przysiadu

[...] to będzie w porządku. Podobna historia ze zwiększeniem ilości serii. W planie C dałbym na nogi jakieś ćwiczenie unilateralne czyli przysiad bułgarski lub wykroki zamiast przysiadu. Poza tym kosmetycznymi zmianami plan masz w porządku, przytrzymaj dietę i w miarę możliwości dokładaj ciężaru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 09:52:31

Technika leży totalnie. 1.Ułożenie high-bar co automatycznie utrudnia wykonanie przysiadu i buduje górnego garba. 2.Podwijanie ogona w odcinku lędźwiowym które aż razi w oczy. Zdziwiłbym się gdyby cię nic nie bolało po takim wykonaniu.

Czy dobrym pomysłem w tym wypadku będzie wykonywanie przysiadów na ławeczke lub jakis inny obiekt który bym 'czuł' a ograniczałby on zakres ruchu przysiadu?

potwierdzam - ten nowosadzki to ignorant jakich malo! nie traccie nawet czasu. nie potrafie przez wade postawy wykonac poprawnie technicznie przysiadu. gosc kazal mi uczyc sie cwiczen rozciagajacych z netu albo pytac instruktorow na silowniach. OSRZEGAM PRZED NIM!

[...] będziesz chciała zwiększyć to obciążenie to radzę żebyś jednak skonsultowała się z kimś na żywo zeby ci pokazał jak najlepiej robic, no i jednak wtedy powinnaś znaleźć inny sposób by te sztangę klasc na plecy, ewentualnie w ogóle zrezygnować z takiego przysiadu, zamienić np. przedni o jakim wspominasz albo robić po prostu wykroki trzy bulgary.

[...] lista rekordów RAW: http://www.sfd.pl/Rekordy_Polski_w_Tr%C3%B3jboju_Si%C5%82owym_Klasycznym_PZKFiTS_na_2017_r._-t1147129.html Trójbój składa się z trzech głownych bojów : -przysiadu ze sztangą -martwego ciągu -wyciskania leżąc Przysiad musi mieć odpowiednią głębokośc, w innym wypadku ruch nie będzie zaliczony. Wyciskanie z kolei jest wykonywane [...]

[...] nie przesadzał z tym prostowaniem nóg i suwnicą. Jak w jednym masz jako główne ćwiczenie przysiad, a w drugim martwy ciąg to dołóż do ciągu jakieś wykroki i uginania, a do przysiadu daj prostowanie i możesz dać nieco więcej serii niż dublować w obu planach ćwiczenia. Do dołu możesz dodać zamiast suwnicy czy prostowania jakieś ćwiczenie [...]

[...] nie przesadzał z tym prostowaniem nóg i suwnicą. Jak w jednym masz jako główne ćwiczenie przysiad, a w drugim martwy ciąg to dołóż do ciągu jakieś wykroki i uginania, a do przysiadu daj prostowanie i możesz dać nieco więcej serii niż dublować w obu planach ćwiczenia. Do dołu możesz dodać zamiast suwnicy czy prostowania jakieś ćwiczenie [...]

[...] dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych ćwiczeń siłowych jakie masz to przysiad i biorąc pod uwagę, że jesteś początkującym to dołożenie w 4 tygodnie 5kg do przysiadu to faktycznie stoisz w miejscu. Rozumiem, że jesteś na redukcji i jasne jest, że po jakimś czasie progres ciężarowy spowolni albo zupełnie stanie, jednak u Ciebie [...]

[...] objętość ćwiczeń na grzbiet. Push 2 może być przysiad przedni jak najbardziej, ale zastanów się czy nie dać tutaj ćwicznia unilateralnego na przykład wykroków bądź też przysiadu bułgarskiego.Unoszenie bokiem jest zasadniczo ćwiczeniem pull ale może być tutaj choć nie wiem czy to nie za lekkie ćwiczenie. Pull 2 jest w porządku. Różnicuj [...]

[...] się rzuca w oczy, że więcej serii wykonujesz na biceps niż na nogi. To w takim planie słaba akcja bo wielkość partii zupełnie inna więc proporcje powinny odwrócone,a 4 serie przysiadu to zdecydowanie za mało jak na trening partii dwa razy w tygodniu. Plecy też dość lekko trenujesz w tym planie. Trzeci wygląda całkiem dobrze, ale brakuje mi [...]

