przysiadu

[...] nie co poprawiłem mimo i tak jest słabo jak woda. Po prostu ćwicząc act nie zdążył bym dostatecznie szybko zmienić ciężaru (30-40 sec) chyba, że może tyle być albo zamiast przysiadu robić wykroki i wtedy na bica i na bary poszedł by ten sam ciężar. Z kolei w fbw te przerwy są większe...ale act myślę, że będzie dla mnie idealny tylko te przerwy [...]

[...] sie rozbujanie tylowia (jak do tzw. kolyski) zarzucenie nogami z jednoczesnym odbiciem rekoma z nad glowy z przeniesieniem srodka ciezksoci na przod i powstaniu na nogi do przysiadu. Nie wiem czy dobrze to opisalem ale mam nadzieje ze ktos zrozumie. Chcialbym dowiedziec sie jak trenowac zeby wykonac ten czesto stosowany trick w roznych pokazach [...]

Witajcie. Byłem u fizjoterapeuty i stwierdził u mnie skrócone ścięgno achillesa - nie mogę zrobić przysiadu na pełnych stopach. Wcześniej postanowiłem jednak dodać przysiady do treningu moich nóg - co sądzicie o podkładkach pod pięty aby móc robić te przysiady. Tak samo z martwym ciągiem - jestem w stanie je wykonać dopiero gdy nogi ustawie [...]

[...] 105kg i martwy 140kg(w tym zaznaczę iż prawie wgl nie ćwiczę nóg skupiam się bardziej na górze, gdyż od 4 kl podstawówki do 2 gim trenowałem kolarstwo, tym chcę usprawiedliwić wyniki przysiadu i martwego, bo myślę że zraz padną odpowiedzi, 16lat, któtko na siłce i tyle na przysiad/martwy. to na tyle, proszę o odpowiedź na pyt z tematu. Dzięki !

[...] poprawic to co wymyslilem :) poniedzialek: pompki na poreczach razem zpodciaganiem na drazku wyciskanie hantlami razem z wioslowaniem hantlami clean and jerk (ale bez fazy przysiadu) podciaganie sztangi do brody razem z wznosami pocznymi cos na biceps i triceps sroda: (tu mam zamiar uzyc 5x5...poza nogami) wyciskanie plasko wioskowanie hantlami [...]

[...] 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg; przysiad, podpór jak do pompki – wyrzut nóg do tyłu, powrót do przysiadu, wysoki wyskok w górę) – nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Naprzemienne przejścia nogami w poziomie, w podporze przodem 5. [...]

[...] ii nie mam profesjonalnych stojaków zrobiłem stojaki takie jak mogłem są one niskie przysiad zaczynam od tego że musze wejść pod sztangę i jestem w pozycji "głębokiego przysiadu" wstaje cofam się i dopiero zaczynam serie. Ostatnio robiłem 95x5 zaliczyłem i w kolejnym treningu miałem założone 98. Z 98 kg nie mogłem wstać nawet z "stojaków", [...]

[...] byłbym wdzięczny za jakies informacje lub linki na temat: Przepisów w kulturytyce (tylko po polsku...) Kategorie wagowe a wzrost- limity Superkompensacji i nadkompensacji (czy są wogóle jakieś różnice) Jakie mięśnie (dokładnie) kurczą się a jekie wydłużaja podczas przysiadu czyli które pracują konc. a które ekscent. Za pomoc z góry dziękuję

[...] ze to moze jakies przeciwienstwo platfusa. Mam racje? Zalecil mi robienie przysiadow na pietach (pelnych stopach). Problem jest taki, ze za nic nie potrafie takiego przysiadu zrobic, lece do tylu. Udaje sie tylko wtedy gdy sie podtrzymuje, np szafek i wtedy strasznie boli. Chcialem zapytac, czy to cwieczenie pomaga na "wyprostowanie" [...]

