Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11600

Witam,

Szukałem, ale nie znalazłem. Posiada ktoś artykuł dotyczący układania planu treningowego typu push/pull?

Pozdrawiam

...

Zezol

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 407 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4867

Wiem, ze tu eksperci powinni tylko odpowiadac ale masz: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html etap 5.

Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja przedni akton i zauwazylem, ze srodkowy zaczal odstawac, mimo, iz wczesniej, na tradycyjnym splicie bylem z niego zadowolony. Dodac do obu pushow wznosy ramion w bok? Robie po 8 cwiczen na kazdym treningu (po 4 serie), wiec z tym cwiczeniem byloby 9 w push.

Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-03-12 19:09:04

...

ObitoPlay

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1540

Witam. W którym momencie wyciskania żołnierskich robić wdech i wydech?
Pozdrawiam.

...

barskillz

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 117 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1135

wdech jak opuszczasz wydech jak wypychasz w góre

...

barskillz

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 117 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1135

wdech jak opuszczasz wydech jak wypychasz w góre

...

ObitoPlay

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1540

Witam. Wiem, że to nie dział do tych tematów, ale nie znalazłem w dziale odżywania.

Co do nadwyżki kalorycznej podczas masy. Czasami moja nadwyżka wynosi 100 kcal, czasami 200 czy 350. I tutaj moje pytanie. Muszę chronologicznie do tego podchodzić czy mogę robić tak, jak napisałem, czyli nie ważne w którym dniu moją nadwyżka będzie wynosiła więcej? Nie wiem czy dobrze napisałem, ale myślę, ze ktoś zrozumie i odpowie. Dzięki i pozdrawiam.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Staraj się, by największa nadwyżka była w dni treningowe, a więc kiedy masz największe zapotrzebowanie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Zezol
Wiem, ze tu eksperci powinni tylko odpowiadac ale masz: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html etap 5.

Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja przedni akton i zauwazylem, ze srodkowy zaczal odstawac, mimo, iz wczesniej, na tradycyjnym splicie bylem z niego zadowolony. Dodac do obu pushow wznosy ramion w bok? Robie po 8 cwiczen na kazdym treningu (po 4 serie), wiec z tym cwiczeniem byloby 9 w push.

Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-03-12 19:09:04

Rób wyciskanie siedząc hantlami lub wznosy boczne i to powinno wystarczyć.

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

Czy cwiczenie wysoki step z hantlami//sztangą jest dobrym cwiczeniem na czwórki? Czy miesnie zaangazowane sa podobne jak przy wykrokach?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-13 19:26:02

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777678

Bardzo dobre ćwiczenie jak zastępnik bądź uzupełnienie przysiadu. Oczywiście zaangażowanie mięśnie zależy od wysokości stepu ale ćwiczenie godne uwag.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat