przysiadu

i brzuch , to ten trening robie w środe , we wtorek mam trening na hali, później trening dynamiczny mam w sobote , robie podskoki ze sztangą 5x3 (ze sztangą 27 kg, 30%MC z przysiadu, tak?) push press 3x8 (robić dynamicznie, czy wolno a większy ciezar?) Martwy 5x5 (to samo co w przysiadzie, jak progresować?) wiosło 3x8 (to samo pyt jak z push [...]

[...] 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń; 5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń. Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki: 1. Wyciskanie do czoła siedząc [...]

cwiczenia z maxymalna iloscią powtóreń w kazdym ciwczeniu to nei jest dobry pomysł źle rówiez dobierasz cięzar, przykładowo przysiadu z +5g i uginanie ma biecps +5 kg weim ze kalistenicy zawsze sa w długich dresach, ale przykładaj sie bardziej do nóg

to, że nie próbowałem na maxa przysiadu to znaczy, że nie robię nóg porządnie? to ty jesteś leszczem. i jeśli nie wnosisz nic sensownego do tematu to się nie udzielaj.

[...] sapac przy kazdej czynnosci ktora wymaga sprawnosci . A lubie jeszcze leszczom pokazac ze taki kloc 110-115kg potrafi biegac skakac i uprawiac sporty. w dal z miejsca z pol przysiadu gimnastyk niemogl mnie pokonac u mnie na silowni trener ponad 2,90 z miejsca skacze bez przygotowac poprostu podchodze i skacze. 186cm i mojej wadze wsadzic pile do [...]

Ogólnie brakuje Ci cięzkich ćwiczen. Nie masz MC, przysiadu podciagania, wioseł. Split bez takich ćwiczen to już wogóle porażka. Opcja z tymi 4 treningami wg Twojego pomysłu tez nie jest dobra. Wybacz, że krytykujemy - ale chyba o to chodzi, co? I nie ma sensu prosić innych o oceny bo powiedzą to samo. Plan mogę Ci poprawić, ale bedzie mało [...]

[...] pod stopami np z ciezarem 120kg i nie wy*** sie na morde. powodzenia. schodzisz w dol, cialo przez deske idzie do przodu i gleba murowana. fakt jak robi sie 1/2 albo 3/4 przysiadu to deska sie przydaje ale chyba nie o to chodzi w tym cw. jezeli chcesz udowodnic swoja teze zapraszam. ja swoja moge obronic licznymi filmikami roznych osob [...]

Bułgarski zamiast zwykłego przysiadu czy zamiast rdl? %-) I jeszcze mam prośbę, czy mógłbyś opisać te Sandowy, bo mam pewien problem z odtwarzaniem filmików %-)

W siadach d, nie ma ani jednego przysiadu, bardziej coś: wstaję - albo nie, wracam.Oczywiście odnosi się to do 100 niby przysiadów :-) We wznosach było chyba 46p Przy ścianie wierzę na słowo. Jakiś mało podobny byłeś do siebie po tych wznosach :-) - przypominasz bardziej tatuncia :-)

W siadach d, nie ma ani jednego przysiadu, bardziej coś: wstaję - albo nie, wracam.Oczywiście odnosi się to do 100 niby przysiadów :-) We wznosach było chyba 46p Przy ścianie wierzę na słowo. Jakiś mało podobny byłeś do siebie po tych wznosach :-) - przypominasz bardziej tatuncia :-) Ojan ale to dobrze czy zle, że przypominam tatuncia.:-)

[...] bo pojade do tego krakowa a kilka mieczy jeszcze sie znajdzie %-) Masz wykonywać MOSTEK a nie mostkowac :-) do dwie rózne sprawy , mostkowanie - nie mostek - tak.. co do przysiadu jak znajde sensowny instrukatz to ci zapodam , gdzie był artykul AUTOPSY na ten temat poszukam . Głeboko ile dasz rady , wzrok horyzontalny , klata wypieta łopatki [...]

nadał by się ten plan autorstwa Wodyna "Podstawowa Sprawność Fizyczna " sobota i wtorek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce (skłony [...]

[...] być wiosło sztangą martwy ciąg tylko mi się napisało w jednej linijce. jakbym pozmieniał kolejność w ten sposób, to będzie ok? Trening A rwanie hantlą wyrzut hantla z przysiadu oburącz, na wysokość brody/nosa thrusters z hantlami pompki podciąganie wiosło hantlą Trening B zarzut przysiad tylni pompki podciąganie wiosło sztangą marwty ciąg

trening slaby w nogach nie ma przysiadu w plecach martwego ciagu

[...] linkach masz podany schemat wg ktorego dobierasz cwiczenia-nawet z przykladami. wiec jak wezmiemy na warsztat ten z pierwszego linka....: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne [...]

[...] siadach a w ciągach powtozenia 4-6 i ciezar 70-80%CM. Przed rozpoczeciem kazdego treningu sesja rozciagania i konkretna rozgrzewka i profilaktycznie cwiczenia ktore juz wymienil girjewik na poprawe techniki i dolna faze przysiadu ale tu ciezar raczej "turystyczny". KretKopacz - wybor nalezydo Ciebie Pozdrawiam i zycze udanych wynikow.

No właśnie nie jestem pewien czy wrócić do FBW bo myślę, że na splicie bedą lepsze efekty. A co do mc i przysiadu to nie jestem aż tak słaby tylko boję się o kręgosłup i wolę troche przystopować.

[...] ;) Nie masz możliwości dorobić dekli, tak, żeby chociaż o 5kg skoki były? Lepiej by były mniejsze też, ale lepszy rydz, niż nic. Stojaki pod przysiad też musisz mieć, bez przysiadu to nie plan treningowy ;P W międzyczasie mógłbyś poczytać posty nt zdrowego żywienia, nt treningu siłowego itd, warto mieć wiedzę w tym temacie, jeśli już chcesz [...]

[...] w dolnych rejonach ciała hm... kuszące, prawda Caisy? Spróbujemy chyba tych przysiadów dzisiaj. Tylko faktycznie do 20 powtórzeń to musi być na plecach coś lekkiego. Wiem, że dziewczyny robiły wcześniej z czymś lżejszym, teraz mają jakiś olimpijski gryf czy coś.... Mam nadzieję, że jak pierwszy raz opadnę do przysiadu, to się jeszcze podniosę

[...] ruchu. Aby zminimalizować pracę pośladków powinnaś wykonywać przysiady w „kulturystyczny” sposób nie chodzi mi tu bynajmniej o samą głębokość przysiadu, ale także kilka innych czynników wpływających na całość ruchu: -opuszczaj się z ciężarem jakbyś miała usiąść na niskim krześle -trzymaj głowę prosto, klatkę [...]