przysiadu

[...] any how :-) https://theyardsc.files.wordpress.com/2011/04/twohandsanyhow.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zwrHk4_bdIo Robię tak jak wyżej - nogi coś tam się uginają, ale przysiadu nie widać. https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201505/olliequinn1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=oFQ1Nzkj0Og Jedyny [...]

[...] swings + rozciaganie Treningi ktore sobie zapisalam: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu (brak [...]

[...] po 15, po 6kg wyciskanie na laweczce plaskiej, 15x5kg, 15x5kg, 10x6kg zrobilam podejscie do MC, znalazlam stepy do podwyzszenia sztangi (sztanga 20kg) zrobilam podejscie do przysiadu ze sztanga (taka mala, 10 kg) - tu cos kiepsko, slabo schodze w dol. suwnica 15x40 15 x40 przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15x20, 10x25, 8x25 planki 2xmax [...]

[...] czuje sie stabilnie i moge zejsc naprawde nisko. Spore wyzwanie, szczegolnie wstawanie... Nogi kompletnie wykonczone po tych 3 seriach, czuc tylek. Moglabym robic taka forme przysiadu? 8-) 15x10kg, 15x10kg (na 2 raty), 10x10kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg 15x6kg, 13x7kg, [...]

[...] Dzis rano zrobilam trening personalny z trenerka. Przeczolgala mnie konkretnie. Robilysmy odwodzenia z guma (kilka roznych opcji), wskoki na step, wskoki na step z przysiadu, nauka pociagania na drazku (porazka, ale kazdy gdzies zaczynal %-) ), wznosy bioder jednonoz na bosu, juz wiem jak mocno moga palic poslady :)) Po treningu [...]

[...] %-) _____________________________________________________ TRENING A 26-03-2018 5 min wioslarza 1. Goblet squat 3x 10 (Musze wreszcie zrobic podejscie do normalnego przysiadu ze sztanga... aczkolwiek lubie gobleta) 15kg, 15kg, 15kg 15kg, 15kg, 15kg 2. Incline Dumbbells Press 3x 15 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 3. Wide-Grip Lat Pulldown [...]

[...] 5kg 5kg, 5kg, 5kg 3. Goblet squat 3x10 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg - czas na dokladke 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg Jako że squat rack był wolny to sobie też popróbowałam klasycznego przysiadu - jedynie z gryfem, bez butów. Ostatnio robilam je ok rok temu (z trenerami) i mialam duzy problem z rownowaga, piety mi sie odrywałly od ziemi. Jest dużo lepiej - [...]

[...] Wyciskanie leżąc 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Martwy ciąg Serie robocze: Przysiad: 7x5 -40kg Wyciskanie leżąc 3x5 -30 kg Martwy ciąg 7x5 -80 kg Zwiększyłem ilośc serii roboczych przysiadu martwego bo robiłem sobie nagrywki i oglądałem. I chialem zrobić nastepne lepiej. Niestety byłem po każdej serii bardziej zmęczony więc wychodziło gorzej :P [...]

Z uwag mniej przydatnym facetom to nie widziałam ruchu bioder do tyłu przy rozpoczęciu przysiadu (tylko siup w dół) i domknięcia biodrami. Ale ponieważ ja robię przysiady tylko w celu tyłka - więc moze jestem przewrażliwiona na tym punkcie. Mimo ustawienia kamery z boku a nie z przodu widać przy wstawaniu jak kolana idą do środka - i to bym [...]

Naprawde 3/4 supli odstaw ,bez MC i przysiadu ciezko zrobic mase miesniowa dlatego wazne jest abys dowiedzial sie co dokladnie ci wolno a czego nie.

Trochę ten Twój trening jest za bardzo maszynowy - zamiast tego prostowania nóg na maszynie wypadałoby zrobić jakąś formę przysiadu; zamiast uginania - jakąś formę martwego ciągu (choćby rumuński).

[...] min na bieżni i dołożę kilka ćwiczeń na rozruszanie ciała. To poszło szybko wiec jeszcze pokazała mi kilka innych rzeczy – moje przysiady na box zamieniłyśmy na cos w stylu przysiadu na jednej nodze z kettlem. Będzie nad czym pracować, szczególnie na prawej słabszej nodze. Pokazała mi wood choppera na wyciągu (chyba się nie polubimy ale dobrze [...]

[...] Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg - mysle nad zmiana na inna wersje przysiadu. 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / [...]

Jimi-Page nie zgodzę się z tobą że nie zbuduje masy mięśniowej bez MC i przysiadu. Oczywiście będzie trudniej gdyż są to ćwiczenia wielostawowe czyli angażujące dużo grup mięśniowych. Proszę na razie MC sobie odpuścić do czasu wizyty u lekarza i zastąpić to np inna odmiana wiosłowania. Polecam wiosłowanie hantelkiem lecz w pozycji startowej [...]

[...] praktycznie z mięśni nóg. Dlatego tak ważnym elementem jest ich prawidłowe ustawienie i odpowiednia praca. Gdy trzymasz piłkę i stoisz gotowy do rzutu ugnij nogi do ćwierć-przysiadu. Nie kucaj, a także nie markuj ugięcia nóg. Sam zobaczysz jak ważny to element dla całego rzutu. Gdy już ugniesz nogi spójrz na kosz, do którego zamierzasz rzucić,a [...]

[...] pochylanie tułowia. Łatwiej jest siąść poprawnie ATG, gdyż nie ogranicza już w tak wielkim stopniu słaba mobilność w grupie kulszowo goleniowej i stawie skokowym. Dla kogo ? Tymczasowo dla osób, które nie są w stanie wykonać poprawnie klasycznego przysiadu lub dla osób zaawansowanych, które chcą, by przysiad tylny aktywował mocniej czworogłowe.

Mam kolejne 2 pytania. 1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu) 2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P up

no tak,tzn wiesz to nie tak że nie daje rady jesli chodzi o prostowniki,ale poprostu zaczynają tak palić podczas przysiadu przedniego że nie moge sie skoncentrować

Bardzo dobre ćwiczenie jak zastępnik bądź uzupełnienie przysiadu. Oczywiście zaangażowanie mięśnie zależy od wysokości stepu ale ćwiczenie godne uwag.

[...] na trica a ja mimo logiki posłuchałam. Teraz wróciłam do priorytetu dużych partii i wielostawowych ale dalej jakoś się ten plan nie klei. Wiem, już, że plan bardzo obciąża moj kręgosłup z racji 2 martwych i przysiadu jednego dnia ale wydaje mi się, że widywałam podobne połączenia w innych planach więc sama już nie wiem czy może tak zostac...