przysiadu

[...] wagi. ćwiczę od około pół roku, na początku zrobiłem ACT. teraz mam plan FBW. podczas robienia niektórych ćwiczeń mam dolegliwości, a mianowicie: -kolana - czasami podczas przysiadu strzeli mi coś w kolanie; poza przysiadem kiedy siedząc na krześle prostuję nogi, czasem strzeli mi w prawym kolanie. -kręgosłup - jeszcze zanim zacząłem ćwiczyć, [...]

[...] z wyskokiem 4x12 - wspięcia na palce na jednej nodze 3x do palenia mięśni - podciągane na drążku 4xmax -pompki na taboretach 4x10 (z obciążeniem) -rwanie hantli jednorącz z przysiadu - (przysiad, unoszenie hantli do przodu z wyprostem nóg) 3x15 - nie znam dokładnej nazwy tego ćwiczenia ;) - pompki w podporze tyłem 3x20 - podciąganie na drążku, [...]

[...] uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 serie 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuszki 2 serie Niestety nie mogę wykonać przysiadu ze sztanga, ponieważ nie mam stojaków a nie zarzucę sztangi przez głowę. Trenuję co 2 dzień. Oto ciężary jakimi się posługuję: MC - 60kg + gryf ~15kg Wyciskanie [...]

[...] podchwytem: 60kg :-( (nie mogę sprogresować ciężaru od dłuższego czasu, pomimo zmian ćwiczeń etc.) Przysiad: 90kg :-( (niestety taki wynik spowodowany brakiem stojaków do przysiadu w piwnicy, gdzie wykonywałem fbw :-( ) FBW: http://imgur.com/Bflj0qK SPLIT: http://imgur.com/vkTS03o Co do treningu brzucha, to odkąd ćwiczę na normalnej siłowni [...]

Cześć. Obecnie jestem na masie . moim celem jest dotarcie do 100kg wyciskaniu na klate a potem redukcja. Obecnie wyciskam okolo 87 więc mysle ze jakies 10-12 tyg i kolo wielkanocy zaczne redukcje. Moj staz na silowni to 13 miesiecy oraz kontakt z domowa silownia 7 miesiecy. W tym czasie ćwiczyłem głownie push pull przod tyl a od 5 miesięcy fbw. [...]

[...] ze sztangą) ale w dwóch wariantach-1: wypychałam nogi w przód,dzieki temu schodziłam niżej i mniej obciążałam kolana(chyba) a drugie to tak,że jedna noga szla w tył podczas "przysiadu" wykroki z hantlami ok 2x 4kg 3x10 nie znam się na nazewnictwie także przepraszam,że "po polskiemu" 3x8 po 6kg+sztanga taka pokręcona hantle na łapy 3x10 po ok [...]

[...] grupy mięśni dostają już odpowiedni wycisk w poprzednich ćwiczeniach? problem jest w tym że ja tego za bardzo nie czułem i dlatego je dodałem. Może tak być? 2. Czy podczas przysiadu łydki także pracują odpowiednio? czy powinienem dodać ćwiczenie na nie oddzielnie? 3. Chciałbym ćwiczyć przedramiona, jednak mam problemy z nadgarstkiem(niewielkie [...]

[...] pokazywałem przy jakich ruchach boli mnie bark to nawet nie patrzył. Zatem wielkie brawa dla doktora D********. Po drugie chciałbym podziękować Wodynowi za jego artykuł nt. przysiadu, a dokładniej za wstęp o rehabilitacji po kontuzji kolana. Od lekarze usłyszałem standardowe "smarować maściami i 6 tygodni przerwy w ćwiczeniach". Wodyn po 2 [...]

witam, od jakichs 4 miechow zauwazylem w prawym kolanie chrupanie, nie jest to popularne strzykanie (np podczas przysiadu), ale chrupanie, ktore trwa ciagle podczas rozprostowywania nogi. Gdzies w necie wyczytalem ze to co tam chrupie to lekotka (chrupie w prawym kolanie taka mala "kostka" po prawej stronie kolana, nad rzepka). Bylem u lekarza [...]

[...] wznos tułowia i nóg , tak by dłońmi dotknąć palców stóp; powrót do pozycji wyjściowej 7. Luźny bieg w miejscu;] 8. W podporze leżąc przodem - skurcze i wyprosty ramion 9. Z przysiadu (kolana razem) - wyskok w górę, w locie pełny obrót dokoła osi pionowej 10.Leżenie tyłem , ramiona w bok- wznos nóg w górę i nożyce w płaszczyźnie poziomej 11. [...]

