Nowy na siłowni

siemka , jak widać ciągle ćwiczę :)
obecnie robię taki plan (a dokładniej to staram się go wykonywać poprawnie )
Niedziela
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



wtorek:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



czwartek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Co o nim myślicie?
a i mam pytanie dotyczące suplementów mianowicie czy mogę brać coś tego typu jak ActivLab Amino^3. Obecnie zażywam guaranę oraz magnez . Proszę też o porady dotyczące regeneracji . Pozdrawiam :)

Coraz więcej rozumiem jeśli chodzi o siłownie , można powiedzieć ze chodzenie na siłkę stała się moim hobby
Ale niestety mój obecny plan daje mi mierne efekty więc postanawiam go zmienić na: poniedzialek i czwartek :

podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt
pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt
unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p

wtorek i piatek

przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt
wspiecia na palce [doloz 20kg do przysiadu i zrób 1 serie na maxa]
uginanie nog 10 serii po 5 powt
unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt
(plan wzięty z forum)
co do diety to narazie nie stosuje żadnej ale staram się ograniczać fast foody i nie jeść rzeczy które mają dużo tłuszczów nasyconych

Może właśnie dlatego mierne efekty, bo nie masz dobrej diety.

Masz takie same meble w domu jak ja.

no właśnie efekty były w sile sporę ale tylko przez miesiąc później "zaczełęm zwalniać )
podam przykład klatki:
początek siłki : 40kg x4 razy
po miesiącu : 52kg 2x razy
po 2 tygodniach : 52kg x 5 razy

Witajcie z powrotem :D
Pojawił się u mnie problem - nie mam siły ćwiczyć na siłowni , robię teraz podstawową sprawność fizyczną - plan autorstwa Wodyna . Doszedłem do 5 pompek i 5 podciągnięć . (przy 5 serii pojawiają się kłopoty odpoczynki miedzy seriami wynoszą nawet po 5 -10 minut ). Czuję że coś jest nie tak . Rozgrzewkę robię . Może zrobić ja kom przerwę od siłowni? czy może zainwestować w suple.
a i czy dobra dieta pomogła by coś przy tym?
Moje cele to ( w takiej właśnie kolejności ) : siłą , masa , wytrzymałość

sorry żę tak tu zamulam , ale naprawdę czuję że idę w złym kierunku że coś jest nie tak , bardzo liczę na waszą pomoc chłopaki , podzielcie się wiedzą z Lalikiem :(
PS: mogę wrzucić nowe zdjęcia jak chcecie abyście ocenili czy są jakieś postępy