Plan treningowy w bardzo domowych warunkach =)

Witam. Cwiczę juz od poprzednich wakacji, czyli niedlugo minie rok. Odnotowalem zadowalajacy jak dla mnie postęp, gdyz zaczela wyksztalcac mi sie sylwetka oraz dziewczyny zaczely mowic ze mam fajna klate ;P Ale do rzeczy : Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, systemem cwiczenia, dzien przerwy, cwiczenia i robilem tzw. Full Body Workout ( biceps, triceps, barki, klatka ) + 2 razy w tygodniu w "dniach przerwy" robilem plecy, nogi i brzuszki. Jednak doszedlem do momentu gdy moj obecny sprzet przestal mi wystarczac - mam jedyne 2x 5kg hantle, trzepak na dworze i laweczke regulowaną. Hantlami robilem powtorzenia 25x 4 na kazda partie miesni, ale postanowilem zmienic trening na bardziej "profesjonalny" czyli cwiczyc w jeden dzien 2 partie miesni, w kolejnym inne. Chcę to rowniez robic za pomocą wielu cwiczen, gdyz podczas mojego FBW robilem je jednym cwiczeniem. Bardzo prosilbym o pomoc doswiadczonych uzytkownikow forum, jak mozna sobie poradzic w takich warunkach. Ulozylem swoj plan ale chcialbym prosic o ewentualne korekty :

Poniedziałek
Biceps & Triceps & Barki

Wtorek
Klatka & Plecy & Nogi

Środa
Biceps & Triceps & Barki

Czwartek
Klatka & Plecy & Nogi

Piątek
Biceps & Triceps & Barki

Proszę o zrozumienie, ze cwicze az 3 partie w jednym dniu, ale mam małe obciazenia wiec... :) Prosilbym o jakies cwiczenia na dane partie miesni, gdyz nie chce robic tego samego wciaz w kolko oraz jakies korekty do planu :) Ewentualnie sprzet ktory mam zakupic ( w granicach 250zł) Z góry dziekuje

Cwiczenie 5 dni z rzedu nie ma sensu 3-4 dni w tyg w zupełnosci wystarcza. Poczytaj troche o treningu split i spróbuj jescze raz ułozyc trening. Za te 250 zł kup sobie sztange i obciążenie, to bedzie najlepszy zakup

Ta sztanga i obiazenie to bedzie najtrafniejszy zakup.
Podzial niezbyt poprawny, lepszy bedzie taki A - klatka + barki + tricepsy + brzuch,
B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie. Trening 4 razy w tygodniu. pon- plan a, wtorek- plan b, sroda- wolne, cwartek- plan a, piatek- plan b, sobota, niediela- wolne. Jeeli mialbys juz sztange, to rozumiem ze sprzet wyglada tak: lawka( poziom+ skos), sztanga, drazek, sztangielki, bo jezeli tak to masz podstawowy sprzet na ktorym mozna ju niezle pocwiczyc i stworzyc profesjonalny plan. Przykladowy plan:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s.
Mozesz go oczywiscie zmieniac wedle swoich upodoban/ potrzeb

tylko zamiast uginania lezac dalbym mc na prostych a Martwy ciag klasyczny zamienilbym na dzien dobry lub unoszenie tulowia w lezeniu, bo polaczenie martwego ciagu i przysiadow na jednym treningu nie jest dobrym pomyslem.

No chyba ze masz / macie inne pomysly na ten trening.

Kuuuurde znowu podwojny post .

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-08 21:54:12

No tak mam te przyrządy ktore wymieniles. Dzieki za pomoc, oczywiscie jesli ktos ma jakies porady to bardzo prosze o opinię ;)

kootek wkleił Ci dobry trening który ułożył adzik123 więc zostaje tylko Ci zacząć trening i dać soga kootek92

Tak też zrobiłem :)

tylko zastosuj sie do porady- czyli zebys nie robil przysiadu i mc na jednym treningu! MC mozesz zastapic jakims cwiczeniem ( chyba moze byc dzien dobry, ale nie jestem pewien ), no chyba ze chcesz..

tomcio16 sog nie doszedl, no chyba, ze nie dales ;p