [...]