[...] bola mnie oba kolana oraz przeskakuja w nich kosci czasem przy przysiadzie pare razy w jednym a czasem raz. Jest to bol dziwny, nie az tak mocny ze nie moge zrobic jednego przysiadu ale jednak nie moge robic nog. Dzisiaj pierwszy raz od dluzszego czasu zrobilem cardio na rowerze 1h , prawe kolano bolalo caly czas. Po skonczonym treningu lewe [...]

[...] czy bedzie to dobrze 1.Ruska siła 3x10 (cwiczenie polega na wykonaniu :martwego ciągu,zarzutu sztangi na klate,wycisnieciu sztangi nad barki i polozeniu na karku i zrobieniu przysiadu)) 2.rwanie sztangielki 3x10 3.zarzut sztangi na klatke 3x10 4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6 5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8 6.prostowanie [...]

Witam, Wczoraj byłem na siłowni, ćwiczeń obciążających kręgosłup było mało i z niewielkim ciężarem (Zarzut, rwanie z przysiadu samą sztangą 20kg pod okiem doświadczonego trenera), wieczorem nosiłem opony. Nic mnie nie bolało, aż tu nagle dzisiaj o 11 kiedy schylałem się po plecak zabolał mnie górny odcinek lędźwiowej części kręgosłupa. Boli gdy [...]

[...] sztanga czacholamacz cwicze tym lekko ponad 1miesiac i pytanie czy wprowadzic plan B ? Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-10-08 13:25:56 jeszcze chcialbym zapytac co do przysiadu bo nie mam na silowni stojakow do sztangi(podobno zamowione ale jakos ich nie widac) wiec robie nogi na bramie(taka sztanga na prowadnicach) warto to zastopic [...]

[...] z lekkim skosem 3x military press 2x uginanie ramion z hantlami 2x francuskie wyciskanie brzuch jeden plan 3x w tygodniu Niestety przez kontuzje muszę zrezygnować zarówno z przysiadu jak i mc :( więc pozostaje mi jedynie trening górnej połowy ciała. Kontynuowanie FBW bez jego 2 podstawowych ćwiczeń nie ma sensu, czy opłaca się przeskoczyć teraz [...]

Witam, trenuję tsk od ponad roku, na siłowni znacznie dłużej, mam kilka pytań: -szukam ćwiczenia pomocniczego do przysiadu, coś oprócz przysiadów do pudła/stołka -czy do MC lepsze będzie "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu -jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w [...]

Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]

[...] z 20kg (wiecej nie mam :( - ale ciezar trzymam bardzo z przodu, prawie na wyprostowanych rekach wiec rzeczywisty ciezar na nogi jest raczej wiekszy) na koniec 2x wyskoki z przysiadu ile dam rade Plecy: 3x podciaganie szerokim na drazku 2x wioslowanie 14kg hantlem 2x coś jak dzieńdobry tylko z ciezarem (14kg) trzymanym w rekach przed [...]

[...] polansować na siłowni, czy coś, ale chodzi mi o komfort ćwiczeń (głównie wykonywanie przysiadów). Mam około 190 cm wzrostu i długa kość udową, przez co wykonanie poprawnego przysiadu lowbar w butach na płaskiej podeszwie, lub na bosaka, graniczy w moim przypadku z cudem. Przed każdym treningiem i nawet w domu spędzam po kilka godzin na [...]

[...] kg góry ciała, gdyż w koszu mi się to bardzo przyda. Plan po wyskok wygląda następująco: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy [...]

[...] cykle treningowe: 2 miesiące 5x5, 6 tyg HST, non stop FBW Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Do jakiego sprzętu masz dostęp? dość ubogo: drążek, ławeczka stojaki do przysiadu, sztanga i sztangielki, Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 7 Rekordy: przysiad 7x 100, MC 6x 120, wyciskanie 7x 88 A MC 4s. Wyciskanie sztangielek na [...]