przysiadu

Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]

[...] i połowicznymi przysiadami w żadnym z badanych mięśni?! Oczywiste jest, iż różnica w pracy tylnej części uda i mięśnia dwugłowego jest drastyczna w zależności od głębokości przysiadu, tak samo, jak różnych części pośladków. Według mojej hipotezy roboczej, wyniki tego badania są niemiarodajne, bo  aktywacja powierzchniowa, którą mierzy [...]

Aktualizacja 29.05.2021 Trening siłowy znacznie różni się od treningu kulturystycznego. Budowanie siły ma na celu przede wszystkim odpowiednie stymulowanie układu nerwowego, a kulturystyka skupiona jest na rozwoju mięśni. Plan treningowy, który ukierunkowany jest na wzrost siły, bazuje najczęściej na niskich zakresach powtórzeń oraz nieco większej [...]

[...] na rękę. Na Instagramie i YouTubie często wrzuca filmiki z treningów, na których często bije własne rekordy. Ostatnio opublikował nagranie, na którym wykonuje 20 powtórzeń przysiadu z obciążeniem 225 kilogramów! https://youtu.be/_7oKSzFRWJ0 Larry Wheels jest typem zawodnika, który nieustannie stara się poprawić swoje własne wyniki. Niestety [...]

Bez względu na to, jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]

Pas treningowy (np. trójbojowy lub kulturystyczny) jest bardzo często nadużywany przez osoby początkujące i średniozaawansowane. Moim zdaniem jest to negatywny przejaw współczesnej mody. Tak samo często obserwuje się osoby, które wcale jeszcze nie zaczęły na poważnie trenować, a wyposażenie mają nie gorsze niż osoba z kilkunastoletnim stażem [...]

[...] on żadnych poważnych, głównych bojów treningowych. W skrajnym przypadku ćwiczący jest w stanie wykonać wyciskanie leżąc z ciężarem 140 kg, ale nie dałby rady wykonać przysiadu ze sztangą z ciężarem 100 kg. Istnieją też mężczyźni wyciskający leżąc 120-150 kg, ale wiosłujący ciężarem 50-70 kg. Z samej proporcji wielkości partii [...]

[...] wybicie sztangi nad głowę z wykorzystaniem pracy nogami. Ogólnie w podnoszeniu ciężarów najczęściej spotyka się podrzut wykonywany na podsiad, czyli z szybkim zejściem do przysiadu i złapaniem sztangi. Po jej przechwyceniu mamy do czynienia z przysiadem przednim. Dlatego jest to jedno z ulubionych ćwiczeń ciężarowców. Przysiad przedni z [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]

Na dzień dzisiejszy, temat mobilizacji stawów i utrzymanie silnych mięśni naszego korpusu sprawia, że wykorzystujemy wiele ćwiczeń funkcjonalnych, których celem jest uzupełnienie klasycznego treningu siłowego. Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że sporo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, co ma negatywny wpływ na nasze ciało. Mamy [...]

[...] wraz z upływem czasu mocniej pchać lub ciągnąć ciężar, aby mięśnie mocniej pracowały.  Przykład: przysiady z zablokowanym ruchem - można wykonać również na maszynach do przysiadu, gdzie blokujemy platformę i mocno pchamy ją nogami https://youtu.be/PDRJ-iEPs3A Uginanie ze sztangą zablokowaną przy stojakach typu rack [...]

[...] naturalnym, gdzie nie ograniczano ruchu kolana do przodu, siły działające na stawy były następujące: staw kolanowy: 150,1 +/- 50,8 staw biodrowy: 28,2 +/- 65,0 Dla przysiadu z ograniczonym ruchem kolana do przodu: staw kolanowy: 117,3 +/- 34,2 staw biodrowy: 302,7 +/- 71,2 Zresztą dla pań przysiady nie są wcale dobrym rozwiązaniem, [...]

[...] treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na jego miejscu, zabezpieczając stopę przed zapadaniem stawu skokowego np. podczas przysiadu. Podsumowanie Kulturystyka, jak i sporty siłowe są to dziedziny sportu, gdzie wiele metod treningowych, technik i działań nie jest poparta badaniami, a większość [...]

[...] do tułowia i lekko go unieś. Przysiad Zerchera wykonuje się, cofając biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się do pełnego przysiadu. Ruch odwraca się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy kolana są prawie [...]

[...] dwie godziny. Później zainteresował się trójbojem siłowym. Gdy miał 18 lat, przygotowywał się do zawodów w trójboju i podczas treningu zaplanował, że zrobi 5 powtórzeń przysiadu z wagą 250 kg. Dał radę zrobić 4 powtórzenia co go nie zadowoliło, więc powiedział:   „Pier**** to! Będę kulturystą!” Zaledwie sześć tygodni później Mike [...]

Pomysłowość ludzka nie zna granic, więc z lekkim przymrużeniem oka opiszę najczęściej spotykane typy zachowań na treningu. Część z nich może przynieść nawet uszczerbek na zdrowiu. W pierwszej części przysiady ze sztangą – fakty vs mity. Jeśli masz problem z rozwojem mięśni ud, moja propozycja brzmi następująco – wykonaj 5-7 serii po 10-12 [...]

Coraz częściej zdarza się, że ograniczenia ruchowe skutecznie utrudniają nam trening. Znaczna część populacji ma problemy z wykonaniem prawidłowego przysiadu, martwego ciągu, a nawet wyciskaniem sztangi nad głowę. Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O [...]

[...] przysiady lowbar (ze sztangą nisko na kapturach) odciążają nogi, a dociążają tył uda, pośladki i grzbiet. Użycie podwyższenia pod pięty wielu osobom może ułatwić wykonanie przysiadu ze sztangą położoną wyżej na plecach, co ma przełożenie na silniejszą pracę mięśnia czworogłowego uda. Przysiad z piętami na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie [...]

[...] Jak naprawić problem? Jednym ze sposobów na to, aby poprawić funkcjonowanie stawu skokowego i poprawić jego mobilność ukierunkowaną na zgięcie grzbietowe, jest wykonanie przysiadu bułgarskiego z podwyższeniem pod palcami. Pod stopą umieścić możemy deskę lub mały krążek o masie 2,5-5 kg.  Skoncentruj się na tym, aby noga znajdująca się na [...]

Trendy sylwetkowe podlegają zmianom. Dziś łatwo zauważyć, że dla wielu pań dużym znaczeniem są kształtne pośladki, które będą się pięknie odznaczać w każdej odzieży, szczególnie w leginsach, które są obecnie bardzo popularną częścią garderoby. O czym jeszcze warto pamiętać? Nie będzie efektów, jeśli nie będziemy rozumieć/czuć danego ćwiczenia. [...]