[...] powtórzeń. Mój rekord to 1x110, główny problem mam właśnie z uciekaniem sztangi do przodu w sumie walczę bardziej z tym, że muszę utrzymać sztange na sobie a nie z samym przysiadem. Co do rozdzielenia MC od przysiadu to nie mam za bardzo jak bo w domu mam tylko około 50kg obciążenia i robię czasami z tym serię po 50/75 ruchów robiąc przysiady.

[...] potwierdzone na zawodach strongman nie zostałyby zaliczone na zawodach w trójboju z racji gryf i obciażenie najczęściej nie o wymiarach olimpijskich, robienie zbyt płytkiego przysiadu, wózek przy martwym oraz zbyt wysoko umieszczona sztanga, brak momentu zatrzymania przy wyciskaniu itd. Z drugiej strony wyniki jakie podaja strongmeni są robione [...]

[...] do tego jeszcze bułgary, suwnica, wyprosty. Po co Ci tyle tego? Tyle różnych ćwiczeń i rozdrabnianie się na jakieś 2-3 serie dla mnie mija się z celem. Wybierz jedną formę przysiadu i tam zrób więcej serii tak aby ich intensywność była odpowiednia. Bo na pewnym etapie dawanie wielu ćwiczeń i w każdym ledwo liźniesz mięśnie. Poza tym dzień nóg [...]

[...] bardzo szybko rozwijają mase i szybkość. Trening też nie jest zbyt wyczerpujący ale odpowiednio obciąża mięsnie i daje im popalić. Wystarczy że ktoś opanuje technike WL, MC czy przysiadu i już może śmiało ćwiczyć tym planem. Szczególnie polecam tym którzy chcą poprawić swoje umięsnienie i siła ale na codzień uprawiają inny sport np. piłke nożną.

[...] zdecydowałem się przez to że przed siłownią ćwiczyłem kalistenikę praktycznie codziennie przez chyba rok albo i 2, ale tak na poważnie to rok ponad. Co do martwego i przysiadu nie ma żadnych urazów ani nic tylko chce jak najmniej obciążać jeszcze kręgosłup bo gdzieś jeszcze liczę na 1/ może 2 cm w górę. Jak chodzi o maksy to wiem żeby nie [...]

Nie można jednogłośnie określić ciężaru, jaki powinien stanowić np.: martwy ciąg względem przysiadu. Proporcje te są różne, zależne są np.: od tego którą grupę mięśniową mamy bardziej rozwinięta. Jest to sprawa bardzo indywidualna. Jedni wyciskają więcej na klatkę, inni zaś ciągną więcej w martwym ciągu. Warto podczas sesji treningowych skupić [...]

[...] dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych ćwiczeń siłowych jakie masz to przysiad i biorąc pod uwagę, że jesteś początkującym to dołożenie w 4 tygodnie 5kg do przysiadu to faktycznie stoisz w miejscu. Rozumiem, że jesteś na redukcji i jasne jest, że po jakimś czasie progres ciężarowy spowolni albo zupełnie stanie, jednak u Ciebie [...]

[...] ze sztangą 5x3-5 Wykroki 4x8-12 Wyprosty nóg na maszynie 3x8-12 RDL 3x8-12 Uginanie nóg na maszynie(dwugłowe) 3x8-12 łydki na maszynie smitha 3x8-12 łydki na maszynie do przysiadu z kierunek do wewnątrz/zewnątrz 3x15 Upper Wyciskanie na skosie dodatnim (smith) 4x8-12 Rozpiętki na bramie na górny część klatki 3x8-12 Wyciskanie hantli 4x6-10 [...]

[...] podciąganie ? I jeśli chodzi o te ćwiczenia no nogi w obu push to rozumiem że mam po prostu dać 5 serii na przysiad i wykroki i już nic nie dodawać ? Czy zostawić 3 serie przysiadu i wykroków i dodać do Push A np. przysiad bułgarski a do Push B wyprosty nóg na maszynie i te oba ćwiczenia po 3 serie. I jak mam progresować na negatywach ? I [...]