przysiadu

Byłem dziś na siłowni, sprawdzałem ten plan... może być i póki co będę nim jechał. Tylko słuchajcie, mam jeden poważny problem odnośnie przysiadu... za cholerę nie mogę go zrobić na pełnych stopach. Po ugięciu kolan pięty idą w górę i zostaję na palcach... kumple robią normalnie, a ja nie mogę i dziwnie się z tym czuje. Ojciec mówił mi dziś, że z [...]

Jak na zaawansowanego to te nogi trochę słabo trenujesz. Brakuje mi tam po prostu solidnego przysiadu ze sztangą no ale z racji problemów zdrowotnych możesz zostawić tak jak masz choć tutaj jak wymienione przez Ciebie ćwiczenia mogą być wykonane to poszedłbym w większą objętość treningową aby jakoś sensownie je przetrenować. Poza tym w push [...]

Coraz więcej rozumiem jeśli chodzi o siłownie , można powiedzieć ze chodzenie na siłkę stała się moim hobby Ale niestety mój obecny plan daje mi mierne efekty więc postanawiam go zmienić na: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac [...]

no to ja Ci na pewno nie pomogę... ja mam u siebie takiego jednego cwaniaka co się już chwali że na klate 100 kg pójdzie a na przysiad 60 kg ja na serię biore więcej... bic i klata to nie wszystko, nie chcesz poznać uczucia przysiadu z 200 kg sztangą? poczytaj na forum dlaczego warto trenować nogi. tyle z mojej strony. pzdr

Całkowicie? No chyba musi być w nim coś dobrego...? Wyciskanie leżąc: 86 kg. Przysiadu nigdy nie sprawdzałem bo się boje o swoje plecy. A ostatni plan też tu wklejałem i napisali że się nie nadaje. A tak wgl. układałem ten plan na zasadach riona10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10 No to co w tym [...]

bartek_93 - czy wszystko co Ci napisaliśmy na poprzedniej stronie nic Ci nie mówi!!???? nadal chcesz ćwiczyć plecy bez mc i nogi bez przysiadu ?? proszę Cię przeczytaj to wszystko jeszcze raz- łącznie z linkami!

nogi bym dał na początek "Czyli albo Mc albo Przysiady mam rozumieć??" -- tak, na jednym treningu mc bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez mc itd "Mc robie na ugietych nogach nie na prostych, chyba że w tym wypadku to nie ma znaczenia?? " -- no nie ma ;)

w plecach daj szrugsy na koniec i wywal jedno ściąganie drążka w bicepsach i tricepsach dwa ćwiczenia po 4 serie stykną w nogach jedna wersja przysiadu + coś na czwórki dodatkowo + coś na tył uda + łydki w barkach wywal wyciskanie zza karku, zostaw z klatki , unoszenie bokiem , unoszenie w opadzie , wywal szrugsy w klacie wywal jedno wyciskanie

[...] suplementy : kiedyć Gainer,cm3. kreatyna teraz S.A.W Ostatnio przerabiany plan: rozne ćwiczenia na każdym treningu Ciężary w podstawowych cwiczeniach: wyciskanie na prostej ławce : 80 kgna serie martwy ciąg 65 kg na serie (dopiero 3 trening z martwym) przysiadu szczerze mówiąc nie robiłem Zmieniony przez - seba06 w dniu 2013-01-24 21:44:57

nie no wiadomo, ze nie patyki ale 200cm i 47 to tak jak 170 i 43albo i mniej wiec juz nikt by nie byl tym tak poruszony a co do autora tematu to wiem, ze nogi i plecy sa chyba najwazniejsze w strongach, ale cos wyciskanie slabe w porownaniu do przysiadu i MC

[...] kazdym powtorzeniu nastepuje krotka przerwa,gdzie ciezar "martwo"pozostaje na ziemi. najwazniejsza jest faza koncentryczna. jesli martwy ciag jest taka wersja przysiadu,bo takze angazuje kolana,to jego wersja rumunska jest przede wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni [...]

[...] wydaje mi sie to rozsadne biorac pod uwage ze gram w siatkowke i halowke, do tego czasem biegam, dochodzi jeszcze wf 2 razy w tygodniu gdzie daja ostro popalic (wfistka wychowawczyni, do tego byla sportswoman) przysiadu wykrocznego szczerze powiedziawszy nie lubie robic, dupa mnie boli od tego cwiczenia. hmm 5x5 nie za ciezkie na poczatek?

Zamiast przysiadu z ciezarem w plecaku polecam goblet squad i jak masz kruche stawy to zamien wykroki na zakroki

Teraz rozumiem, że normalnie na siłownie zamierzasz chodzić? Co z dieta? Zapoznaj się z zasadami zdrowego żywienia. Zapewne przysiadu nie ćwiczyłeś, wiosłowania, podciągania nie ćwiczyłeś itd, co? Plan masz słaby, bardzo słaby. Wrogowi bym nie polecił :) To trening dla Ciebie. [...]

Przysiadu ani martwego nie robiłem jeszcze na maxa także nie wiem a wyciskanie to 75kg.

Do przysiadu i wycisknia leżąc jak zachowa się zdrowy rozsądek żeby nie przegiąć z ciężarem to spokojnie można trenować w pojedynkę. A dietę wrzuć do działu odżywianie :-))

rekord na wyciskaniu 95kg, aktualnie na ostatnią serie 4x80kg, a przysiadu nie robiłem, martwego również

Ćwicz przywodziciele i rób jakąs formę przysiadu z wąskim ustawieniem stóp.Choć trudno powiedzieć czy to faktycznie pomoże czy po prostu trzeba dołożyć masę na całą nogę.

tylko zastosuj sie do porady- czyli zebys nie robil przysiadu i mc na jednym treningu! MC mozesz zastapic jakims cwiczeniem ( chyba moze byc dzien dobry, ale nie jestem pewien ), no chyba ze chcesz.. tomcio16 sog nie doszedl, no chyba, ze nie dales ;p

[...] Jeśli ciężar jest dla ciebie najważniejszy to nie wiesz czym jest kulturystyka. omg, sam nie wiesz czego się czepić, żeby wyszło na twoje, żeby jakoś wyjść z sytuacji, brak przysiadu eliminuje praktycznie wszystko, jesteś w stanie to pojąć? Jak dla ciebie to podstawowe ćwiczenie to proszę bardzo nikt Ci tego nie broni początkujący mają za mało [...]