[...] na ławeczce płaskiej: 80kg (potrafię sztangą 59kg wycisnąć 12/10/8/6 powtórzeń) Przysiad: 20 przysiadów ze sztangą 62kg (wziąłem kolegę na ramiona, ale nie dałem rady zrobić przysiadu bo waży 86kg :/) Wycisk sztangi nad głowę: 62kg Prawie codziennie biegam (o ile mi pogoda dopisuje) ok. 3km, lubię pojeździć rowerem (raczej rekreacyjnie, nie [...]

[...] na nogę (20kg) (Tutaj ogranicza mnie mocno brak stojaków i obciążenia więc zabardzo nie mam wyboru jak wchodzić na wysokie powtórzenia oraz muszę zrezygnować z klasycznego przysiadu dół robię od 2 tyg wcześniej jedynie czwiczylem technikę w martwym ciągu z 31kg na wysokich powtórzeniach) Zmieniony przez - Klepsydra12 w dniu 3/25/2022 8:24:57 AM

[...] w pierwszym miesiącu robiłem klatę z plecami i jakoś dawało radę, więc myślę,że teraz też będzie dobrze. Zależy mi na połączeniu biceps/triceps. Co do nóg to nie mogę robić przysiadu ponieważ nie mam stojaka na gryf, a bez tego nie dam rady, stąd w planie wykroki. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 [...]

[...] wtedy mnie olśniło. Zawsze miałem problemy z robieniem przysiadów. Gdy robię przysiad to nie mogę się utrzymać na pełnych stopach. Zawsze przeważa mnie i muszę już w połowie przysiadu być na palcach/śródstopiu. W przypadku robienia skłonów widzę, jak moja część lędźwiowa pleców jest wyraźnie sztywna, natomiast w części piersiowej mam ogromną [...]

[...] hantli w opadzie (7 kg) 2 x 10 pompki 3 x 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (50 kg) ŚRODA ---plecy--- 4 X 12 wiosłowanie sztangą (32 kg) 4 x 6 wstawanie ze sztangą z przysiadu (32 kg) 4 x 10 unoszenie hantli na boki (7 kg) 4 x 10 szrugsy (27 kg) 4 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki (27 kg) 4 x 5 unoszenie sztangi przed [...]

[...] lub neutralnym 3x10 Dipy? Przyciąganie nóg do klatki w zwisie lub kółeczko Brak w moim planie OHP spowodowany jest słabą mobilnością barków - pracuję nad tym mocno. Co do przysiadu to też miałem problemy, ale powoli idzie to w dobrym kierunku. Martwy z hex barem póki co bo oczywiście muszę dołożyć problemy z lędźwiami które już zdają się [...]

[...] siedzac na maszynie 4x(10,8,8,6) -uginanie nog lezac 4x(10,8,8,6) Czwartek znowu klatka+triceps,piatek plecy+biceps Wiem ze popelnilem straszny blad bo nie ma tam MC,przysiadu,podciagania ogolnie tez mam wrazenie ze przez te 2 miesiace cos tam troche uroslem ale wszystko teraz stanelo w miejscu w szczegolnosci klatka piersiowa.Moje [...]

[...] słowem , jest to upierdliwe. Czym może to być spowodowane ? Acha i nie robie treningu w butach ... Drugim moim problemem jest ... ( aż mi wstyd) , brak umiejętności robienia przysiadu :D tzn. robienia go na całych stopach . już od kilku lat mam ten problem , choć tak naprawde nie ma się chyba czym przejmować. Poprostu gdy próbuje zrobić przysiad [...]

[...] treningi w klubie więc postanowięłm zacząć trenować jumpa(znowu)... Zmodyfikowałem trochę tening hansa-wersje light: 1 dzień: 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) krzesełko(z SD2) 2x30-35 4) wyskoki z przysiadu 5) wspięcia stojąc 4x10-15 II dzień 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na [...]

[...] Wiem ze nie jestescie wrozkami i ze teoretycznie wszystko mozna. Tyle ze jakis punkt odniesienia jest mi potrzebny. Za co lepiej sie brac? Nie robilem poki co martwego ani przysiadu. W wyciskaniu na suwnicy smitha robie na maxa okolo 120-125 kg. Przewiduje trzy warianty: - trenuje pod WL + rozbudowa gornych czesci ciala - trenuje pod TS, [...]