Typowy ekto - pierwsze treningi i porady

Witam wszystkich,
Zaczynam swoją przygodę z siłownią jak i zdrowym normalnym odżywaniem (chociaż wcześniej jadłem dużo to nie trzymałem się godzin i nie były to wartościowe produkty) jestem typowym ektomorfikiem.
Po pierwszej wizycie na siłowni zalecono mi ćwiczenia z samymi hantelkami (nie byłoby w tym nic złego lecz szczerze mówiąc wyglądało to bardziej jak lekcja fitness niż zajęcia na siłowni, czy ćwiczenia na brzuch które równie dobrze mógłbym wykonać w domu, a nie po to postanowiłem chodzić na siłownię, chciałbym ćwiczyć każdą partie mięśni. Kolega radził mi ćwiczenia typowo "crossfitowe", wczoraj je wykonałem i mimo dużego zmęczenia myślę że crossfit nie pomoże mi w zbudowaniu upragnionej masy.

I w tym momencie mam pytanie do was wszystkich, nie chce tracić czasu na siłowni i chciałbym robić coś co naprawdę wpłynie na moją masę i sylwetkę, czytałem dużo o treningach FBW i szczerze mówiąc bardzo mi sie podobają, ale nie wiem kompletnie jak do tego podejść i co robić. Mógłbym was prosić o jakiś podstawowy plan dla osoby początkującej?

I drugie pytanie, czy w cwiczeniach musi być uwzględnione wyciskanie sztangi czy przysiady z nią? Myślę że siły jeszcze na takie ćwiczenia nie mam i chciałbym skupić się na hantlach/maszynach/wykorzystaniu masy swojego ciała. Dziękuje szczerze za wszystkie odpowiedzi :) Przepraszam za jakiekolwiek błędy czy złe sformułowania, ale tak jak mówię dopiero wchodzę w ten temat :)

Trudno ocenić takie fotki bo niewiele po nich widać to bardzo podobne ujęcia ale jeśli wskoczyło na Ciebie 8kg to jest bardzo dobrze.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Czytaj to. Podstawą budowania masy jest odpowiednia dieta, a nie wymyślne programy treningowe. Skup się na odpowiednim żywieniu.

Możesz zacząć od tego planu, który znajdziesz w linku powyżej.

A co do drugiego pytania. Tak trzeba zacząć od ćwiczeń podstawowych jak jesteś za słaby żeby wykonać przysiad choćby z pustym gryfem to wykonuj go bez obciążenia. Podobnie z wyciskaniami sam gryf ewentualnie klasyczne pompki.
Podstawowe ćwiczenia są najskuteczniejsze w budowaniu sylwetki.

Myślę że dałbym radę nawet z małym obciążeniem, ale do tych ćwiczeń raczej potrzebna jest asekuracja :d

Nie jest potrzebna. Po prostu zacznij z małym ciężarem lub z samym gryfem. Jak będziesz miał problem, to zrzucisz gryf na ziemię i po problemie.

rion10

Możesz zacząć od tego planu, który znajdziesz w linku powyżej.

A co do drugiego pytania. Tak trzeba zacząć od ćwiczeń podstawowych jak jesteś za słaby żeby wykonać przysiad choćby z pustym gryfem to wykonuj go bez obciążenia. Podobnie z wyciskaniami sam gryf ewentualnie klasyczne pompki.
Podstawowe ćwiczenia są najskuteczniejsze w budowaniu sylwetki.

Myśle że od poniedziałku wezmę sie za podlinkowanie cwiczenia także dziękuje :D

A teraz pytanie co do diety:
Co poprawić, czym podbić jeszcze kalorie?



Kompletnie nie mam pomysłu jak idealnie trafić w to swoje makro :/

Do przysiadu i wycisknia leżąc jak zachowa się zdrowy rozsądek żeby nie przegiąć z ciężarem to spokojnie można trenować w pojedynkę.

A dietę wrzuć do działu odżywianie

Mam jeszcze jedno pytanie, po tym poniedziałkowym treningu, jak i wczorajszym nadal trzymają mnie zakwasy, to normalne na początku? Mogę ćwiczyć z zakwasami przy dobrej rozgrzewce czy poczekać aż przejdą?

Niestety tak jak myślałem siły dużo nie mam i przysiady razem z wyciskaniem robiłem samym gryfem, wiosłowanie i martwy z lekkim obciążeniem, ale martwy musiałem odpuścić bo nie mogłem złapać techniki, mam nadzieje że jutro go ogarnę

na początku rzeczywiście mogą być dłużej zakwasy, organizm musi się przyzwyczaić do wysiłku. wyciskanie i przysiady samą sztangą jak najbardziej ok. najważniejsza technika

Jak mikrouszkodzenia utrudniają zrobienie treningu i poruszanie to nic na siłę. Trzeba podejść do treningu w miarę "sprawny" bez sensu jest trenowanie jak Cię łamie przy każdym ruchu.

wszystko mogłem robić bez problemu, po prostu byłem ciekaw czy ogólnie z zakwasami mogę trenować